Кожне тіло працює по-різному! Ми всі унікальні сніжинки ...
Ви щойно розпочали тренування і не знаєте точно, як воно буде проходити. Ви хочете дізнатись більше та переглянути в Інтернеті корисну інформацію. Ви швидко знайдете кілька сторінок, які пояснюють, на що вам слід звернути увагу. На кожній сторінці ви знайдете різну інформацію та багато суперечностей прочитаному на попередній сторінці. Ви розгублені і не маєте більше інформації, ніж раніше. Тепер ви запитаєте друга чи когось із учасників студії, який тренувався трохи довше, як почати. Він говорить вам, що кожне тіло різне і що ви повинні це зрозуміти самі, тому що всі реагують по-різному!
Але чи це правда? ні звичайно ні!
Тоді чому у деяких це не працює?
Оскільки багато хто просто не відстежує, вони не фіксують, що вони роблять або їдять, як вони прогресують і з цього моменту нічого не триває.
Приклад: Людина хоче схуднути і спробує одну з трендових дієт, яка зараз циркулює в ЗМІ. Скажімо, вона вирішила відмовитись від усього, що містить багато вуглеводів, тож вона робить з низьким вмістом вуглеводів. Це працює дуже добре протягом перших кількох тижнів, і це зменшує вагу. Але в якийсь момент більше нічого не відбувається. Вона взагалі не документувала, а просто залишила все, де було занадто багато вуглеводів. (Скільки занадто багато, звичайно, залежить від дієти та фізичних вправ)
Вона трохи гуглить і дуже швидко знаходить щось про те, що "її метаболізм заснув" - не дивно, що вже нічого не відбувається.
Я розірву приклад тут. Тому що, звичайно, нічого незвичайного не сталося. Це був не метаболізм чи щось подібне. У цьому прикладі людина просто не уявляла, яка їх калорія, скільки калорій вона може/може споживати, щоб схуднути (адже втрата ваги - це завжди питання дефіциту калорій). Переключившись на низький вміст вуглеводів, вона випадково вжила менше калорій, ніж спожила, і, звичайно, схудла. Але зі зменшенням ваги споживання калорій також зменшується (це цілком природний процес, менша маса тіла використовує менше енергії). На той момент нічого не тривало, але їй просто потрібно було записати свій прогрес і калорії і побачити, що їй просто потрібно було постійно налаштовуватися або говорити з особистим тренером/дієтологом.
На жаль, ми багато прораховуємось, коли йдеться про такі речі. Було б ідеально, якщо б ми записали наші тренування та те, що ми їмо, у звіті. На сьогоднішній день так легко записати всі ці параметри за допомогою усіх додатків, які є на ринку, хоча я все ж віддаю перевагу старому доброму методу за допомогою пера та журналу:-)
Наші очікування - також загальна проблема. Нас постійно посміхаються в різних журналах та на каналах соціальних мереж добре навчені моделі, що посміхаються зубною пастою, яких, звичайно, якимось чином сприймаємо як зразки для наслідування. Журнали, фільми та реклами говорять про те, що так легко та швидко наростити багато м’язів та втратити жир. Здебільшого нам потрібна лише одна добавка;)
Тож винятків немає?
Але є, але це “винятки”, а не правило.
Близько 95% людей (включаючи нас з вами) знаходяться в нормальному середньому значенні і тому мають потенціал для нарощування м’язів і втрати жиру. Це звучить непогано:-)
Ми всі починаємо з різних вимог, таких як:
- Травми (травми коліна, плеча) або хвороби
- Нерухомість або гіпермобільність
- Надмірна або недостатня вага
- І т.д.
Але це фактори, які не успадковані від нас, а результат нашого повсякденного життя. Принципи однакові для всіх і стосуються також усіх.
Люди, які кажуть, що "всі реагують по-різному", просто не знають стільки про це. Однак ви підсвідомо робите деякі речі правильно, або ви зорієнтувались на те, хто робить це правильно. Це теж непогано, не всі все знають, тому для кожного відділення є навчені люди, які потім можуть вам допомогти.
Спочатку у мене було те саме, я орієнтувався на друзів і довго не робив прогресу. Звичайно, вони означають добре і просто хочуть вам допомогти, але це те саме, що коли вам потрібні електроустановки у вашому домі і запитаєте, хто вже встановив три лампи. Ви цього не робите, ви йдете до електрика і дозволяєте йому зробити все за вас. Те ж саме стосується фізичних вправ та харчування, ви йдете до персонального тренера, і ви тренуєтесь і складаєте план.
Однак те, як кожен починає в кожному окремому випадку, залежить від факторів, згаданих вище. Залежно від того, чи є у вас травма чи травма, є ви дуже мобільним чи нерухомим, планування тренувань також буде виглядати відповідно.
Оскільки для всіх сфер, будь то збільшення сили, ріст м’язів, швидкість, спортивні тренування, завжди діє таке: здоров’я на першому місці. Тож перед тим, як ми поговоримо про великі стрибки сили та м’язів, вам завжди потрібно перейти до розділу «здоров’я», тобто якщо у вас травма плеча, ви спочатку працюєте над цим і плануєте тренування таким чином (хороший тренер це все одно робить).
Як мені вирішити проблему зараз?
Існує незліченна кількість систем, програм, методів тощо. Є кілька основних принципів, які мають значення. Ви дотримуєтесь основних принципів фізичних вправ та харчування? Чи зберігаєте ви записи їжі та фізичні вправи у щоденнику? Якщо ви зробите це, ви досягнете прогресу. Ви усвідомлюєте, коли щось не працює або в який момент воно вже не працює, тому на це легко реагувати. Якщо ваша проблема пов’язана із занадто високими очікуваннями (20 кг м’язової маси за 3 місяці), поговоріть із особистим тренером про реалістичні цілі.
Ми всі не унікальні сніжинки (навіть якщо багато хто з нас хотіли б цим бути), закони природи стосуються всіх нас, і наша біохімія лише мінімально відрізняється одна від одної (жінки від чоловіків, звичайно, трохи більше, ключове слово гормональна ситуація і правило;))