Краса через спорт
Як правильно зробити тренування? Що їсти до і після тренування? Як повинен виглядати правильно проведений спортивний сеанс? Що таке харчові добавки? або Які великі помилки ми робимо, коли справа стосується тренувань та харчування? На всі ці запитання дається відповідь у наступному інтерв’ю. Спеціально для вас я поспілкувався з Аллою Мілеєю, генеральним менеджером фітнес-центру Клуб Переїзд Отопені.
Яка перша дискусія у вас з майбутнім студентом?
Дуже важливо розуміти цілі, які має кожна людина. Не менш важливо з’ясувати всю інформацію про їх історію хвороби. Таким чином ми точно знаємо, які вправи можна рекомендувати, а яких слід уникати. В основному, співвідносячи цю інформацію, можна досягти ефективного та персоналізованого навчання, яке не представляє жодного ризику, але завдяки якому все-таки можна отримати бажані результати.
Що повинен думати чоловік, коли має намір відвідувати спортзал?
Те, що відвідувати тренажерний зал - це не примха і не звична робота. Ви повинні знати, що відвідування тренажерного залу насправді є інвестицією в здоров’я. Більше того, ми повинні розуміти, що рух у всіх його формах повинен стати способом життя. На жаль, найпоширенішим виправданням, яке ми чуємо, є брак часу. Я пропоную тим, хто скаржиться на це, скласти графік, коли вони хочуть прийти в спортзал і розглядати ці "зустрічі" як ділові зустрічі. Ніхто не відсутній на засіданні, діловій зустрічі або чому б ні, на співбесіді. До програми навчання слід ставитися з однаковою серйозністю.
Що має його мотивувати, адже багато хто приходить вперше, а мало хто продовжує?
Благополуччя, підвищена рухливість, позитивна енергія - це лише деякі речі, які можуть мотивувати, але врешті-решт ми говоримо про особистість і ставлення до спорту кожної людини. Найскладніший період - це саме початок. Це період, коли у нас м’язова лихоманка, коли організм пристосовується до змін обміну речовин, але це передається з волею. Ті, хто регулярно тренується протягом 3-4 тижнів, а потім перериває, відчувають відсутність фізичних вправ.
Як повинна виглядати програма в тренажерному залі, правильно.
Тут можна багато про що поговорити. Як я вже говорив на початку цього інтерв’ю, правильною програмою є та, яка адаптована до медичних потреб та проблем кожної людини. Ви не можете сказати, що знайшли універсальний рецепт. Навіть якщо тренування спрямовані на опрацювання кожної групи м’язів, не завжди виконуються однакові вправи. Наприклад, певним чином м’язи спини працюють ті, хто не має проблем з хребтом, а в іншому - ті, хто має проблеми. Те, що людина страждає на поперековий диск або сколіоз, не означає, що ми не робимо жодних вправ для спини. Це лише інші вправи, які вимагають різних м’язів і положення тіла.
Який порядок вправ?
Що слід їсти перед тим, як піти в спортзал, а що після цього?
Як до, так і після тренування його їдять суворо залежно від цілей та типу тренування. Ті, хто хоче набрати м’язову масу і мати швидкий метаболізм, можуть вживати джерела складних вуглеводів (овочі, рис, кукурудза та ін.), Білків (м’ясо, яйця, кисломолочні молочні продукти), а ті, хто хоче схуднути і мати повільний обмін речовин, можуть їжте також білок, але їжте їжу з низьким вмістом вуглеводів (листя, коріння тощо)
Зазвичай рекомендується мати принаймні 1 годину різниці між прийомом їжі та тренуванням, але ні в якому разі не їжте безпосередньо перед цим. Якщо ви все ще відчуваєте потребу щось з’їсти, ви можете з’їсти 1-2 фрукти. Цитрусові рекомендуються (якщо вони переносяться) через те, що вони легко засвоюються, але також за вмістом: вітамін С, фітонутрієнти з антиоксидантною дією, вода та фруктоза (що дає енергію, не підвищуючи рівень інсуліну). Ні в якому разі не рекомендується тренуватися, якщо у вас є почуття голоду, оскільки існує велика ймовірність гіпоглікемічного кризу. Однією з найбільших помилок, яку роблять особливо ті, хто хоче схуднути, є не їсти до або після тренування. Але людський організм - це машина, якій для функціонування потрібна енергія.
Після тренування організм має більш високий обмін речовин і йому потрібно замінити запаси споживаних вуглеводів і білків. Ця маса необхідна для енергетичного, м’язового, нервового та суглобового відновлення. Не годуючи організм, ці системи будуть пошкоджені. Через годину після тренування м’язи «кричать» про поживні речовини. Якщо ви нічого не їсте, створіть ситуацію, коли організм починає руйнувати м’язову тканину для отримання необхідних поживних речовин.
Що таке харчові добавки і як ми повинні їх споживати?
Харчові добавки - це продукти, які мають на меті додати більше поживних речовин до звичайного раціону. Можна говорити про макроелементи (вуглеводи, білки, здорові жири) та мікроелементи (вітаміни, мінерали, рослинні екстракти тощо). До складу добавок входять речовини, витягнуті з їжі або різних рослинних, тваринних або навіть мінеральних продуктів, і буває у різних формах (таблетки, батончики, порошок, рідина, капсули) з різними смаками: ваніль, шоколад, полуниця, банани, карамель тощо. . Через форму, в якій вони знайдені, їх часто вважають шкідливими, «неприродними» речовинами, але це неправда. Не слід плутати їх з анаболічними стероїдами або іншими допінговими речовинами.
Можна сказати, що добавки необхідні тим, хто регулярно тренується і дотримується швидких результатів, набирають вони м’язову масу чи худнуть. Їх введення здійснюється у визначених кількостях, крім звичайного споживання їжі, тобто вони доповнюють їжу і не замінюють її. Скільки добавок і скільки разів на день ми їх приймаємо, зумовлені особистими даними кожної людини, встановленим харчуванням (з урахуванням цілей) та наявним бюджетом. Перед тим, як приймати добавки, дуже важливо проконсультуватися з лікарем або фахівцем, особливо якщо ви страждаєте або страждали на будь-яке захворювання. Не менш важливо дотримуватися дози та умови, передбачені виробником добавки або спеціалістом. Добре знати, що ефекти добавок відрізняються від однієї людини до іншої і навіть від однієї і тієї ж людини від одного періоду до іншого.
Наприклад, енергетичного батончика вистачає на сніданок?
Енергетичні батончики - це харчові добавки зі змінним вмістом білка, вуглеводів, жирів та рослинної клітковини. Як я вже казав вам, використання добавок замість збалансованої дієти є неправильним. Тільки після того, як ви добре складете дієту, ви зможете задуматися про використання батончиків, оскільки ви повинні враховувати їх вміст і потребу в поживних речовинах. Є компанії, які стверджують, що бари можуть замінити їжу, або що вони еквівалентні певній кількості м'яса, або що ви можете схуднути x кілограмів за короткий час, але той факт, що цей вид реклами заборонений в інших країнах, повинен подумай над цим.
Як я вже говорив, бари не можуть замінити звичайне харчування, але вони можуть доповнити дієту, щоб режим схуднення було простіше підтримувати, з оптимальними результатами і не загрожуючи вашому здоров'ю. Вони також можуть швидко вирішити ситуацію, коли ви перебуваєте в бігу або не маєте часу на обід. Насправді бруски мають перевагу завдяки своїм невеликим розмірам, можливості зберігання при кімнатній температурі протягом більш тривалого періоду часу, легкості, з якою їх можна споживати в будь-який час і в будь-якому місці. У той же час він має і недолік: ціна. Сировина коштує дорого, і необхідні високі технології, щоб плитка справді замінила їжу, забезпечуючи всі поживні речовини (з якісних джерел), необхідні організму. Через це справді хороші батончики дорожчі за ті, що виготовлені з низькоякісних інгредієнтів.