Краса харчування Харчування для краси здорове харчування Блог THERMEN
Шкіра - універсал, який виконує багато завдань. Харчові гріхи швидко помітні і залишають сліди: якщо ми п'ємо занадто мало, на обличчі утворюються невеликі складки. Якщо нехтувати важливими поживними речовинами, захисними вітамінами, мінералами та мікроелементами, то функція шкіри порушується - наша дорогоцінна оболонка стає млявою, тріщиною та чутливою. Але волосся і нігті теж страждають. Моніка Майєр, фахівець з питань харчування в Академії хвоста вітру, розповідає вам про продукти, що пробуджують природну красу всередині та зовні:
Свідоме харчування - це органічна косметика зсередини. Правильно підібрана суміш на тарілці забезпечує природні «допінгові речовини» для здорового, гладкого кольору обличчя, блискучого волосся та твердих нігтів. Найкраща «дієта краси» звучить дуже просто: багато фруктів, овочів та цільнозернових продуктів, плюс риба, нежирне м’ясо та молочні продукти в помірних кількостях, але мало цукру. Також важливо: пити багато, бажано два літри на день - якщо лікар не призначив інше. Тільки тоді метаболізм може функціонувати оптимально. Мінеральна вода з низьким вмістом вуглецю та несолодкий чай вважаються ідеальними «напоями для краси». Далі я познайомлю вас з найкращими продуктами для шкіри та волосся:
Авокадо забезпечує молодість шкіри
Секрет краси зелених плодів називається вітаміном Е: вітамін краси захищає клітини від вільних радикалів, зміцнює сполучну тканину та запобігає появі пігментних плям. Крім авокадо, хорошими джерелами вітаміну Е є також насіння соняшнику, олії насіння, вівсянка та горіхи.
Крім того, вершкові фрукти є одними з небагатьох, що мають природно високу частку корисних жирів. Авокадо не зовсім калорійний, але все одно робить вас красивою. Рослинний жир авокадо, як і оливкова олія, має регулюючий вплив на рівень холестерину в крові. Високий вміст вітамінів групи В також корисний для обмінних процесів у мозку. А маленькі зелені фрукти - це ще й чудовий антивіковий туз для шкіри. Авокадо надає регенеративний ефект на структуру волосся, оскільки їх ферменти зв'язують структуру рогу і роблять волосся міцнішими. І це також іззовні.
Порада щодо краси:
М’якоть авокадо розтерти в пюре, вилити суміш на вологе волосся і дати йому попрацювати протягом десяти хвилин, перш ніж змити все теплою водою. Волосся живляться фруктами, блищать і відчувають себе особливо м’якими.
Мед: золотий еліксир краси
Перш за все, погані новини: Цукор у будь-якій формі завжди слід вживати економно. Оскільки незалежно від того, фруктоза це, промисловий цукор чи натуральна солодкість із меду, цукор у великих кількостях є шкідливим для здоров’я. Однак, споживаючи в помірних кількостях, смачна солодкість може створити справжні чудеса краси. Перш за все, мед вважається золотим еліксиром краси і є цінною косметичною їжею. Мед не тільки посилює вироблення гормонів щастя, він також містить фермент, який сприяє дезінфекції та антибіотичним процесам в організмі. Антисептичний ефект золотого нектару допомагає проти запальних вугрів, почервоніння та прищів, а також потрісканих губ. Вечірня чашка чаю з ложкою меду також сприяє (красивому) сну.
Порада для зовнішнього використання:
Змішайте вазелін з кількома краплями меду і нанесіть солодку масу на потріскані та потріскані губи. Але не лизати це:), мед слід втягувати глибоко.
Ракета для твердих нігтів
Вітаміни групи В особливо важливі для красивих і міцних нігтів. Вітаміни В1 і В2 можуть запобігти поломкам волосся та нігтів. Окрім злаків та ракети, вони містяться також у картоплі або мангольді.
Горіхи: чудеса захисту дрібних клітин
Волоські горіхи, горіхи макадамії, мигдаль - кожен горіх містить важливі вітаміни, клітковину та «корисні» жири. Вони постачають кальцій, магній і залізо і можуть стимулювати травлення. Багато з них також містять вітамін Е для захисту клітин і забезпечують красиву, гладку шкіру!
У вас алергія на горіхи? Потім дотягуйтесь до насіння та ядер для кальцію, магнію та заліза. З іншого боку, оливки забезпечують вас хорошими жирами.
Здоров’я та краса Ace оливкова олія
Завдяки високому вмісту вітамінів Е і К, олія, отримана з оливки, має надзвичайно високу частку ненасичених жирних кислот - вони не потрапляють безпосередньо на стегна і служать рушієм для різних обмінних процесів. Кажуть, що олія грецьких фруктів краси знижує концентрацію холестерину в крові, робить судини більш еластичними і тим самим позитивно впливає на кровообіг.
Оливкова олія теж прекрасна. Висока концентрація лінолевої кислоти допомагає шкірі набудувати природний бар’єрний шар, який захищає її від висихання і тим самим зберігає її м’якою, гладкою та еластичною. Завдяки великій частці так званих поліфенолів, оливкова олія є одним з найкращих поглиначів вільних радикалів. До речі, в основному всі олії мають найефективніші переваги, коли їх вживають при кімнатній температурі. Цінні життєво важливі речовини втрачаються при нагріванні.
Порада щодо краси:
Оливкова олія не тільки робить вас красивими зсередини, але і зовні. Просто вмийте чисту оливкову олію у вологу шкіру після душу. Волога пов’язана маслом і транспортується глибоко в шкіру.
Олія та риба: вітамін Е та багато іншого
Шорстка і почервоніла шкіра - за це часто відповідає відсутність шкірних ліпідів. Прийом ненасичених жирних кислот може допомогти хоча б частково. Оскільки тіло їх може перетворити в шкірний жир. Олія льону та волоських горіхів, а також оселедець, лосось та скумбрія містять ці цінні жирні кислоти! Соняшникова олія містить лінолеву кислоту. Високий вміст вітаміну Е запобігає таким шкірним захворюванням, як псоріаз. Він також має зміцнюючі властивості на сполучній тканині.
Чи знали ви, що в оселедці та лососі багато вітаміну D? Це особливо важливо для наших кісток і зубів. Оселедець також забезпечує багато жирних кислот омега-3, які можуть позитивно впливати на артеріальний тиск.
Яєчно-баранячий салат: секрет красивого волосся
Секрет красивого волосся, безумовно, також пов’язаний з красою вітаміну біотин. Це міститься в яйцях і не тільки допомагає досягти сильнішого і швидшого росту волосся. Це також допомагає при плямах! Салат з баранини має підтримуючу дію і забезпечує організм фолієвою кислотою, яка сприяє відновленню шкіри. Яєчні жовтки також містять жиророзчинний вітамін А, який забезпечує гладку шкіру. Це стабілізує клітинні стінки і сприяє їх оновленню. Це також зміцнює зір і підтримує захисні сили організму. Вітамін А міститься, крім усього іншого, в телячій печінці та салаті з баранини.
Фрукти: красива їжа для свіжого кольору обличчя
Як постачальник вітамінів фрукти неперевершені. Зокрема, у цитрусових фруктах є чистий вітамін С. Цей вітамін енергії стимулює утворення нових колагенових волокон у сполучній тканині і тим самим забезпечує ідеальну еластичність шкіри. Крім того, вітамін С пригнічує утворення ферменту, який відповідає за розвиток пігментних плям. Завдяки антиоксидантній суміші вітамінів А і С та альфа-лінолевої кислоти ківі, яблука, апельсини, грейпфрути та ананаси, зокрема, виграють боротьбу зі зморшками та втомленою, в’ялою шкірою. Вільні радикали - продукти метаболізму, які пошкоджують наші клітини і прискорюють процес старіння шкіри - є ворогом гладкої, красивої шкіри. Бета-каротин допомагає усунути вільні радикали, таким чином надійно захищаючи від пошкодження клітин і сприяючи оновленню клітин у шкірі. Найкращі постачальники: солодка картопля, морква, перець та брокколі.
Окрім харчування, здоровий спосіб життя також захищає від передчасного старіння шкіри. Ті, хто завжди носить захист від сонця (навіть у зимовий денний крем з сонцезахисним фактором) і залишається в міру на сонці, достатньо тренується, майже не вживає алкоголю та не палить, активно запобігає появі зморшок!