Краса - найефективніша вправа для зміцнення рук
Чи стають мої руки крилами?
Перед дзеркалом у вас проходить питання: чому я змінив руки? Нічого дивного. Трицепс, ось відповідальний за знамениту зброю кажанів. Цей м’яз має невдалу тенденцію до танення з роками особливо якщо ви використовуєте його менше. Він тягнеться через потилицю від плеча до ліктя і складається з трьох м’язових головок, звідси і його назва. Хороша новина: це все можна посилити.
Найефективніша вправа для підтягнутих рук
Посада. Обличчям вниз, дошка, зігнуті лікті уздовж тіла (це ефективніше), на руках плоскі, пальці вперед. Ноги витягнуті. Дуже важливо: підтягувати живіт протягом вправи, щоб не вигинати спину. Якщо це занадто складно, трохи підніміть сідниці до стелі.
Вправа. Тоді вдихніть на землю витягніть лікті на видиху і все ще тримаючи його біля тіла. Саме скорочення трицепса дозволяє цей рух. Чим повільніше воно, тим більше працює трицепс а отже, чим більше він накопичується завдяки опору ваги вашого тіла, що піддається дії сили тяжіння. Раз напружившись, тоді вдихніть видихніть, згинаючись лікоть все ще приклеєний до тіла. Ви повинні сповільнити спуск завдяки скороченню м’яза-антагоніста, біцепса, який також зміцнює.
Правильний ритм
Не потрібно робити «віджимання» на повній швидкості так чи інакше. Збільшення м’язової маси вимагає мало повторень, але в силі.Рух повинен бути повільним протягом усього діапазону. Почніть з 2 або 3 підходів по 4 - 8 рухів через день. День відпочинку дозволяє м’язам регенерувати і, отже, розвиватися. Тепер, коли ви все знаєте, нарощуйте м’язи !