Краса За допомогою цих вправ ви позбудетеся від жиру на шиї
Тепер ви точно знаєте, якими прийомами можна скористатися, щоб отримати тверде дно або визначену шість упаковок. Але що ви можете зробити, якщо на шиї раптом з’явиться невелика складка жиру? Немає причин хвилюватися! Оскільки цей надлишок жиру, як подвійне підборіддя, можна навчити за допомогою цілеспрямованих вправ та правильної дієти.
Як підтягнути шкіру і зміцнити м’язи шиї:
1. Зверніть увагу на свою поставу
Більшість людей проводять більшу частину дня сидячи. За столом для сніданку ви можете їхати до машини або метро, після багатогодинної роботи за робочим столом, а потім додому і багато вечорів прямо перед телевізором. Оскільки ми не сидимо вертикально під час усіх цих занять, а скочуємось у собі, нелюбі зморшки утворюються на шиї в довгостроковій перспективі. Щоб запобігти цьому, корисно, якщо ви - особливо перед комп'ютером - неодноразово перевіряєте позу сидячи та переконуєтесь, що у вас прямі спина та шия. Оскільки якщо тканини і м’язи не напружуються, вони автоматично менше кровопостачаються і в’ялі. Також рекомендується регулярно вставати на роботу. Простий, але ефективний.
2. Щодня робити вправи на шию
Руки, живіт, ноги, сідниці - у фітнес-студії ми фокусуємось майже виключно на тілі нижче шиї. Але на додаток до багатьох вправ йоги, що зміцнюють область шиї, існують також цілком спеціальні вправи на розтяжку та тонізування, які слід повторювати щодня, якщо ви хочете зменшити там зморшки або навіть рулети з беконом. З усіма вправами важливо, щоб ви виконували їх повільно, свідомо і без тиску.
Поворот шиї вправо/вліво
Тулуб вертикально, а плечі прямі. Тепер повільно поверніть голову якомога далі в правий бік, голова завжди залишається на одній осі, погляд прямо. Потім поверніть його наперед і на лівий бік. Повторіть цю вправу 5-10 разів.
Поворот шиї спереду/ззаду
Початкове положення однакове: верхня частина тіла вертикально, а плечі прямі. Тепер піднесіть голову вперед, щоб підборіддя було якомога ближче до грудей. Потім повільно підніміть його знову і максимально розтягніть назад, щоб ваша шия була максимально витягнута. Повторити також 5-10 разів.
Шийний рулон
Ця вправа ідеально підходить не тільки для зняття напруги в шиї, але також зміцнює м’язи в цій області. Для цього опустіть підборіддя на груди, підведіть голову набік до правого плеча, а потім продовжуйте описувати коло, яке веде вас навколо спини до лівих плечей, а потім далі вперед до центру. Близько 5 повторень.
Підняття голови
Найкращий спосіб зробити цю вправу - лягти на ліжко, лежачи всім тілом у положенні лежачи, щоб над головою в повітрі висіла лише ваша голова. Тепер підніміть голову і піднесіть підборіддя до грудей. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 10 секунд, а потім поверніть голову назад у пряму лінію. Повторити 10 разів. Ця вправа збільшує приплив крові до зони шиї.
3. Ходіть на кардіотренування
На додаток до цілеспрямованих вправ на розтяжку для зони шиї, рекомендуються всі кардіоспорти, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, оскільки це в основному ефективно знижує жир.
4. Харчуйтесь здорово
Тут застосовується те саме, що і з усіма іншими концепціями низькокалорійної дієти: нездорової їжі та продуктів, що містять цукор, слід принципово уникати. Намагайтеся якомога частіше їсти салати, овочі, нежирне м’ясо та рибу, а також бобові бобові. Щоб ваша шкіра була достатньо зволоженою, щоб запобігти утворенню зморшок, слід випивати не менше двох літрів води на день.