Краса зсередини
Огляд
Навіть якщо тональний крем або рум'яна можуть допомогти жінці виглядати краще, найкращі рішення для підтримки краси можна знайти в супермаркеті.
Вживані продукти мають значний вплив на зовнішній вигляд людини. Дієти, що містять антиоксиданти, не тільки забезпечують міцне здоров’я та підтримують оптимальну вагу, але й надають додаткову красу та енергію.
Результати будуть досить швидкими: шкіра матиме сяйво, яке не може надати жоден крем чи косметика.
Ось деякі продукти, які допомагають поліпшити ваш зовнішній вигляд і не повинні бути відсутніми в жіночому кошику для покупок:
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Продукти краси
1. Чорниця та гранат
Обидва плоди багаті антиоксидантами, які запобігають появі дрібних зморшок і сухості шкіри, нейтралізуючи вільні радикали, що впливають на шкіру. Крім того, їх високий вміст вітаміну С збільшує вироблення колагену, який зберігає еластичність шкіри, тонізує її та зволожує. Крім того, чашка цього фрукта містить менше 100 калорій.
2. Чорний шоколад - з високим вмістом какао
Здебільшого підлітки вживають солодощі чи закуски, які є абсолютно не корисними для здоров’я, і багато з них схильні до появи вугрів чи інших проблем зі шкірою.
Однак не доведено, що шоколад негативно впливає на здоров’я шкіри. Насправді він містить високий рівень флавоноїдів та антиоксидантів, які можуть допомогти зцілити шкіру після сонячних опіків, покращує кровообіг тканин, підтримує шкіру зволоженою та сяючою.
Важливо, щоб шоколад мав вміст какао не менше 70% (він містить більше антиоксидантів) і вживався з обмеженнями (кілька квадратів на день).
3. Шпинат
Моряк Попай їсть багато шпинату, щоб його м’язи розвивалися, але користь шпинату перевищує це. Шпинат - це рослина життєво важливих для організму поживних речовин та антиоксидантів, які підтримують боротьбу із запаленнями та пошкодженням вільних радикалів - ті, що руйнують еластин та колагенові волокна та викликають зморшки.
Ця рослина також містить антиоксидант, який називається лютеїн, який покращує здоров’я очей, але все-таки найголовніше - це велика кількість вітаміну А (бета-каротину), який сприяє прискоренню відновлення клітин шкіри та надає пружності та стійкості шкіри. Всі ці переваги можна отримати за дуже мало калорій: чашка сирого шпинату містить лише 7 калорій і містить 55% рекомендованої добової дози вітаміну А (700 МО).
4. Волоські горіхи
Необов’язково споживати багато горіхів, щоб насолоджуватися перевагами, які вони пропонують: тонка шкіра, шовковисте волосся, здорові очі та міцніші кістки.
Тільки 30 грамів горіхів, які можна їсти як такі, що входять до складу салатів чи десертів, достатньо, щоб покрити рекомендовану добову дозу поживних речовин, відповідальних за опромінення шкіри (жирні кислоти Омега-3 та вітамін Е). Інші горіхи з подібним ефектом - фундук, фісташки та мигдаль.
5. Йогурт
Простий йогурт - дієтичний, що вживається щодня, покриває майже половину рекомендованої добової дози кальцію (450 мг кальцію), необхідної для зміцнення нігтів і зубів. Крім того, він бореться із запаленнями в шкірі, допомагає її заспокоїти, лікує розацеа та відновлює клітини.
6. Помідори
Незалежно від того, чи їдять його у свіжому вигляді, у вигляді соусів або консервів, томат захищає шкіру від пошкоджень, спричинених сонцем та іншими факторами навколишнього середовища, завдяки основному інгредієнту, який він містить: лікопен (антиоксидант).
Корисні жири допомагають організму засвоювати як лікопін, так і інші поживні речовини. Тому разом з помідорами слід також споживати оливкову олію, наприклад, або скибочку авокадо.
7. Ківі
Хоча це невеликий плід, його вмісту вітаміну С достатньо для участі в синтезі колагену та підтримки стійкості судин та волосяних фолікулів. Одноразовий ківі покриває потребу у вітаміні С протягом усього дня, лише 42 калорії. Їсти його можна просто, у фруктовому салаті або в складі йогурту.
Краса походить зсередини. Відкрийте для себе вітаміни, які творять чудеса для вашої шкіри
Найголовніше правило для краси вашої шкіри
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
8. Едамаме (Соя)
Для гладкої шкіри соя - ще один варіант споживання. Дослідження показали, що ізофлавони, що містяться в соєвій їжі (тофу, соєве молоко та едамаме), можуть зняти запалення та зупинити розпад колагену, роблячи шкіру чистішою та зменшуючи зморшок.
Жодних обмежень щодо добової потреби в сої не встановлено, але одну порцію на день можна споживати безпечно. Трохи соєвого молока, доданого вранці в каву, і півсклянки вареного еданаме можуть покрити потребу в добу.
9. Солодка картопля, морква та гарбуз
Ці помаранчеві овочі - золота копалина для краси завдяки бета-каротину, який організм перетворює в ретинол; це робить шкіру гладшою і допомагає захистити від сонячних опіків.
10. Зелений чай
Завдяки високому рівню антиоксидантів (катехінів) цей напій допомагає запобігти певним типам раку шкіри, а також запобігти сонячним опікам. Для досягнення бажаних ефектів щодня слід випивати дві чашки. Крім того, зелений чай має низький рівень кофеїну: від 26 мг до 180 мл.