Краш-дієта - спробуйте втратити 10 кілограмів за 3, 10 днів або 3 тижні

Напевно, у кожного, хто в своєму житті сидів на дієті, теж є Краш дієта випробували. Це означає не що інше, як суворе зменшення денної кількості калорій. Щоб зберегти низьку кількість калорій, зазвичай вживають менше їжі.

Наприклад, до краш-дієт належатьl:

Ананасова дієта
Рисова дієта
Дієта з капустяного супу

Але в основному майже будь-яку їжу можна використовувати під час дієти, якщо вона не містить надмірного цукру або жиру.

Чому крах дієта здається настільки вдалою

Краш дієта обіцяє швидке схуднення. Для справжніх важковаговиків він менш придатний через свою однобічність. Але кілька кілограмів занадто багато на стегнах можна швидко скинути в результаті аварії.

Не слід бездумно вірити обіцянкам дизайнерів дієт, що за три дні можна схуднути на два кілограми ваги. Хоча це цілком можливо, це в першу чергу вода.

За цей короткий проміжок часу жирові запаси організму серйозно не атакуються. Один кілограм ваги тіла відповідає приблизно енергії 7000 кілокалорій! Відразу стає зрозумілим, чому невдала дієта не обіцяє тривалого успіху.

Переваги краш-дієти

· Будь-яка людина може це зробити без попередніх знань

Витрати на покупки та підготовку невисокі.

· Велика мотивація

Краш дієта показує швидкі результати. Цей успіх, який швидко видно на вагах, може полегшити наполегливість. Отже, дієта, яка не відповідає вимогам, також може бути хорошою дієтою початкового рівня.

· Проста реалізація

План аварійної дієти простий. Підрахунок калорій і складний план харчування зайві. Оскільки ви завжди їсте одне і те ж, немає необхідності купувати дорогі дієтичні продукти.

· Зміни стають можливими

Краш-дієта швидко показує успіх. Радісне почуття може спонукати вас повністю змінити свій раціон, щоб довго виглядати добре.

Недоліки краш-дієти

· Вода замість жиру

На жаль, на цій короткій фазі дієти ви навряд чи втрачаєте жир, швидше воду. Але початок було зроблено, і серйозний дієтолог хоче більше. Можливо, вам просто не вистачає мотивації схуднути на самому початку, а краш-дієта - це хороший початок.

· Розпад м’язів

Невдала дієта залишає так важливі для м’язів білки. Результат - втрата м’язів. Більш тривалий етап дієти не досягтиме своєї мети, оскільки зморщені м’язи спалюють менше жиру. Чим більше м’язів, тим більше спалюється жиру.

· Небажане: ефект йо-йо

Успіх краш-дієти рідко буває постійним. Через кілька днів ви швидко втомитеся від однобічності цієї форми дієти. Згодом через відчуття голоду, як правило, вдаються до звичайної дієти, і нелюбі кілограми в найкоротші терміни потрапляють назад на стегна. Тим часом організм перейшов на «надзвичайну ситуацію» і швидко зберігає все, що надходить у жирові клітини. Результат: Після певного початкового успіху вага після дієти стає вищим, ніж раніше. Пропущена ціль!

· Не все, що блищить, - це золото

Швидкі дієти навантажують організм, оскільки йому постійно доводиться стикатися з новими обставинами. Послідовна енергія стає неможливою - постійно надходить занадто багато або занадто мало. Це шкодить здоров’ю.

· Рух - це золото

Ті, хто хоче назавжди зменшити свою вагу, покладаються на фізичні вправи. Більше руху вимагає більше енергії, тобто H. спалюються додаткові калорії. У більшості краш-дієт бракує спортивного фактора, але більша м’язова маса гарантує більш високе споживання калорій. Навіть базальний рівень метаболізму зростає.

Два приклади дієти

· Ананасова дієта

Ті, хто обирає цю форму краш-дієти, живуть виключно на ананасі. На день потрібно від двох до трьох фруктів (без консервованих ананасів). У той же час протягом дня надходить багато рідини у вигляді води або чаю. Ананас не містить білка і лише найменшу кількість жиру; джерелом енергії є вуглеводи. Оскільки ананасова дієта однобічна, її не слід дотримуватися більше трьох днів.

· Голлівудська дієта

Все, на що швидко стрибають зірки, стає голлівудською дієтою. Але це завжди незбалансоване харчування, яке, як правило, базується на тропічних фруктах та продуктах з високим вмістом білка (м’ясо, риба). Натомість молоко, йогурт та сир - це табу. Споживання калорій становить 600 - 800 ккал/добу.

Це лише два приклади, але вони однозначно дають зрозуміти однобічність.