Краща підказка проти йойо для схуднення - Top Health
Дослідники зі Стенфордського університету в США вважають, що у них є рецепт, щоб запобігти страшному ефекту йо-йо під час дієт. Дізнайся, який.
Схуднути, відновити, знову програти. Як розірвати порочне коло і стійко худнути ? Найкраща порада - це ... здоровий глузд! Це звучить тривіально, але дуже серйозне американське дослідження стверджує, що зміна способу життя та прийняття хороших харчових звичок є необхідною ПЕРЕД початком дієти.
Конкретно, обережність перед початком дієти - це головне, якщо ви хочете раз і назавжди стабілізувати свою вагу. Наприклад, ми їмо розумно, їмо більше фруктів і овочів, записуємо їжу в журнал, щодня гуляємо. Ми погоджуємось, ми могли б здогадатися самі, але американські дослідники вважали за потрібне надати наукові докази нашої інтуїції.
Дослідження, опубліковане в Журнал консалтингу та клінічної психології, брали участь 267 жінок, які переважно страждають ожирінням. Вони були поділені на дві групи навмання. Перша група жінок відразу дотримувалася 20-тижневої дієти. Друга група дотримувалась того самого 20-тижневого режиму, але перед тим, як взяти на себе зобов'язання, вони брали участь у 8-тижневій програмі, спрямованій на поліпшення способу життя, а також навчитися стабілізувати свою вагу.
Схуднення: знання того, як керувати "після дієти"
Протягом 8 тижнів дієтологи надавали поради щодо контролю причин коливань ваги. Серед порад: як керувати порціями на тарілці, краще смакувати страви, час від часу балувати солодощами, замінювати улюблені занадто багаті страви на корисніші тощо.
До кінця 20-тижневої дієти всі жінки втратили однакову вагу (в середньому від 7 до 8 кілограмів). Однак через рік після закінчення дієти жінки, які брали участь у 8-тижневій програмі, набрали менше ваги, ніж інші. Вони набрали лише 1 кг порівняно з 3 кг для тих, хто не дотримувався програми.