WeCook WeCare - Як схуднути, розважаючись нашою дієтою із зайвою вагою
Визначений за індексом маси тіла (ІМТ) від 25 до 29,9, надмірна вага вражає понад 37% французького населення і пов’язана з різними патологіями та ускладненнями, такими як ожиріння, діабет та серцеві захворювання. Тому для збереження свого здоров’я бажано відновити здорову вагу та досягти ІМТ від 19 до 25. Вибравши нашу харчову підтримку Надмірна вага, ми підтримаємо вас у цій меті щодо зниження ваги.
Чи дієта із зайвою вагою дуже обмежує ?
Зовсім не! Мета полягає в тому, щоб ви худнули поступово і безперервно. І перш за все позбутися своїх кілограмів раз і назавжди! Тому пропоновані меню мають трохи низької калорійності. Ми розраховуємо ваші теоретичні потреби в енергії на основі вашої статі, віку, зросту, ваги та фізичної активності. І ці потреби в енергії зменшуються на 20%, щоб спричинити втрату ваги.
Чи зможу я далі їсти все ?
Так, звісно ! Щоб створити меню, спочатку ми перевіряємо споживання калорій. З іншого боку, ми спостерігаємо за іншими поживними речовинами. Меню із надмірною вагою містить багато білків, тобто воно багате білками (тваринами чи рослинами, залежно від налаштувань вашого облікового запису). Прийом білка дозволить вам зберегти м’язову масу (отже, м’язи), яку необхідно підтримувати під час схуднення. Крім того, білки є справжніми пригнічувачами апетиту. Кажуть, що вони «сатіетогенні», оскільки вони позитивно впливають на ситість. Звичайно, білок підвищується контрольовано, щоб уникнути ускладнень нирок. Меню також є гіполіпідним: ми обмежуємо споживання ліпідів. Нарешті, вуглеводи доповнюють споживання білків та ліпідів. Насправді ми не видаляємо жодних енергетичних поживних речовин, що допомагає внести різноманітність у ваше меню. Ідея полягає в тому, щоб схуднути, з’ївши все, не позбавляючи себе !
Чи зазнаю я дефіциту певних поживних речовин ?
На додаток до енергетичних поживних речовин, ми контролюємо близько десяти поживних речовин, таких як залізо, натрій, кальцій, клітковина, цукор тощо. Ми пропонуємо меню, яке охоплює ці згадані елементи. Таким чином, ми обмежуємо ризик недоліків, не хвилюйтесь! І для цього ми пропонуємо вам щотижневі щоденники з різними сімействами продуктів. Оскільки, не зважаючи на мікроелементний аспект, ми намагаємось якомога ближче підійти до рекомендацій Національної програми з охорони здоров’я (PNNS). Наприклад, ми обов’язково регулярно приносимо вам сирі овочі, варені овочі або фрукти. Також ми обов’язково доставляємо вам молочні продукти, багаті кальцієм, бобові та зернові продукти. Словом, ваш раціон буде різноманітним і різноманітним. Ідея полягає в тому, щоб з’їсти все в розумній кількості. Однак ми звертаємо вашу увагу на важливість пиття на додаток до запропонованого меню. Прийом щонайменше 1-1,5 л води на день необхідний для підтримки вашої втрати ваги.
А якщо я трісну ?
Меню, що пропонується, має лише трохи калорій. Тому ви не повинні відчувати сильного голоду між прийомами їжі. Ось чому ми пропонуємо вам все: щоб уникнути сутарок, які так поширені, коли ви хочете схуднути. Однак усі ми люди, і часом розум переймає психологічна складова! Справа в тому, щоб хтось супроводжував вас, якщо ви схильні до сухріння або якщо ви знаєте, що не дотримуєтесь планів на довгострокову перспективу. Підтримка через чат або телефонні консультації може бути вам дуже корисною в довгостроковій перспективі.
Чи можу я все одно догодити собі ?
Так, звісно ! Хоча ми обмежуємо кількість цукру у щотижневих щоденниках, ми не повністю вилучаємо його з вашого раціону. Тож якщо ви любите солодкі десерти, швидше за все, ми будемо пропонувати їх вам час від часу. Знову ж таки, ідея полягає в тому, щоб схуднути, веселячись час від часу, щоб уникнути компульсивних хрускіт і триматися довго.
А якщо не спрацює ?
Залежно від вашого віку, вашого минулого, минулих спроб схуднути, вашої здатності триматися в середньостроковій перспективі тощо.: Ви можете не худнути відразу. І саме тут ви хочете кинути все і сховатися в хорошій пачці чіпсів або шоколадці. Однак доведеться взяти до уваги кілька причин та кілька аспектів:
- Вага не рухається, але ваша фігура схудла: це рухається у напрямку набору нежирної маси і все ще рухається в правильному напрямку. Важливо не акцентувати увагу на цифрах шкали !
- Ви затримуєте воду: для цього вам доведеться додатково пристосувати свій раціон до певних видів їжі.
- Ви знаходитесь у посадці: кузов - це не машина. Ви довго набирали вагу, ви не зможете скинути всі свої кілограми за один день. Займати час !
У цьому випадку найкраще обговорити це з дієтологом-дієтологом, щоб не здаватися занадто швидко! Ми тут, щоб допомогти вам досягти ваших цілей.