Краще харчування Як від нудьги перестати перекушувати
Перекусити від нудьги - шкідлива звичка. Найкращі поради проти нападів закусок
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вдень о 16:00, і ручка автоматично переходить до цукерки? Само собою зрозуміло, що обід був якийсь час тому, і до обіду ще є якийсь шлях. Шматочок шоколаду тут, там кілька клейких ведмедів і все шукає.
Однак ви бойкотуєте таку поведінку, тому не їжте, бо голодні, а лише з нудьги, здорового харчування.
Хороша новина: закуска сама по собі непогана. Це більше ознака того, що ваше тіло жадає поживних речовин. Тож перекусити з голоду цілком корисно і здорово - якщо це правильні речі. Перекушувати від нудьги, бо ти нервуєшся або шукаєш чогось зробити, ні.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб у майбутньому вам вдалося перекусити менше, ось кілька порад, як уникнути перекусу від нудьги.
Для кращого харчування: як перестати перекушувати від нудьги
1. Регулярно їжте ситні страви
Ви ніколи не замислювались про склад своїх страв? Оскільки іноді ваша тяга до закусок може бути пов’язана з нестачею певних поживних речовин. Ви можете легко це перевірити, додавши до свого повсякденного дня більше здорової їжі. Збалансована і ситна їжа складається з білка, корисних жирів та вуглеводів. Якщо ви їсте достатню кількість цього, ваше тіло не потребуватиме закусок, щоб продовжувати рухатися.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Ведіть щоденник харчування
Якщо ви хочете ближче розглянути свої харчові звички, вам може допомогти харчовий щоденник. Запишіть кожну закуску. Важливо: також зверніть увагу на час та свою емоційну ситуацію. Ось як можна дізнатися, чому ви перекушуєте. Можливо, ви завжди автоматично хапаєте мішок з чіпсами перед телевізором або з’їдаєте шматочок шоколаду, коли вам сумно. Дізнавшись, що стоїть за нападами на закуски, можна починати порушувати шкідливі звички.
3. Багато пийте
Часто причиною нападів гризучих є також зневоднений організм. Тоді ми часто трактуємо спрагу як голод. Тож якщо ви помітили, що хочете перекусити, то спочатку випийте велику склянку води. Ви повинні пити близько двох-трьох літрів на день. Якщо ви займаєтеся спортом, трохи більше.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Будьте зайняті
Найкращий прийом проти перекусів від нудьги: працевлаштування! Як тільки прийде задоволення, вам слід відволіктися. Прогуляйтеся, пропилососьте квартиру, повісьте білизну або зробіть вправу.
Вправи не лише сильно відволікають увагу, але й можуть знизити рівень стресу. Вправа вивільняє ендорфіни, і ви відразу почуватиметеся краще.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Майте вечірній розпорядок дня
Перекусити вночі може бути дуже спокусливим. Така невелика закуска перед сном - звичка для багатьох і не має нічого спільного з справжнім голодом. Краще: Майте низькокалорійний вечірній режим. Як щодо короткого заняття йогою, а потім гарячого чаю під теплою ковдрою?
6. Вигнати нездорові закуски
Якщо немає нічого нездорового, його теж не можна їсти. Тож із солодощами та Co . Натомість у вас завжди повинні бути здорові закуски вдома, щоб не можна було перекусити. Яблука, морква, огірки, перець, а також фініки, горіхи та родзинки чудово підходять.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Маленька підказка для закуски: покладіть фініки для ідеальної консистенції в морозильну камеру на десять хвилин, а потім насолоджуйтесь. Корисна закуска без жалю!