Краще худніть за допомогою цих гормональних трюків
Не уявляєте, чому ваги не показують менше? Якщо ви не худнете, незважаючи на фізичні вправи та здорову дієту, ці п’ять гормонів можуть бути винні в цьому. LOOX показує вам шлях до збалансованого балансу гормонів.
Яке відношення мають гормони до втрати ваги?
Багато. Ви регулюєте у фоновому режимі. Тіло контролює наш організм за допомогою гормонів. Вони передають інформацію в нашому тілі. Наприклад, гормон грелін повідомляє мозку, що ти голодний, а лептин - що ти ситий. В організмі немає спілкування без гормонів.
Ці гормони заважають схуднути
1. Лептин
Лептин регулює почуття голоду і ситості і повідомляє мозку, що ви можете перестати їсти. Якщо ви хочете схуднути і розщепити жир, він втрачає засоби до існування (лептин виробляється в жирових клітинах тіла) і стає дефіцитним. Засіб: якщо жирові відкладення тануть, рівень лептину в крові також падає. Результат: більше голоду! Ефект йо-йо попередньо запрограмований.
Як регулювати рівень лептину: Тримайтеся подалі від радикальних дієт! Це псує почуття ситості та голоду. Ви також повинні переконатися, що у вас є достатня кількість цинку, оскільки дефіцит мікроелемента може зменшити додаткове вироблення лептину. Порада LOOX: насіння соняшнику та гарбуза, арахіс, кунжут або устриці.
2. Грелін
Грелін і лептини - це найкращі ефекти. Вони контролюють вашу харчову поведінку. Грелін повідомляє вам, коли ви голодні, а ваш шлунок порожній. Коли ви їсте менше їжі, тому що хочете схуднути, шлунок вперше панікує і, як запобіжний захід, виробляє ще більше греліну.
Ось чому: Переконайтеся, що у вас ситий шлунок, навіть під час дієти. Але: споживайте їжу з низькою щільністю енергії та високим вмістом клітковини, наприклад, овочі з куркою або рибою, які будуть тривалий час насичуватися. Уникайте недосипу, щоб уникнути надмірно високого рівня греліну.
3. Естроген
Він фактично відповідає за дозрівання яйцеклітин. Якщо рівень естрогену є дуже низьким незадовго до періоду, тяга до їжі є типовим сигналом. Однак безпосередньо перед овуляцією, коли естроген досягає піку, багато жінок скаржаться на втрату апетиту.
Знешкодити естроген: Харчові волокна пов'язують гормон естроген. Тому частіше їжте бобові, горіхи та овочі.
4. Кортизол
Деякі люди не можуть укусити від стресу, коли зазнають стресу, інші страйкують двічі-тричі через напругу. У такому запої винен гормон кортизол. Стрес коштує тілу енергії, і тіло хоче повторити це якомога швидше. Тоді кортизол викликає харчову тягу.
Не збільшуйте додатково рівень кортизолу: Обмежте споживання кофеїну! Кава та ко. правильно підвищує рівень кортизолу. З іншого боку, воно залишається глибоким, чим більше ти смієшся. Тож просто підхопіть спалахи сміху на YouTube. Це знижує рівень кортизолу в крові майже на 40 відсотків! Принаймні, на думку вчених з Каліфорнійського університету Лома Лінда. Ха-ха?!
5. Тестостерон
Хоча хтось з більшою ймовірністю називатиме цей гормон як "чоловічий", він також зустрічається у жінок. Це допомагає нарощувати м’язи і забезпечує тіло енергією та бажанням партнера. Однак він далеко не перевищив 20 років і не використовував гормональні методи контрацепції, проте він видаляє пил. Результат: Менше бажання до сексу, важче нарощування м’язів і повільніший обмін речовин.
Знову збільште тестостерон за допомогою вправ. Робіть принаймні півгодини сили чи - ще краще - тренування HIIT принаймні 3 рази на тиждень. Це стимулює вироблення тестостерону. Sidenote: Коли зайві кілограми підуть, рівень тестостерону також зростає - і це допомагає підтримувати бажану вагу.
БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ
Кайла Іцинес
Королева фітнесу
Тренування жироспалювача
Тренування для спалювання жиру з Кейлою Іцінес
Королева фітнесу Кайла Іцінес (28) демонструє свою легендарну і жорстку зарядку для спалювання жиру.
Funkyfitnessgirl
Funky фітнес дівчина Ксенія
Фігура бікіні без обважнювачів
Ось так ви отримуєте фігуру бікіні - без будь-яких ваг
Фітнес теж може бути прикольним. Ксенія робить вас бікініфітом - без будь-яких ваг.
Лукас пояснює
Пояснює зірка YouTube
Коли тане жир?
Коли жир дійсно тане?
Йоганнес Лукас - зірка YouTube, експерт LOOX, персональний тренер - зараз з’ясовує вічні чутки про фітнес.
Змініть час прийому їжі
Схуднути легко
Їжте стільки, скільки раніше, і при цьому худніть. Здається, нове дослідження у Великобританії доводить саме це.
За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!