Краще, ніж дієта, 4 поради, як зберегти вагу своєї мрії, не голодуючи GQ Німеччина
Ви розглядаєте можливість розпочати збійну дієту цього літа? Йо-йо ефект, привіт! Є більш здорові та ефективні способи зберегти вагу своєї мрії в довгостроковій перспективі - ми покажемо вам, як це зробити, включаючи рецепт!
Дієта здається швидким і простим рішенням для позбавлення від цих надокучливих кілограмів, але ми радимо їх не використовувати. Ми всі це знаємо - ефект йо-йо. Як тільки ми наполегливо позбавляємося від зайвих кілограмів, вони повертаються так само швидко. (Докладніше про здорове харчування читайте тут). Ви просто повертаєтесь до старих моделей. Помилковий цикл голоду, розчарування та нездорових харчових звичок - це єдине, що породили постійні дієти. Спільно з експертами з Freeletics, фітнес-програми номер 1 у Європі, ми покажемо вам, як можна довго зберігати вагу своєї мрії та жити здоровіше.
Крок за кроком до здорового способу життя
Зробіть собі послугу і прийміть рішення почати харчуватися здоровіше вже зараз. Але «здоровіше» не означає, що вам доведеться попрощатися з улюбленими закусками або просто перейти від одного салатного бару до іншого. Швидше, йдеться про кілька невеликих змін, крок за кроком. (Читайте також: 5 порад щодо більш здорових звичок та більшої рівноваги)
Наступні Поради розроблені, щоб допомогти вам спрямувати свій раціон у правильному напрямку і покажуть вам, що здорове життя - це не так вже й складно.
Живіть здоровіше, порада No1: пийте досить
Випийте одну-дві склянки води відразу після того, як ви встанете. Поки ми спимо, ми втрачаємо багато рідини - ми намагаємось компенсувати це за допомогою цієї підказки. Ми не тільки запускаємо органи, але й поповнюємо наші водойми. Ви побачите, що ви більш пильні і готові розпочати день. (Читайте також: Це скільки води ви насправді повинні пити)
Живіть здоровіше, порада No2: Плануйте і їжте свідомо
Найкращий спосіб їсти стабільно здорову їжу та уникати спокус - готувати їжу та закуски. Однак ми не хочемо казати вам заздалегідь приготувати та упакувати все в контейнери. Досить чітко визначити, що ви хочете їсти протягом наступних кількох днів.
Цілеспрямована обізнаність та приблизний план харчування можуть виявити той чи інший камінь спотикання. Це звучить дуже просто, але багато хто навіть не підозрюють, що і скільки вони їдять. Ви також економите час і уникаєте необдуманих рішень. (Читайте також: Дослідження на тему "Essenjetlag": ось наскільки важливим є регулярне харчування)
Живіть здоровіше, порада №3: випікайте замість смажених
Замість смаження їжі в олії, краще готувати її в духовці. Ви не тільки можете робити щось інше, роблячи це, це здоровіше, з низьким вмістом жиру та смак принаймні настільки ж гарний. (Також варто прочитати: Ви повинні стежити за цими 5 калорійними пастками влітку)
Живі здоровіші поради No4: корисні закуски
Маленькі закуски - вони тримають нас під напругою протягом дня, якщо вони правильні. Тож вибирайте закуски, які забезпечують здоровими поживними речовинами, такими як мінерали, вітаміни, білки та корисні жири. Якщо вам подобається щось солодке, краще буде взяти шматочок фрукта замість шоколадної плитки. Якщо ви вже відчули перекус, у нас також є готовий рецепт для вас. (Читайте також: Час обіду в домашньому офісі: ідеї здорового обіду та закусок)
Рецепт закуски: торт з вівсянки з інжиром
Інгредієнти:
50г ніжних вівсяних пластівців
50 мл мигдального молока (несолодке)
4 сушених інжиру (несолодких)
1 чайна ложка меду або сиропу агави
1 чайна ложка нейтрального рослинного масла
Розігрійте духовку до 180 ° C і наріжте інжир невеликими скибочками. Маленьку запіканку, захищену від духовки, економно змастіть олією. Решта інгредієнтів змішайте між собою і викладіть у форму для запікання. Випікайте 30 хвилин у верхній третині духовки, поки корж не набуде світло-коричневого кольору. Торт особливо смачний, коли він пройшов за ніч!
Невеликі зміни мають велике значення
Харчуватися здорово - це величезна проблема для багатьох. Ми зібрали декілька простих порад, які можуть сильно змінити ситуацію. Випийте склянку води вранці, щоб надати тілу заряд енергії. Усвідомте, що їсти, щоб уникнути спокуси. Випікання замість смаження не тільки економить час, але й економить калорії. Діставайтеся до здорових закусок - вони довше та ситішими залишають вас ситими. Не потрібно змінювати свої харчові звички за одну ніч. Почніть з невеликих змін і перетворіть їх на рутину.