Краще використовуйте фітнес-трекер. Вам слід уникати цих 7 помилок користувача ⊂ · ⊃
Технічно найкращий носимий пристрій мало корисний, якщо користувачі не використовують його належним чином. Ці невеликі помилки користувачів суттєво впливають на активність та кількість калорій в кінці дня - і, зрештою, на особисту форму. Б'юся об заклад, що ви теж можете отримати ще більше від свого повсякденного тренера на зап'ясті?
Хоча найновіші фітнес-трекери вже автоматично розпізнають різні спортивні заходи і відстежують нас на кожному кроці, є кілька типових помилок користувачів, які заважають носими отримувати максимально точні дані. А трекери активності мотивують нас стійко, лише якщо все правильно. Переконайтеся, що ви не допускаєте цих типових семи помилок, маючи справу зі своїм повсякденним тренером:
наша рекомендація
Huawei P40
1. Не зберігайте відповідні дані про тіло
Той, хто має носну носію, хоче ввести її в експлуатацію якомога швидше і радий пропустити запит на особисті дані під час встановлення відповідного додатка. На основі особистої інформації про стать, зріст, вік та вагу, проте, програма зазвичай обчислює добову потребу в калоріях - а пізніше, коли додаються спортивні значення, можливо, і вік у формі. Довжина кроку також визначається виходячи з того, наскільки ви високі. Щоб усі ці значення якомога ближче наблизились до вашої повсякденної реальності в кінці дня і таким чином забезпечили постійну мотивацію до фізичної форми, вам слід докласти зусиль, щоб правдиво вводити дані свого тіла безпосередньо на початку - і, якщо потрібно, регулярно оновлювати їх, наприклад що стосується маси тіла.
2. Довжина особистого кроку відрізняється
Що стосується персональних даних, ви можете зробити крок далі і відкалібрувати крокомір - можливо, ви робите особливо великі або маленькі кроки. І такі кілька сантиметрів можуть зробити велику різницю на 10000 кроків наприкінці дня з точки зору фактично подоланої відстані. Більшість програм для відстеження дозволяють регулювати довжину кроку за допомогою налаштувань. Розумні фітнес-годинники, оснащені GPS, такі як Fitbit Ionic або Samsung Gear Fit2 Pro, тепер можуть навіть автоматично регулювати довжину кроку.
Щоб вручну відрегулювати довжину кроку, його можна визначити трьома простими способами:
- Зробіть кілька кроків вгору-вниз, поки ви не вріжетеся у свою звичайну ходу, а потім зупиніться на складному правилі або рулетці. Прочитайте довжину від одного пальця до іншого. Найкраще повторити все це двічі, потім скласти всі три значення і розділити суму на три, щоб отримати середнє значення.
- Як варіант, ви можете вийти на вулицю на 100-метрову доріжку, потім свідомо порахувати кілька кроків і розділити довжину маршруту в сантиметрах.
- Або ви можете визначити довжину кроку на біговій доріжці: запустіть бігову доріжку, встановіть звичний темп ходьби, а потім вам потрібно відзначити поточну кількість кроків на трекері, щоб тепер ви могли пройти кілька сотень метрів, а потім поділити кроки, зроблені на біговій доріжці, на відстань у сантиметрах може.
3. Ви гуляєте
Якщо ви гуляєте і не засинаєте самі, однак, ви не можете перешкодити фітнес-трекеру це зробити: Наукове дослідження прийшло до висновку в 2012 році, що носимі пристрої стають неточними, коли користувачі рисують нижче 67 метрів на хвилину. Не хвилюйтеся, це насправді більше схоже на прогулянки, на які ми насправді не маємо часу у повсякденному житті: середній пішохід марширує майже 89 метрів на хвилину - і, отже, повністю знаходиться в межах вимірюваного діапазону ходьби для носіння.
4. Носитель не знає, ви лівша чи правша
Чому ви традиційно носите годинники і відповідно фітнес-браслети на лівому зап’ясті? Це стало звичною практикою, тому що раніше вам доводилося регулярно накручувати годинник - правшам, бажано, щоб вони були більш досвідченими. На сьогодні офіційно набагато більше лівшів, бо на щастя, діти більше не перекваліфікуються. Домінуюча рука також робить більше рухів у повсякденному житті. Щоб трекер не неправильно трактував їх як кроки, багато носяться пристрої знижують свою чутливість - наприклад, трекери від Fitbit. Однак для цього користувач повинен вказати через налаштування програми, на якому зап’ясті він одягнений фітнес-браслет, і правша чи лівша. Якщо це можливо, ви не повинні міняти руку на Wearabe, але завжди носіть її ліворуч або праворуч.
5. Переслідуйте нереальні цілі
Більшість трекерів активності за своєю суттю дотримуються щоденних цілей у 10 000 кроків. Принаймні вони повинні бути такими, якщо ви хочете бути здоровими та у формі, а в іншому випадку не займатися великим спортом. Однак користі мало, якщо ти ніколи не досягаєш 10 000 кроків у повсякденному житті, і трекер нагадує про це знову і знову. Тоді щоденний тренер швидко стає предметом розчарування, і ви більше не можете бути мотивованими. Можливо, ви також велосипедист, але чого трекер не впізнає сам по собі? Або ви частіше займаєтесь спортом ввечері, або ви ледачі протягом тижня, а на вихідних супер активні? Тоді вам слід відповідно відкоригувати свої фітнес-цілі - від кроків на день до вправ на тиждень.
Приділяйте кілька хвилин щовечора, щоб записати все, що носиме не відстежує автоматично: це єдиний спосіб побачити, наскільки ви насправді були активними і наскільки високим є ваше середнє споживання калорій у щотижневому порівнянні - тоді ви також зможете схуднути. Якщо ви також використовуєте відстежувач харчування та синхронізуєте його з додатком, який можна носити, баланс калорій завжди відображається на екрані. Однак те саме стосується відстеження продуктів: уникайте типових помилок користувачів. Ви можете дізнатись все про розумний фітнес та цілі тіла у нашому посібнику.
6. Прагніть до невеликих авансів
Фітнес-трекери - надзвичайна мотивація для користувачів, особливо в перші кілька тижнів. Однак після цього записані дані стають очевидними або навіть неактуальними. Щоб не впадати назад у старі схеми, вам слід поставити перед собою нові цілі: наприклад, ще одну вправу або ще 1000 кроків на день. Той, хто помітить, що вони більше не втрачають вагу або не набирають вагу, повинен неодмінно задокументувати свій раціон. Ми підберемо вам відповідні програми окремо.
7. Забудьте про зарядний пристрій
Зносостійкість звітує своєчасно, поки не розрядиться акумулятор, але це не допоможе набагато пізніше, якщо ви не упакуєте потрібний зарядний пристрій або не зарядите пристрій безпосередньо. Якщо трекер регулярно виходить з ладу протягом декількох годин або падає в середині спорту або у відпустці, це, звичайно, дратує для особистої статистики. Якщо у смартфона закінчується живлення, це не є проблемою принаймні для даних про фізичну підготовку трекера, оскільки він може зберігати дані до двох тижнів, залежно від моделі. Тим не менше, вам слід звикнути регулярно синхронізувати свої пристрої.
Більше носних прийомів
Уникнення цих семи помилок початківців під час використання фітнес-трекера дійсно дає вам шанс стати особистим тренером на зап’ясті - і допомогти собі в абсолютно новій формі фітнесу. Фітнес-завдання через спільноту, яку можна носити, або з друзями також можуть бути надзвичайно спонукальними. Якщо ви хочете зробити ще один крок далі і "налаштувати" свій фітнес-трекер, ви знайдете відповідні зовнішні програми в нашому наступному посібнику. Можливо, це також має бути новеньке носіння? Ми зібрали рекомендації щодо найкращих розумних годинників та фітнес-трекерів. У цьому випадку варто не лише звернути увагу на апаратне забезпечення, але і подивитися, який додатковий додаток вам найбільше підходить. І якщо всього цього все ще недостатньо, ви можете прочитати про те, як такі постачальники, як Samsung, Garmin, Fitbit, TomTom та Co., можуть зробити своє програмне забезпечення, що відмовляється, ще краще в майбутньому.