Краще за будь-яку дієту Як навчитися ще раз; правильний; їсти
За допомогою цих порад ви скоро зможете роздутись про безглузді дієти та харчову тягу
Дорослі Австрії товстіють. Близько 16 відсотків чоловіків та 13 відсотків жінок страждають ожирінням. Настільки ж серйозними, як цей факт, є й можливі наслідки: діабет, високий кров'яний тиск та хвороби серця, які в підсумку можуть призвести безпосередньо до могили. Як це так, що ми, здається, втратили всякий розумний доступ до їжі? І як ми можемо навчитися харчуватися знову?.
Навіть з немовлятами може траплятися, що вони їдять і п’ють, не голодуючи і не спрагаючи. А саме, коли мама неправильно тлумачить плач свого улюбленця і годує його - навіть якщо причина скарги зовсім інша. Тож ми вчимось - або, принаймні, намагаємось - задовольняти потреби, які не мають нічого спільного з голодом, харчуючись. Відповідно до девізу: «Мені погано, тому я їжу».
Занадто багато
Ще однією причиною нашої нестримної харчової поведінки, на думку дієтолога маг. Урсули Умфарер-Піркер, є надлишок їжі: "Сьогодні їжа доступна скрізь і в будь-який час. Крім того, ми постійно стикаємося з їжею. На кожному розі вулиці стоїть стенд, незліченна кількість Реклама в ЗМІ. Врешті-решт, ми забули розрізняти голод та пристрасть ".
Коли прийде тяга
Робота та домовленості визначають наш ритм - як і харчування. Хоча надмірна кількість їжі спокушає нас гризти і продовжувати, стрес може змусити нас взагалі забути про їжу. Поки перші тяги не вразили нас, і ми вдарили нестримно. Що допомагає проти цього? Не дозволяти їй дійти так далеко спочатку. Експерт радить: "Їжте регулярно, три-п’ять разів на день. І їжу розумно складайте. Цільнозерновий хліб з шинкою та овочами тримає вас ситими довше, ніж між ними булочка".
Будь ласка, сідайте!
Приблизно між ними: "Важливо сісти і їсти ножем і виделкою. Тільки тоді наш мозок усвідомлює їжу як таку". Якщо, однак, голод стає все більшим і більшим, але немає нічого здорового, що можна було б мати далеко і широко, горіхи в поєднанні із сухофруктами допомагають. Туга його кулачка. В надзвичайних ситуаціях бажано завжди мати при собі сумку.
Дієта - краще ні!
"Дієта - це те, що пов’язано із заборонами та відмовою. Ніхто не може протриматися деякий час. У довгостроковій перспективі лише зміна раціону принесе вам щось. Це означає, що ви харчуєтесь більш збалансовано та пристосовуєте споживання енергії до своїх потреб". Крім того, те, що працює для мого колеги чи дівчини, не обов’язково має працювати для мене. Дієта дуже індивідуальна. Вирішуючи, що покласти на тарілку, ви завжди повинні враховувати свої власні умови життя та потреби та, звичайно, свої смакові уподобання.
змінити харчування
Зміна дієти - звучить добре, але як це працює? "Це процес, який не відбувається за одну ніч", - знає експерт. Слід запланувати такий важливий крок: подумайте, що вам потрібно, не поспішайте робити покупки. "Будьте в курсі асортименту фруктів, овочів, м'яса, риби, молочних та цільнозернових продуктів. Перевірте, що вам подобається і що корисно для вас. І не робіть цього важливого кроку, коли у вашому житті стрес підходи ".
Почніть з ранку
Почати можна відразу зі збалансованого сніданку. Це кращий спосіб пережити ранок. Це також означає: пийте досить. Бажано без калорій і не менше 1,5 літра на день. Їжте якомога більше різних продуктів. Це збільшує ймовірність того, що ви дасте організму те, що йому потрібно.
Коротко
"Коли ви змінюєте свій раціон, це трапляється знову і знову, що ви з'їдаєте шматок пирога або терпкого пирога. Ви також можете це зробити", - говорить Умфарер. Не б’йте себе заборонами і не дозволяйте їжі зіпсуватися. На закінчення фахівець радить: "Їжте регулярно, але помірковано. Насолоджуйтесь цим і не відчувайте провини, якщо час від часу грішите".