Краще знати практику ... тенісу
Французька федерація тенісу запропонувала цей вид спорту як вид життя від 7 до 77 років і більше.
Насправді практика адаптована до обставин, деякі тренери починають дітей трохи раніше в рамках міні-тенісу, а інші практики можуть зберігати зразкову форму до 80 років і більше.
Теніс грається в одиночному та парному розряді для чоловіків, жінок чи змішаних змагань.
Теніс, спорт на все життя ?
Історія цього виду спорту є значущим і зразковим для демократизації практики.
Дійсно, теніс мав свій розквіт: мушкетери (Боротра, Бруньон, Коше та Лакост), шість разів поспіль переможці Кубка Девіса між 1927 і 1932 роками, разом із Сюзанною Ленглен (примадонна судів), переможницею Янніка Ноа Ролан-Гаррос в 1983 році, Марі Пірс та Амелі Моресмо, і, нарешті, шаленою гонкою за класифікацією, яка привела багатьох практикуючих аматорів до практики багатьох турнірів, щоб отримати невелику класифікацію та ототожнити себе з чемпіонами вчора і сьогодні.
Еволюція тенісу, і особливо модифікація ігрових поверхонь, глину замінюють синтетичною поверхнею, за винятком Франції на турнірі Великого шолома Парижа Ролан Гаррос, що робить її все швидшою і швидшою, причому ракетки вимагають все більшої потужності, і послуга, яка може перевищувати 200 км/год, переселили низку любителів та спеціалістів із дозвілля на інші види спорту.
Популярність тенісу трохи минула, принаймні, змагань, оскільки здоровий спорт та рекреаційний спорт ще не знайшли свого місця в практиці тенісу.
Однак цей вид спорту може практикуватися з низкою адаптацій м'ячі, ракетки, чистий зріст, розмір поля або просто правила гри для дозвілля та сімейного спорту, приємні та грайливі в межах досяжності кожного, що робить цей вид спорту чудовою підтримкою для проведення дозвілля.
Зверніть увагу на хребет
Сколіоз - це деформація в трьох площинах простору будь-якої частини хребта, шийного, грудного або попереково-крижового викривлення, що спричиняє скручування одного або декількох хребців на собі, що спричиняє деформацію грудної клітки, живота та парахребцевих частин.
Тенісна травма
Теніс є відносно жорстоким видом спорту, у багатьох енергетичні та кардіологічні обмеження. Залежно від того, тренуєтесь ви в одиночному чи парному розряді та залежно від ігрової поверхні, умови не будуть однаковими.
Теніс вимагає хорошого фізичного стану, гарної мускулатури і хороша сила плечей, з метою "зробити прибутковим" його обслуговування. Під час гри фізичний стан залишається дуже важливим, оскільки теніс - це послідовність зупинок, спринтів, бічних бігів, контратак та ударів.
Якщо тривалість поєдинку може бути довгою, то насправді справа зовсім інша, коли по-справжньому рахувати ігровий час, справді, правила тенісу формуються лише на одній годині гри, насправді є від 10 до 15 хвилин зусиль реальний у конкуренції.
Однак ці п’ятнадцять хвилин досить напружені, щоб вимагати зразкового фізичного стану.
Тендоніт
Теніс-лікоть або епікондиліт - це біль в області лікоть, в основному відбувається під час виконання бекхенду. Це найвідоміший тендиніт у спортивній медицині, який, однак, може спостерігатися у гравців, що не займаються тенісом, любителів саморобних робіт, садівників, робітників тощо.
Це справжня спортивна технологія, пов’язане з виконанням погано виконаного жесту або поганою адаптацією руки/ракетки. Вибір ракетки заслуговує на увагу.
Лікування буває складним, вимагає більш тривалого або коротшого відпочинку, але в основному воно ґрунтується на модифікації жесту, і брати кілька приватних уроків іноді краще, ніж хороше лікування .
М'язові аварії
М'язові нещасні випадки класифікуються від найлегших до найсерйозніших, починаючи з судом що являє собою просте скорочення втоми, що проходить через подовження, яке відповідає невеликому аномальному напруженню м’яза, до розриву або поломки що вимагатиме набагато довшої спортивної зупинки. Початкова підтримка завжди буде однаковою (GREC); масажувати або віддавати тепло не рекомендується.
Тільки лікар зможе визначити тип ураження після проведення УЗД м’язів та запропонувати терапевтичне лікування.
Маленька порада: Як уникнути судом ?
Судоми є сильний біль у м’язах, занадто інтенсивна, з гіпералгетичною тетанізацією (контрактурою), що триває кілька хвилин. Часто це відбувається через зневоднення, дефіцит енергії, перетренованість, недостатню розминку, неправильний рух або відсутність фізичного стану.
Часто це відбувається після інтенсивних або тривалих навантажень. У разі спазму це необхідно розтягнути негайно скорочується м’яз, щоб дати йому розслабитися. Тоді ми ретельно масажуйте м’яз знизу вгору. Нарешті, ви можете нанести гель або мазь, що надає розслаблюючу дію.
Щоб уникнути спазмів, регулярно зволожуйте, практикуйте хорошу розминку та невелику додаткову пораду: їжте один банан на день (споживання калію). Лікар може також порекомендувати спеціально адаптоване лікування.
Сльоза теляти
(Фото: підтримка можлива для спокою теляти)
Тенісна нога - це напружена м'язова розрив теля і зокрема до внутрішнього близнюка. Це відбувається в розпал зусиль, коли все йде добре. Він описаний як "Коло в безтурботному небі". Біль дуже різкий, синкопальний, дуже тривожний.
Його слід відрізняти від розриву ахіллового сухожилля, який є зовсім іншим, і може виникнути під час занять багатьма іншими видами спорту. Зупинка спорту часто тривала, але наслідки трапляються рідко.
Серцево-судинні катастрофи
Теніс, як вид спорту з високими серцевими потребами, повинен регулярно контролюватися лікарем. Надання медичної довідки про відсутність протипоказань до занять спортом для гри в теніс є обов’язковим, навіть якщо це робиться для дозвілля. У разі виникнення проблем віддайте перевагу грі в двох примірниках і, перш за все, зупиніть гру, якщо у вас є сумніви.
Спина і теніс
Хребет активно використовується під час гри в теніс, викликаючи біль у спині, люмбаго та ішіас. Гарна фізична підготовка необхідна для практик розтяжки та м’язової оболонки.
Стиль гри залишається дуже важливим; вам доведеться навчитися «рятувати» спину. Для цього рекомендуються деякі приватні уроки, які проводить кваліфікований викладач.
Теніс та молодь
Це вид спорту, де підвищення кваліфікації присуджується дуже часто; Тобто ми дозволяємо молодій людині 11, 12 або 13 років грати проти дорослого. Все питання полягає в тому, щоб задати одне і те ж питання: чи є в цьому контексті практики молода людина в небезпеці, або навпаки, це дорослий, кому загрожує небезпека і хто не підтримуватиме активну гру? ?
І все ж, щоб займатися тенісом на змаганнях у цьому контексті, необхідно, щоб дитина чи підліток надали сертифікат на потрійне, подвійне або одноразове оновлення, виданий уповноваженим лікарем Для цієї мети.
Ми не рекомендуємо занадто молоду конкурентну практику, оскільки навчання на високому рівні є тривалим, і занадто ранній початок має психологічні та фізичні наслідки, що ведуть до насичення та припинення практики.
Харчування та теніс
Зволожте себе рясно
Як і будь-яке фізичне зусилля, вода компенсує втрати, пов’язані з м’язовою діяльністю, регуляцією температури тіла, потовиділенням та енергетичним обміном.
Існує також додаткова потреба, пов'язана з практикою занять у приміщенні (взимку), які часто піддають дії спекотної атмосфери, збільшуючи втрати води через надмірне потовиділення.
Гідратація необхідна звичайній воді до і під час тренування, а також мінералізованій воді для відновлення, навіть якщо дистриб'ютори в клубах часто пропонують інші напої.
Постачання енергії під час гри
При зміні сторони, яка в найбільш частих випадках робиться в кінці набору (частково дружньо), особливо необхідно випити, відновити психологічно та з’їсти крупу або енергетичний батончик, а чому б не банан.
резюме
Теніс - це веселий, привабливий сімейний вид спорту з певними фізичними обмеженнями, який можна грати як в одиночному, так і в парному розряді на будь-якій формі поверхні в приміщенні або на відкритому повітрі. Однак еволюція нинішньої гри навряд чи сумісна з її розвитком у напрямку масового спорту, дозвіллєвого спорту та здорового спорту.
Можливо, пора повернутися до стилю наших мушкетерів, які грали на глині !