Краще зрозуміти l; кислотно-лужний баланс у бодібілдингу

Кислотно-лужний баланс досить важко підтримувати, особливо коли ви займатися бодібілдингом. В основному через різницю в дієті, співвідношення між кислотою та основою може легко вийти з рівноваги та спричинити безліч небажаних наслідків.

рН, кислота та основа: краще зрозуміти

Що таке рН ?

PH, означальний потенційний водень, буде підказкою, яка дозволить вам це зробити виміряти кислотність або основність розчину. У бодібілдингу ви в основному будете використовувати цей показник у двох випадках, перший - стежити за своїм збалансоване харчування а другий для контроль власного рН щоб ви могли тоді дієти на своєму харчуванні, вибираючи продукти, які вам допоможуть збалансувати свій рН.

Ви повинні знати, що сказано рішення нейтральний, коли його рН дорівнює 7, це означає тоді, що кислотно-лужний баланс ідеальний, тим не менше насправді дуже рідко можна отримати такий ідеальний баланс, і навіть якщо досягти 7 майже неможливо, наближення до нього дозволить максимально оптимізувати свій харчовий баланс.

Коли рН їжі менше 7, це називають кислим і чим ближче ми до 0, тим більше це їжа буде кислою, навпаки, коли a їжа матиме рН більше 7, це буде сказано основний і так само, чим далі від 7, тим більш базовим він буде.

Кислоти

Кислі продукти часто не розпізнаються, просто тому, що ми дуже регулярно пов'язуємо смак страви з її природою, хоча вона цілком може бути кислою і не мати кислого смаку (див. список продуктів нижче).

Існує дуже простий спосіб з’ясувати, чи їжа кисла або основна, просто зверніться до індексу PRAL. Цей індекс дозволить вам дуже легко дізнатися, кислотна чи лужна їжа, а отже, мати можливість скласти свій раціон відповідно до цього індексу.

Більшість продуктів, які їдять культуристи, - це кислоти, тому, коли ви споживаєте велику кількість білка, ви споживаєте велику кількість кислоти, тому дуже важливо стежити за своїм харчуванням, щоб не створювати великих дисбалансів.

Основи

Основи - це основні продукти харчування, в ідеалі саме вони вам слід намагатися споживати якомога більше, на жаль для культуристів, насправді справа не в білках, ось чому ви завжди повинні намагатися поєднувати кислу їжу з лужною їжею, щоб націлити цю знамениту кислотно-основну баланс.

Кислотно-лужна дієта

Кислі продукти

Серед кислих продуктів є багато продуктів, що вживаються при наборі маси, а саме:

Жири та олії
Зернові продукти: у цій категорії ми знаходимо все, що є хлібом, макаронами тощо ...
М'ясо та риба: не все, але майже, свинина, індичка, курка (крім грудей), лосось, форель, сардини тощо ...
Алкогольні напої
Цукри

Як бачите, багато продуктів, які ми їмо щодня, класифікуються як підкислюючі продукти, уникайте якомога більше поєднувати їх без лужної їжі.

Основні продукти харчування

Серед продуктів харчування, які можна класифікувати як лужні та, отже, основні, ми знайдемо, зокрема:

Плоди: не всі, але майже
Овочі
Рослинні білки: переважно насіння (гарбуз, кабачки тощо), а також мигдаль
Вода (не соромтеся консультуватися Чому важливо пити багато води?)
Чаї та трав'яні чаї

Як забезпечити хороший кислотно-лужний баланс: дієта

Харчуватися збалансовано і мати хороше співвідношення кислої їжі до основних продуктів досить просто. Для цього це буде просто необхідно подвоїти порцію основних продуктів стосовно порції кислої їжі, тож ви будете мати дієту з хорошим кислотно-лужним балансом, тому майте на увазі, що, коли ви складаєте їжу: 1 порція білка = 2 порції основної їжі.

Що стосується макроелементів, слід зазначити, що загалом білки підкислюють, вуглеводи скопіюють, а ліпіди нейтральні. Для отримання інформації про споживання ліпідів я пропоную вам прочитати «Ліпіди в бодібілдингу»: все, що вам потрібно знати про цю поживну речовину

Харчова добавка для зниження рівня кислотності

Існує дуже цікавий фокус знизити рівень кислоти, це слід використовувати, якщо, незважаючи на зміну дієти, у вас все-таки дієта, занадто багата кислотами.

Щоб знизити рівень кислотності в організмі, ви просто будете споживати калію гідрокарбонат, це вже є в природі в організмі, але зазвичай його рівень занадто низький, щоб нейтралізувати присутню кислоту самостійно. У жодному разі мова не йде про споживання бікарбонату калію, спочатку вам доведеться розрахувати дозу, яку ви зможете споживати, бо нічого не може бути простішим, ви помножите свою вагу на 0,3 і отримаєте таким чином кількість грамів що ви можете споживати. Отже, якщо у вас 60 кілограмів, ви можете споживати 18 грамів бікарбонату калію на день.

Щоб ваше тіло звикало до цього поступово, почніть споживаючи його потроху, наприклад, почніть з 5 грамів, а потім збільшуйте кожен день трохи більше, поки не досягнете рекомендованої ваги для ваги. Тим часом перевірте свій рН, і якщо ви побачите, що у вас є кишкові проблеми, зменшіть дозу і приймайте більше разів на день, не споживайте все за один прийом. Ця добавка повинна різко знизити рівень кислоти.

Кислотно-лужний баланс у бодібілдингу

Чому стурбовані культуристи? ?

Бодібілдери безпосередньо пов'язані з кислотно-лужним балансом, оскільки вони часто споживають багато білка, який є підкислювачем. Рішенням для того, щоб не підкислювати свій pH занадто сильно і, таким чином, дотримуватися збалансованої дієти, буде рівновага лужна їжа, продукти, що розглядаються основний.

Слід зазначити, що коли практикуючий дотримується переважно кислої дієти, він зазнає впливу підвищений ризик отримання травм так добре як уповільнений приріст маси. Як бачите, кислотно-лужний баланс тому необхідний для подальшого прогресу в бодібілдингу, для продовження набору маси. Щоб отримати інформацію про прогрес, ви можете прочитати Чи можемо ми зміцнюватись щодня та ставати кращими ?

Знайте свій рН

Якщо хочете знати свій рН, вам доведеться приділити мінімум уваги, оскільки, залежно від того, де ви будете проводити вимірювання, ідеальний рН буде не однаковим.

Наприклад, одне з рішень, щоб дізнатись, чи маєте ви здоров’я, - це взяти його рН сечі, тому для вимірювання рН його сечі. Якщо воно становить від 6,5 до 7,5, то ви можете вважати, що це досить позитивно, якщо, з іншого боку, рН сечі нижче або вище цього значення, це означає, що у вас є проблема.

Ви також можете виміряти рН крові, в цьому випадку вимірювання повинні бути між 7,32 і 7,42, і можна також уявити виміряти рН слини або інших частин нашого тіла, ви просто повинні знати, що кожного разу, коли ви вирішуєте аналізувати рН елемента вашого тіла, вимірювання не однакові.

Ацидоз у культуристів

Ацидоз є розладом кислотно-лужної рівноваги, в основному це пов’язано зі збільшенням кислотності в крові, тому рН нижче 7,35. Цей стан ризикує для людини, яка практикує силові тренування, сприяти катаболізму м’язи, якщо не сприяють анаболізму, щоб дізнатись більше про метаболізм, не соромтеся читати Важливість метаболізму при наборі маси.

Інша велика проблема, яка виникає, коли лікар страждає на ацидоз, полягає в тому, що, оскільки організм сприяє запаленню внаслідок кислого середовища, він буде прагнути сприяти травматизму в сухожиллях або зв’язках. Ось чому кислотно-лужний баланс може лише дозволити практикуючому культуризму вдосконалюватися та виконувати свої функції.

Переваги лужної дієти

Якщо ви їсте переважно лужну дієту, то побачите деякі переваги, такі як краща форма загалом, ви будете набагато менше втомлюватися, біль, очевидно, буде менше присутній під час вашого тренування, ви будете зберегти свою м’язову масу і сприяти анаболізму, так що приріст маси, досить легко, і ви також покращити своє відновлення.

Тому дуже цікаво перейти на лужну дієту, щоб отримати всі ці переваги. Слід також зазначити, що багатьох вчених цікавить взаємозв'язок між певними захворюваннями та занадто кислою дієтою, їх рекомендації також полягають у підтримці більш базової дієти.

Кислотно-лужний баланс, як ви тепер знаєте, насправді важливо для метаболізму та загального стану здоров'я, стеження за дієтою та переконання, що ви завжди правильно харчуєтеся, дозволять вам краще керувати своїм тілом та запобігати багатьом травмам, тому поважайте частину системи добре, і ви не повинні є проблема або дисбаланс.