10 продуктів, які впливають на сон Medlife
Бажано уникати споживання енергетичних напоїв та кави після обіду, щоб отримати користь від відпочинку протягом ночі. Те саме відбувається з надмірним вживанням алкоголю, натомість випивши склянку вина за обідом може розслабити нас і викликати сонливість.
Ось продукти, які можуть стимулювати наш рівень енергії, і ті, які можуть схилити нас до сну, повідомляє cookinglight.com.
1. Гострі спеції
Гострий соус і гостра їжа стимулюють кровообіг, підвищуючи температуру тіла, а отже, можуть заважати нам спокійно спати. Дієтологи рекомендують на вечерю уникати їжі, що містить гострі спеції, щоб добре виспатися.
Вживання едамаме та сої є здоровим варіантом вечірнього прийому їжі, а мінерали, що входять до складу цих продуктів, стимулюють розслаблення м’язів і допомагають нам відпочивати протягом ночі.
Відомо, що плоди авокадо рекомендуються для їх захисної ролі в боротьбі із серцево-судинними захворюваннями. Ще однією причиною зупинити вибір на авокадо є той факт, що ненасичені жири, що містяться в ньому, підвищують рівень серотоніну в організмі, хімічної речовини, яка стимулює сон. Крім того, оскільки вони є багатим джерелом магнію, вони можуть забезпечити нам повноцінний сон.
Ця їжа багата триптофаном, хімічною речовиною, яка викликає природний стан сну. Нут також багатий фолієвою кислотою, яка допомагає регулювати частоту серцевих скорочень, а магній забезпечує зняття напруги з тіла з м’язової тканини.
5. Гіркий шоколад
Відомо, що плитка шоколаду може замінити чашку кави в будь-який час ранку, щоб забезпечити необхідний рівень енергії. Натомість темний шоколад містить серотонін і викликає розслаблення та сон.
6. Червоне вино
Червоне виноградне вино містить мелатонін, гормон, який спонукає організм бути готовим до відпочинку, і він міститься у всіх продуктах, що містять виноград. Хоча бажано випити склянку вина на вечерю, ми повинні бути обережними, щоб не перевищити цю кількість, якщо хочемо спокійно спати вночі.
Кажуть, що яблуко на день може утримати лікаря. Те саме відбувається зі сном. Яблука містять вітаміни, антиоксиданти, клітковину, цукор та фітонутрієнти, які підвищують рівень енергії організму.
М’ятний чай рекомендується вживати протягом дня для збільшення продуктивності, тривалості уваги та недосипу, саме тому доцільно уникати споживання рослини у будь-якому вигляді у другій половині дня. Натомість, щоб спокійно спати, ми можемо вибрати чай з липи, звіробою або ромашки.
9. Розмарин
Запах розмарину стимулює мозкову діяльність, підвищує рівень енергії та викликає гарний настрій, тому ми можемо використовувати його, щоб приправити сніданок і надати тілу додаткових сил протягом дня.
10. Банани
Банани мають високий вміст калію і магнію і індукують стан релаксації всього тіла. Крім того, з’їдені після вечері банани можуть викликати сонливість через високий вміст триптофану та вітаміну В6, пов’язаний із спокійним сном.