Краще зрозуміти ожиріння та зайву вагу - Атараксі

зрозуміти

За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), поширеність ожиріння за останні роки лише зросла у всьому світі. Дійсно, це зросло б утричі з 1975 по 2016 рік. Зазначається, що у 2016 році було б більше 1,9 мільйона дорослих із зайвою вагою. Однак ожиріння часто стигматизовано і недостатньо зрозуміле. Отже, що саме таке ожиріння?

Візьмемо просте визначення:

Ожиріння є хронічна хвороба що відповідає a надмірне накопичення жиру в певних частинах тіла і може спричинити загрозу здоров’ю.

Як діагностувати ожиріння ?

За клінічними ознаками:

Часто це діагностується тілесні фізичні зміни і шляхом більш-менш значного збільшення ваги. Це також можна діагностувати за ознаками, вторинними для захворювання, такими як швидка задишка або апное уві сні.

За ІМТ:

ІМТ (індекс маси тіла) може бути використаний для діагностики надмірної ваги або ожиріння, надмірної ваги, що відповідає ІМТ> 25 та ожиріння, що відповідає ІМТ> 30.

ІМТ обчислюється діленням ваги на зріст у квадраті (Вага/Розмір²). Тим не менше, ми повинні зробити крок назад за допомогою цього методу. Насправді ми не повинні забувати, що вага - це не тільки відображення нашого жиру, але також включає кров, м’язи, органи та кістки. Це проблема особливо для спортсменів, які багато займаються бодібілдингом, яким призначають дуже високий ІМТ, коли вони мають низький відсоток жирової маси.

Таким чином, існує спосіб визначити відділи його тіла, щоб визначити його відсоток жирової маси, нежирної маси, ваги її кісток та рідини в організмі. Це завдяки балансу імпедансометрії, який вимірює всі ці значення.

Також показує ІМТ статистично межі, в яких ми повинні мати найменший ризик для свого здоров’я. Це не тому, що ми в межах, ми не ризикуємо мати проблеми зі здоров’ям, і навпаки, це не тому, що ми не в межах, у нас будуть різні проблеми зі здоров’ям.

За обсягом талії:

Іншим інструментом діагностики надмірної ваги та/або ожиріння є лінія талії. За даними ВООЗ, обсяг талії більше 88 у жінок та більше 100 у чоловіків характерний для ожиріння. Але ще раз ми повинні зробити крок назад за допомогою цього неточного методу. Зверніть увагу, що існує 2 типи ожиріння:

  • Ожиріння Android (або абдомінальне): характеризується накопиченням жиру в області живота. Це може мати значні наслідки для здоров’я, оскільки воно контактує з нутрощами живота.
  • Вісцеральне ожиріння: воно характеризується накопиченням жиру в стегнах, стегнах і сідницях. Це має менш суттєві наслідки, ніж абдомінальне ожиріння.

Які причини набору ваги ?

Часто вважається, що ожиріння обмежується поганим способом життя, тобто незбалансованим харчуванням (наприклад, занадто багато поганих вуглеводів), багатим і зниженням фізичних навантажень або відсутністю їх. Ця ідея стигматизує ожиріння, яке є справжньою хворобою. Однак це не єдині змінні в процесі ожиріння. Насправді ця хвороба має кілька джерел.

  • Перш за все, це може бути викликано генетикою або іншим вже існуючим захворюванням.
  • Відмова від куріння також може сприяти накопиченню жиру.
  • Деякі медикаментозні методи лікування товстіють.
  • Недолік сну може призвести до збільшення накопичення жиру
  • Незбалансована і неструктурована дієта.
  • Регулярне вживання алкоголю (1 г алкоголю = 7 ккал) сприяє накопиченню жиру
  • Відсутність фізичної та спортивної активності.
  • Є також психологічні причини (інвалідність, розлади харчування, емоційне харчування, яке полягає у споживанні їжі у відповідь на сильні емоції).
  • Стрес викликає більше накопичення жиру
  • Період менопаузи викликає збільшення ваги.

Які наслідки ожиріння ?

Ожиріння пов'язане з декількома загальними патологіями, такими як:

  • Діабет
  • Серцево-судинні захворювання: артеріальна гіпертензія, атеросклероз, поганий ліпідний профіль (порушення пропорції жирів)
  • Пошкодження дихальних шляхів: швидка задишка, апное уві сні
  • Іноді пошкодження травлення
  • Біль у кістках та суглобах, артроз, підвищений ризик переломів
  • Загальна втома органів
  • Естетичні наслідки (наприклад, розтяжки)
  • Психологічні наслідки: стигма, падіння самооцінки, розлади харчової поведінки
  • Рак: особливо ендометрію, молочної залози та товстої кишки

Які можливі методи боротьби з ожирінням ?

Можна схуднути кількома методами ...

Змініть свій раціон

Дієта - це перша думка, яка спадає на думку, коли йдеться про схуднення. Однак часто розглядаються дуже обмежувальні та суворі режими.

Починати

Спочатку мета - цезбалансувати свій раціон, навчитися харчуватися та структурувати це належним чином. Перебалансування дієти рекомендується більше, аніж дієта, щоб уникнути розчарувань та забезпечити довготривалу стабільність.

Кількість може бути зменшена, коли дієта збалансована. Щоб уникнути ефекту йо-йо, будьте обережні, щоб не обмежуватися надмірно. Чим більше ми утримуємось від вживання певної їжі, тим більше ми зазнаємо розладів, втоми і, зрештою, відмови від докладених зусиль.

Когнітивне обмеження (факт постійного утримання від споживання певних страв чи продуктів), якому людина піддається, призводить до відмови від внесених змін і поступається місцем примусу до їжі, а потім і провині. Спочатку метою є обмеження певних категорій їжі, не забороняючи їх.

Всі різні

Кожна людина різна і має свої унікальні цілі. Часто бажаним є значна і швидка втрата ваги, тому вводяться суттєві обмеження. У деяких випадках це може спрацювати, все залежить від розуму та мотивації людини. Однак будьте обережні, оскільки у деяких людей це може призвести до розладів харчування (когнітивні обмеження, анорексія, переїдання, примус), у інших це має ефект йойо (ми приймаємо більше, ніж втратили фізіологічно).

Це проблема номер один з дієтами, імена яких ми не згадуватимемо, але які обіцяють вам швидко схуднути. Очевидно, що в той чи інший час необхідно буде зменшити кількість, але спочатку потрібно досягти збалансованості раціону та працювати поетапно, що дозволить прийняти хороші харчові звички та повільніше зниження ваги, але з тривалою вагою стабілізація. Як уже було сказано, кожен різний, має дуже конкретні очікування і вважає за краще діяти по-своєму, але загалом, саме ці рекомендації ми відстоюємо. Проблема заборони собі полягає в тому, що чим більше заборонено їжу, тим більше ти про це думаєш.

Пам’ятайте, що їжа повинна бути задоволенням, а не обмеженням. Мета - з’їсти 3 збалансованих прийоми їжі протягом дня або навіть перекусивши після обіду. Ці страви повинні містити всі поживні речовини, необхідні для здоров’я, уникаючи перекусів, але не забороняючи собі нічого.

Послухайте, як ви відчуваєте, що їсте, щоб визначити, коли ви голодні або коли ситі. Цей фактор є визначальним у процесі схуднення.

Відновіть фізичні навантаження

Також для схуднення рекомендується займатися фізичними та спортивними навантаженнями. Але яка різниця між ними ?

Фізична активність :

Це стосується всіх повсякденних/домашніх справ (ходьба, прибирання, саморобка, садівництво тощо) і повинно виконуватися щодня протягом мінімум 30 хвилин. Для сприяння фізичним навантаженням бажано підніміться сходами замість ліфта, ходити або їздити на короткі відстані, замість того, щоб сідати на машину, зупинитися на трамвайній/автобусній зупинці заздалегідь ...

Спортивна діяльність :

Це стосується всіх видів спорту. Це слід практикувати принаймні 3 рази на тиждень зі швидкістю від 30 до 60 хвилин на сеанс помірної інтенсивності (скандинавська ходьба, біг підтюпцем, плавання, аквагім тощо). Будьте обережні, немає сенсу робити 15-20-хвилинний сеанс високої інтенсивності, оскільки ви ризикуєте поранитися, якщо ви благаєте надмірну вагу. Крім того, через 15-20 хвилин у вашому організмі не налаштовуються процеси деградації поживних речовин.

Насправді це питання біохімії та обміну поживних речовин. Першими окисленими поживними речовинами є вуглеводи, оскільки вони безпосередньо придатні для використання. Жировий обмін налагоджується пізніше, коли запаси вуглеводів вичерпуються, саме тому інтенсивна, але коротка спортивна практика спалює менше жиру, але в основному розкладає вуглеводи.

Але конкретно, навіщо займатися спортом?

Спорт дозволяє:

  • A втрата ваги: Інтенсивні короткі заняття спортом залучають переважно цукри (спринт). Спорт на витривалість більше залучає до жиру (біг підтюпцем, плавання тощо).
  • Зменшення жирової маси на користь м’язів: м’язова маса важить більше, ніж жирова маса
  • Стабілізація ваги після втрати
  • Збільшення обміну речовин
  • Поліпшення супутніх захворювань (захворювань, пов’язаних з ожирінням): регуляція артеріального тиску, хорошого та поганого рівня холестерину, зниження ризику розвитку діабету та зменшення серцево-судинних ризиків
  • Поліпшення психологічного стану

Ці зміни різняться залежно від людини. У деяких людей втрата ваги не є значною. Однак пов'язані з цим ризики для здоров'я значно покращуються у всіх випадках. Крім того, важливо пам’ятати, що ці переваги надаватимуться лише в тому випадку, якщо хороша дієта супроводжує спортивну практику і якщо ця спортивна практика проводиться регулярно.

Хірургія

Це можливо лише після відмови будь-якого лікування ожиріння з точки зору харчування, спорту та поведінки. Щоб розглянути питання про оперативне втручання, має з’явитися кілька критеріїв (ІМТ> 40 або ІМТ> 35 із супутніми захворюваннями + невдалою терапією). Також повідомляється про кілька протипоказань до хірургічного втручання (розлади харчування, відсутність попередньої допомоги, пристрасть до речовини, генетичне ожиріння, пацієнти підліткового віку або пацієнти старше 60 років).

Коротко:

Ожиріння зростає в останні роки і дедалі більше поширюється в країнах світу. У Франції 17% населення страждає ожирінням, а 50% - зайвою вагою. Не слід забувати, що ожиріння є не лише результатом здорового способу життя, але і є самостійним захворюванням і вимагає відповідної та персоналізованої допомоги. Важливою є профілактика цієї патології з раннього віку.

Однак слід взяти кілька хороших рефлексів, таких як збалансоване харчування з відповідною кількістю, отримуючи задоволення та регулярні фізичні та спортивні заходи, які слід використовувати довгостроково. Будьте обережні, щоб не обмежувати себе занадто сильно. Зверніть увагу, що втрата ваги залежить від людини. Однак навіть якщо після кількох днів чи тижнів зусиль втрата ваги була незначною або зовсім не знижувалась, не варто знеохочуватися! Кожен різний, і організм кожного реагує по-своєму.

Добре знати: навіть якщо втрата ваги не спостерігається або спостерігається мало, це не заважає чіткому покращенню супутніх захворювань (тобто зменшенню ризиків розвитку діабету, серцевих захворювань, артеріальної гіпертензії тощо), яке діє для всіх людей!

Висновок

Незалежно від того, чи маєте ви зайву вагу чи ожиріння, є рішення, як це вийти, а медичні працівники вам допоможуть. Найважливішим з них є мотивація і рішучість що ви вкладете у свій проект. Йдіть у своєму темпі. Вирішіть почати в конкретний день і поставте все на місце, щоб досягти успіху. Їжа, спорт, менталітет та об’єднання людей, які вас підтримають: професіоналів, друзів та сім’ї.

Сподіваюся, що читання цієї статті спонукало вас змінити своє життя і повернути свою вагу в потрібне русло, якщо це ваше бажання. Люди зробили це, чому б і не ви ? # мотивація 💪💪💪
Не соромтеся ділитися з нами у коментарях своїми проблемами, питаннями або повідомляти нам, що ви вирішили взяти на себе відповідальність !