Кращі горіхи з низьким вмістом вуглеводів ♥ Дієта з низьким вмістом вуглеводів полегшена ◀
Горіхи з низьким вмістом вуглеводів? Це дозволено навіть при дієті з низьким вмістом вуглеводів? Тривалий час горіхи та насіння демонізували через їх високу калорійність та жирність у дієті з низьким вмістом вуглеводів. Тим часом, проте, було визнано, що вони містять здорові жири, які відіграють важливу роль у живленні організму. Особливо з одним Дієта з низьким вмістом вуглеводів є Горіхи та насіння важливе доповнення до меню. Однак будьте обережні з горіхами, тому що легко перекусити занадто багато відразу. Потім це відразу помітно на вагах. Як і багато інших закусок, горіхи збагачені такими ароматизаторами, як олія та сіль, що ускладнює вживання лише кількох. Деякі види горіхів також мають дуже високий вміст вуглеводів. Тут ви можете дізнатись який Горіхи та насіння в низьким вмістом вуглеводів дозволено, і з яких ви повинні їсти менше, ніж більше!
Найкращі горіхи та насіння з низьким вмістом вуглеводів
У масштабі від низько вуглеводного до високовуглеводного комерційні горіхи та подібні закуски мали б приблизно такий рейтинг (вуглеводи в грамах на 100 грам загальної ваги):
1. Бразильські горіхи та пекан: 4 г.
У випадку з бразильськими горіхами через їх розмір не так просто споживати їх у мішку. Більшість людей залишають це з кількома. Це чудово, адже вони здорові і містять багато заліза, цинку, селену, магнію, міді та вітамінів В1 та Е. Порада: Найкраще зламати кожен горіх окремо, це займає більше часу, щоб загалом з’їдено.
Пекан такий же смачний і корисний. Доведено, що вони позитивно впливають на рівень цукру в крові та високий кров’яний тиск. Однак вони також надзвичайно калорійні (близько 700 калорій на 100 грам). Лише кілька пеканів найкраще їсти для мюслі, салатів або як закуску в руках.
І ті, і інші призначені горіхами з низьким вмістом вуглеводів, які ви можете споживати меншими порціями знову і знову без вагань.
2. Гарбузове насіння та макадамія: 5 г.
Через вміст фітостерину гарбузове насіння часто приймають при проблемах простати. Як перекус, вони відіграють підлеглу роль у цій країні. Подрібнені, їх використовують як замінник борошна.
Горіхи макадамії - це популярна закуска з низьким вмістом вуглеводів і кето, завдяки дуже ситному вмісту жиру в 75% і містить багато вітамінів і мінералів групи В. Але будьте обережні: як пекан, макадамія є дуже калорійною, приблизно 700 калорій на 100 грам.
3. Волоські горіхи, фундук, арахіс: 7 г.
Мабуть, найпопулярніші горіхи Німеччини містять відносно мало вуглеводів. Волоські горіхи та фундук містять фолієву кислоту, мідь, магній, фосфор, цинк, марганець та вітамін В1, і їх можна комфортно розтріскувати вдома ввечері.
Арахіс - це насправді бобові, а не горіхи, і багато людей мають на них алергію. Але якщо ви можете насолоджуватися ними, вам слід зробити це теж, оскільки вони містять багато білка (25 грамів на 100 грамів горіхів) плюс комплекс вітаміну В, вітамін Е та магній. Дослідження показали, що арахіс позитивно впливає на рівень холестерину та ліпідів у крові. Однак вони не зовсім низькокалорійні, і особливо з арахісом в упаковці закусок існує великий ризик занадто швидко їх спожити.
4. Кедрові горіхи та насіння чіа: 8 г.
Кедрові горіхи в основному використовуються в середземноморській кухні, наприклад, в салатах або як песто. Оскільки їх виробництво та переробка досить складні, кедрові горіхи є відповідно дорогими, тому їх можна пропустити як бездумну закуску.
Насіння чіа є однією з сильно розрекламованих харчових продуктів за останні роки (докладніше про низьковуглеводні суперпродукти можна знайти тут). Завдяки високому вмісту омега-3 вони особливо важливі для вегетаріанців та веганів. Вони нічим не смакують, їх можна перемішувати в мюслі та смузі, наприклад.
5. Мигдаль: 10 г.
Мигдаль настільки ж популярний, як закуска, як і інгредієнт для випічки. Мелений мигдаль або мигдальне борошно є хорошими низьковуглеводними альтернативами звичайному борошну. Маючи приблизно 576 калорій на 100 грамів, мигдаль не зовсім низькокалорійний, але, як кажуть, він є справжньою диво-зброєю для спалювання калорій. Залишається з’ясувати, чи це правда, але оскільки вони також позитивно впливають на рівень цукру в крові, жменька мигдалю як корисна закуска не може завдати шкоди.
6. Насіння соняшнику: 12 г.
Насіння соняшнику більше, ніж насіння птахів: 100 грамів містять більше білка, ніж стейк, і містять неперевершену кількість магнію та фосфору. Маючи майже 600 калорій на 100 грамів, вони не є легкою закускою, але вони є чудовим вибором для втамування голоду між ними.
7. Фісташки: 18 г.
Фісташки відносно дорогі та містять багато вуглеводів, тому вони не грають великої ролі в низьковуглеводній дієті. Вони повні здорових ненасичених жирних кислот та антиоксидантів, які затримують вільні радикали в організмі. Для того, щоб насолоджуватися ними в помірних кількостях, застосовується те саме, що і з іншими горіхами: Краще купувати горіхи зі шкаралупою і тріщинами після горіха самостійно вдома, а не їсти очищені горіхи від упаковки.
8. Кешью: 26 г.
Кешью настільки здорові, що їх часто зараховують до суперпродуктів. Вегани люблять використовувати їх як замінник молочних продуктів, таких як вершки та йогурти, через їх кремову структуру. Однак вміст вуглеводів у них досить високий. Якщо ви хочете їсти з низьким вмістом вуглеводів, вам слід обійтися без смачної закуски. Ніякої рекомендації з нашого боку, як горіхи з низьким вмістом вуглеводів!
9. Каштани: 45 г - не підходить як горіхи з низьким вмістом вуглеводів
Смажені каштани - одна із зимових класик. Їх і звичайні каштани (два різні типи каштанів!) Раніше вважали «хлібом бідних», оскільки вони щедро падали з дерев і містили корисну суміш вуглеводів, білків та поживних речовин. У той же час вони приносять лише 213 калорій на 100 грамів і забезпечують тривале відчуття ситості. Їх насправді не рекомендують вживати з низьким вмістом вуглеводів через їх високий вміст вуглеводів, але взимку ніхто не повинен обійтися без пакета смажених каштанів.
Від яких горіхів та насіння не можна відводити руки під час дієти з низьким вмістом вуглеводів? Повідомте нас під цим постом, які горіхи ви любите перекусити!
