Кращі пози Power Joga f; r стилі схуднення в житті - Ш; єдність; Мода - 2020

Ви розчаровані своєю важкою вагою? Ви хочете схуднути? Не турбуйтесь! Power Yoga тут для вас. В даний час багато людей страждають ожирінням через нездоровий спосіб життя. Якщо ви хочете схуднути природним шляхом, то сьогодні в цій статті ми розповімо вам про силову йогу для схуднення.

Силова йога вважається одним з найкращих методів схуднення. Це терапевтично безпечно і не має побічних ефектів. Power Yoga - парасольний клас йоги, який включає енергійну та активну йогу Бікрам та Аштанга. У силовій йозі ви швидко рухаєтесь через рідинну серію пози йоги, пов’язану з поверхневим, глибоким диханням.

Переваги Power Yoga: -

Збільшує обмін речовин
Спалює калорії
Збільшує гнучкість і силу сідничних м’язів
Підвищує витривалість, силу, гнучкість і тонізує тіло і серцевину.
Знімає стрес і напругу і розвиває зосередженість.

Найкращі вправи з йоги для схуднення:

Однак використання гантелей в силовій йозі дасть вам більше калорій. Нижче ми згадали 15 найкращих пози для йоги, які допоможуть вам схуднути.

1. Кліренс вітру:

Це соковита силова поза йоги, щоб зняти зайву вагу з області живота та шлунка. Це також визнається як Паванмуктасана.
Ляжте спиною на підлогу. Підніміть праву ногу під кутом 90 градусів.
Зігніть праву ногу від коліна і покладіть її на живіт. Сильно притисніть ногу до живота.
Візьміть його руками і стисніть. Полегшення. Повторіть те ж саме і з лівою ногою.

2. Поза бокового розтягування:

Ця енергетична асана для йоги збільшить пульс, спалить калорії та допоможе злити жир з боків. Встаньте на підлогу в прямій позі, руки біля тіла, долонями вниз.
Підніміть руки у висхідному напрямку і підстрибніть їх.
Поверніть праворуч і витягніть праву руку біля правого боку голови.
Повторіть те ж саме і з лівого боку.

Побачити більше: Йога для зняття болю у верхній частині спини

3. Дханурасана йога або позу лука:

Дханурасана - це нескінченний рух йоги, який використовується для скидання зайвого жиру з рук і ніг і надання йому набрякати.
Для цього ляжте на живіт. Поверніть ноги з колін і підніміть ноги ззаду.
Зігніть спину і спробуйте схопити ноги руками.
Зберігайте спокій деякий час, а потім полегшення. Розслабтесь.

4. Йога Гарудасана або поза орла для схуднення:

Гарудасана - прекрасний вибір для схуднення для тих, хто мріє про тонкі ноги, руки, кисті та стегна.
Встаньте на підлогу в прямому положенні, поруч з тілом.
Підніміть ліву ногу. Розгорніть його від коліна і зав’яжіть навколо правої ноги.
Підніміть руки вгору, перенесіть їх поперек грудей, а ліву руку обхопіть правою. Дивіться прямо вперед. легкість.

Побачити більше: Біль у коліні практикує йогу

5. Позиція собаки, що рухається до однієї ноги:

Кроки:

Для цього слід стати на карачки. Складіть пальці під ногами і відсуньте стегна вгору і назад.
Підтримуйте голову на одній лінії з шиєю і залучайте основні м’язи.
Сильно притисніть долоні до землі і витягніть праву ногу в небо якомога далі.
Візьміть ногу в повітря на п’ять повних вдихів, перш ніж опускати ногу на підлогу. Переміщення сторінок.

6. Йога Бхуджангасани або поза Кобра:

Кроки:

Ця поза є хорошою спробою тонізувати сідниці та тонізувати прес.
Ляжте на підлогу животом, долоні на підлогу і груди.
Підніміть тулуб вгору, грудьми від підлоги.
Нахиліться назад, наскільки зможете. Подивіться вгору. Потримайте деякий час.

Отже, це силові пози йоги для схуднення, і я сподіваюся, вам сподобається ця стаття і вона виявиться корисною та ефективною!

Побачити більше: Сурья Намаскар від Баби Рамдева

7. Пози для вітання сонця або Сурья Намаскар:

Силова йога для схуднення охоплює весь процес привітання сонця, який починається з пози кобри. Поки ви проходите різні маршрути, ви можете закінчити процес із сурією намашкар.
Процес починається з основного розтягування, яке перетворюється на випад, а потім поворот, включаючи ляльку для собак і кобру, спрямовану вниз.
Закінчіть позу м’яким подихом, і руки будуть складені перед вами.

8. Зображення трупа та човна:

Поза трупа починається з того, що ви лежите на спині в позі відпочинку.
На наступному кроці сядьте наполовину і підніміть нижні кінцівки, щоб відчути напружену ситуацію в області живота.
Витягніть руки перед собою, щоб витримати вагу.
Це одна з найкращих і найпростіших вправ силової йоги для швидкого схуднення.

9. Воїнська поза повороту для схуднення:

Силові вправи йоги для схуднення в цій позі йоги починаються з стояння з витягнутими і віддаленими кінцівками.
Встаньте одну ногу на кілька сантиметрів перед іншою, щоб створити розтяжку, потім трохи згинайте довгастий мозок.
Для повороту тепер ви можете повернути довгастий мозок назад і просто повернути тулуб убік.

10. Уттанпадасана Йога або підняті ноги

Ляжте на спину і відпочиньте, поклавши руки на обидві сторони.
Хрустіть живіт, а тепер підніміть нижні кінцівки.
Підніміться, поки кінцівки не стануть перпендикулярними до вашого тіла, і утримуйте його протягом двох секунд, коли натискаєте і тонізуєте живіт.
Це одна з найважливіших і найпростіших вправ силової йоги для схуднення навіть для початківців.

11. Ардха Чандрасана-йога або поза напівмісяця:

Ось ще одна силова поза йоги для схуднення. Тут ми почнемо з копії собаки, зверненої вниз, коли пальці ніг і долоні торкаються землі.
Тепер підніміть одну сторону кінцівки настільки високо, щоб створити розтяжку і утримуйте положення.
Повторіть те ж саме з супротивними кінцівками для наступного набору.

12. Пашимоттанасана-йога або сидіти нахилившись вперед:

Почніть з того, що сидите на спині, витягнувши ноги перед собою, а руки впираючись у бік.
Випряміть хребет і повільно нахиліться вперед, щоб захопити носок руками.
На цей раз ваші нижні кінцівки повинні бути прямими.

13. Арда Матсіендрасана йога або поза риби:

Сядьте на підлогу, склавши ноги перед собою. ногу, одна з них повинна перетинати іншу, коли ви кладете палець ноги рівно на підлогу.
Випряміть хребет, а тепер зробіть тулуб на пів обороту, ліктям скрученої руки спираючись на коліно.
Повторіть те ж саме з іншою стороною.

14. Ардха Чакрасана або поза на половині колеса:

Почніть з лежачи на спині. Використовуйте руки як підголовник, коли ви амортизуєте шию і піднімаєте тіло вгору від центру.
Ваші ноги все ще повинні бути приклеєні до підлоги. Для наступного кроку просто витягніть одну з кінцівок і утримуйте положення, поки не повторите це з наступною стороною.

15. Поза трикутника для схуднення: