Кращий склад тіла або легке схуднення
П’ятниця, 8 червня 2012 р
Кращий склад тіла або легке схуднення?
Тепер, коли ми зрозуміли, що це таке, давайте розглянемо, чому вам краще зосередитися на зміні складу тіла, ніж просто схуднути. Так званий доктор схвалив клініки для схуднення і оголосив фітнес-ліцензії, що всюди висували жирні заголовки, показуючи худому комусь на увазі пару величезних штанів із заголовком, що читає щось на кшталт "Втрати 50 фунтів. За 4 тижні". ". Це можливо і досить екстремально. Невдала частина схуднення означає просто втрату різних мас тіла (не тільки жиру), щоб дістати певну вагу. Крім того, можливість зберегти втрату ваги, незалежно від кращого складу тіла, малоймовірна. Багато людей, які зосередилися на скиданні величезної кількості ваги, не зважаючи на хороший склад тіла, закінчуються наслідками зниження метаболізму, зниження статевого потягу, підвищеного співвідношення жиру, що створює "тонкожирову композицію".
Навпаки, краща ідея - це змінити склад тіла на краще. Зміна складу тіла передбачала б підтримку якомога більшої кількості ЗЖЖ, і для багатьох це означало б і його збільшення. Оскільки FFM сприяє оптимальному метаболізму, і активний рівень може підтримуватися. Однак такий тип змін не завжди можна відстежити, просто подивившись у дзеркало щодня. Тому найкраще використовувати різні засоби вимірювання, щоб отримати надійну інформацію. Як колись тренер з культуристів, Христос Тібадо заявив, що є певні моменти втрати жиру, коли в дзеркалі не видно великих змін. Загалом ця зона становить від 18 до 15% жиру в організмі чоловіків та 25-19% жінок. У цей момент дані, які ви збираєте на своєму тілі, будуть говорити самі за себе.
Знай, що ти відсоток жиру серії. Ця серія однакова незалежно від віку!
Мінімальна кількість жиру, необхідного для підтримки здорового організму
Оптимальний діапазон жиру для гарного складу тіла
Найкраще поєднувати прості інструменти зі своїми показниками шкали. Я б порадив вам використовувати вимірювальну стрічку для вимірювання стегна та талії, якщо ви робите це самостійно, або вимірювання всього тіла, якщо у вас є хтось, хто робить це за вас. Інший спосіб - використання штангенциркулів, коли хтось вимірює вас, або біоелектричного приладу імпедансу жиру, коли ви переслідуєте себе. Одне слово обережності, пристрій імпедансу слід робити в один і той же час і натщесерце. Я кажу порожній шлунок, оскільки показник заснований на воді у вашій системі, а різні продукти харчування викликають різні реакції внутрішньо. Крім того, це не так надійно, але дасть вам хорошу оцінку жиру на "бейсбольному полі".
Дотримання дієтичних рекомендацій, що заохочують більш високий рівень споживання білка, допоможе підтримувати ЖЖ і підтримувати життєво важливі функції організму, особливо для гіпокалорійної дієти (6). Ми просто укріплені істоти білка. Людський організм може функціонувати і робити що-небудь з білком. Дієта з високим вмістом білка призведе до поліпшення складу тіла (5,6). Вийміть білок із рівняння, і пізніше у вас виникнуть проблеми. Також було показано, що дієти з високим вмістом білка знижують загальний тигліцерол у людей, а також підвищують рівень холестерину ЛПВЩ (5,6). Всупереч поширеній помилковій думці, ЇМ ПОТРІБНІ ПЕВНІ ХОЛЕСЕТРОЛИ. Холестерин ЛПВЩ дуже необхідний організму для створення тестостерону. Не прощаючись із статевим потягом, підтримкою м’язів та кращим настроєм. Останній ознака, тоді як дієти з низьким вмістом калорійних білків повинні бути високими, щоб підтримувати якомога більше FFM.
Отже, переконайте себе ставити все кращий склад тіла перед простим і оманливим схудненням.
1. Гарроу Дж. С. та ін. Мета-аналіз: Вплив фізичних вправ з дієтою або без неї на склад тіла осіб із ожирінням. Eur J Clin Nutri. 1995 січень (1): 1-10
2. Денгель доктор Ефекти схуднення за допомогою дієти як окремо, так і в поєднанні з аеробними вправами на склад тіла у літніх чоловіків із ожирінням. Journ Juli des Metabolismus 1994: 43 (7) 867-71.
3. Кайл У.Г. та ін. Вісімрічні поздовжні зміни у складі тіла у здорових дорослих швейцарців. J Am Coll Nutri. 2006 р.: 25 (6): 493-501.
4. Кайл У.Г. та ін. Седентаризм впливає на індекс маси тіла та нежирний індекс маси у дорослих у віці від 18 до 98 років. J Нутрі. 2004 р.: 20 (3): 255–60.
5. Еванс Е.М. та ін. Вплив дієти та фізичних вправ на щільність та склад нежирної маси у жінок із ожирінням. Med Sci Sports Exer. 1999 грудень: 31 (12): 1778-87.
6. Кайман Д.К. та ін. Знижене співвідношення вуглеводів до білка в їжі покращує склад тіла та ліпідні профілі крові під час схуднення у дорослих жінок. J Нутрі. 2003 лютого: 133: 411-17.