Креатин Ейннахме - Так геть! foodspring®
Вживаний правильно, креатин є дорогоцінним союзником ваших цілей бодібілдингу. Ця амінокислота допомагає набрати значну силу та м’язову масу і не має побічних ефектів - за умови дотримання кількох ключових моментів.
Креатин природним чином міститься в м’язах людини. Один кілограм м’язової маси містить приблизно 4 г креатину. Середньостатистичний 20-річний європеєць має 40 кг м’язів. Отже, природний рівень присутності креатину вже становить приблизно 160 г.
Зміст
Що робить creapure ® різним ?
- Creapure ® - німецький бренд креатину первинної сировини.
- Creapure ® - це найчистіша за якістю форма та ефективно діє на мускулатуру.
- Інші моногідрати можуть бути нечистими і впливати на ефект.
- Інші моногідрати креатину надходять з Китаю чи Східної Європи.
Правильне дозування при споживанні креатину
Доведено, що додаткове споживання креатину збільшує обсяг зберігання до 20%. У вегетаріанців, які уникають найважливішого природного джерела креатину в м’ясі і таким чином зберігають менше амінокислот, можливе ще більше збільшення. Досить споживання 3-5 г креатину преміум класу. Якщо організм отримує більше, ніж може засвоїти, речовина виводиться нормально. Рекомендується, щоб усі люди, які приймають креатин у капсулах, адаптували кількість капсул креатину, які слід вживати, відповідно до дозування на капсулу, щоб дотримуватися рекомендованої кількості.
В іншому випадку: суми можуть варіюватися у разі лікування креатином. Це ділиться на два цикли з різними добовими дозами:
Наша порада
Ви хочете постійно вдосконалюватися сила і розслаблення м’язів ? Потім креатин швидко стане вашим найкращим другом. Ця диво-капсула особливо підходить для розвиток м’язів константа і збільшення ваги. Ми викликали у вас цікавість? Дізнайтеся більше тут:
Фаза зарядки:
Тут ми приймаємо протягом тижня чотири рази рекомендованої добової дози, а саме майже 20 г, розділених на кілька прийомів, щоб уникнути непереносимості.
Етап технічного обслуговування:
Зазначені 3-5 г креатину приймають щодня протягом 4-6 тижнів.
Правильний час для споживання креатину
Креатин - це проста у використанні дієтична добавка, оскільки час вживання не є критичним для його ефекту. У нетренувальні дні рекомендується вживати креатин вранці, натщесерце. Після довгого нічного голодування організм менш зайнятий перетравленням інших продуктів, а засвоєння креатину відбувається швидше.
Тоді креатин застосовується лише в тому випадку, якщо потрібно швидко синтезувати новий АТФ (аденозинтрифосфат). Тому він не відразу засвоюється організмом і зберігається в м’язах. АТФ - паливо для будь-яких рухів. Це поєднання фосфату, що міститься в м’язових клітинах. Його розпад вивільняє енергію, необхідну для скорочення м’язів.
У дні без тренувань рекомендується приймати креатин вранці натщесерце.
При інтенсивних зусиллях (наприклад, спринтах або випробуваннях на максимальну силу) запас АТФ в організмі вичерпується через кілька секунд. Коли регенерація повинна відбуватися дуже швидко, клітини використовують для цього збережений креатин. Якщо не проводяться тренування з високим рівнем інтенсивності, доступні інші джерела, такі як глюкоза або жир Ресинтез АТФ. Запаси креатину тоді залишаються цілими.
Наша порада щодо розвитку м’язів
Щоб досягти великих успіхів у розвитку м’язів, ми рекомендуємо наші високоякісні білкові продукти. Таким чином, під час інтенсивних тренувань ваше тіло має достатньо білка. Білки є номер палива 1 м’язи і відіграють вирішальну роль у сталому розвитку м’язів.
Хочете підняти його на наступний рівень? Тож відкрийте зараз наше білкові продукти.
Тривалість споживання креатину
Дослідження показали, що споживання креатину з часом не викликає жодних шкідливих побічних ефектів. 1 Тому необмежене споживання можливе без будь-яких проблем. Перші результати з’являються з перших днів використання. Наприклад, ви можете зробити додаткове повторення жиму лежачи або збільшити свою максимальну силу. Візуальні зміни відбуваються швидко, багато культуристів повідомляють про більш стійкий зовнішній вигляд за дуже короткий час.
Тривалість споживання в рамках лікування креатином
Також можна адаптувати тривалість споживання як частину лікування креатином. Спортсмени, які використовують лікування креатином, - це ті спортсмени, які періодично тренуються і хочуть набирати силу та вагу на спеціальних засадах для змагань (наприклад, бодібілдери або важкоатлети, які є новими у вагових класах). Також рекомендується лікування креатином, щоб уникнути ефекту звикання.
Лікування креатином починається з тижневої фази завантаження щоденною дозою креатину приблизно 20 г. На останньому етапі технічного обслуговування споживається звичайна доза від 3 до 5 г Від 4 до 6 тижнів. Потім регулюється споживання, щоб відновити запаси насичених м’язів до початкового рівня. Насичені запаси креатину спричинять зменшення утворення певних транспортних систем, призначених для зберігання, а нирки просто виділяють велику кількість креатину. Ми вважаємо ознакою того, що: Перерва в споживанні повинна відповідати тривалості лікування.
Варіанти споживання креатину
Креатин слід вживати з достатньою кількістю рідини (рекомендація: не менше 300 мл). Давно висунута гіпотеза про те, що споживання фруктових соків, що містять цукор, призводить до кращого засвоєння креатину через секрецію інсуліну, спричинену цим споживанням. Вода така ж придатна, а також економить трохи калорій.
Споживання a шейк після тренування зручно. Потім креатин споживається з джерелом білка, наприклад, з швидко доступним порошком сироваткового білка та типом цукру (мальтодекстрин або декстроза).
Дуже чудове дослідження, проведене в 90-х роках, показало менший ефект креатину, якщо його вживати з кофеїном. Цей міф зберігається і сьогодні, незважаючи на численні додаткові дослідження, що доводять протилежне. Однак очевидно, що: кофеїн не впливає на ефективність добавок креатину.
Поради та вказівки щодо споживання креатину
Не всі креатини є рівними. Навіть якщо його легко споживати, все одно рекомендується вибрати товар самостійно. Креатин моногідрат на 100% чистої якості ідеально підходить для ефективного бодібілдингу та підвищення продуктивності. Creapure ®, німецький бренд, в даний час постачає найякісніший сировинний креатин на світовому ринку. Creapure ® є 100% без домішок і має сертифіковану фармацевтичну якість. Тому його ефективність доведена, і вона добре переноситься.
Якість порошку креатину навряд чи можна оцінити візуально. Вказівка "100% чистота" вказує лише на те, що це моногідрат. Зокрема, креатин, імпортований з Азії, часто містить 2-3% інших речовин, в основному, включаючи сировину ціанамід, диціандіамід або дигідротестостерон. Це хімічні речовини, вплив яких на організм людини ще не досліджено до кінця. Через затримку виробничих процесів ці речовини залишаються в готовому продукті і надходять у споживання безпосередньо в організм з невизначеними наслідками.
Отримайте максимум від тренування
Наша безкоштовна перевірка тіла допомагає вам у фазі нарощування м’язів. Розрахуйте свій ІМТ та встановіть цілі, щоб отримати персоналізовані поради щодо вашого харчування та тренувань.
1 Горіс/Ваденберге: Тривале споживання креатину корисно для роботи м’язів під час тренувань з опором. Журнал прикладної фізіології, С. 2055–2063, 1997