Креатин і кофеїн
Клітини креатину функціонують як м’язова батарея. Поєднання фосфатних груп із істотою на клітинному рівні допомагає організму накопичувати більше АТФ (аденоїнтрифосфату), що означає для нас більше енергії. Креатин - одна з небагатьох добавок, яка безпосередньо впливає на рівень АТФ. Цей процес дуже важливий, коли м’язи активно скорочуються під час інтенсивних тренувань або занять спортом.
Де проблема і чому ця комбінація викликає стільки суперечок?
Кофеїн робить клітини більш чутливими до дії адреналіну і стимулює метаболізм м’язової маси. Класичний стимулятор, який ми можемо виявити в кожній чашці кави, комплексно діє на кілька процесів у вашому тілі і стимулює метаболізм м’язів для більшої стійкості та стійкості до більш складної діяльності. Тривале використання добавки активує фермент AMRK, який стимулює спалювання жиру, але, на жаль, знижує рівень АТФ.
З цієї причини високі дози кофеїну, прийняті протягом більш тривалого часу, зменшують дію креатину. Однак ви можете скористатися обома речовинами, якщо зупините кофеїн за кілька днів до змагань і знову почнете приймати його за годину до участі. ВИ БУДЕТЕ ЛУЧШИХ ВИКОНАВЧОСТІ ТА ЕНЕРГІЇ ДО КІНЦЯ ЧЕМПІОНАТУ.
Тайванські дослідники давали 12 студентам-спортсменам 0,3 г істоти на 1 кг ваги протягом 5 днів. Для студента із середньою вагою 80 кг кількість креатину становило 24 г, розділене на 4 дози на день для оптимального ефекту.
6-го дня студенти приймали 6 мл кофеїну на 1 кг ваги за 60 хвилин до спринту. Знову ж таки, для спортсмена із середньою вагою 80 кг кількість кофеїну становило 480 мл.
Дослідження повторили з кількома групами, яким пропонували однакову кількість добавок або плацебо.
Нижче ви знайдете результати експерименту, зробленого на схемах.
CON- контрольна група, CRE + CAF- креатин + кофеїн, CRE + PLA- креатин + плацеб® таблетки
У студентів, які приймали класичну комбінацію, почастішав пульс, а в крові був високий рівень молочної кислоти та глюкози.
Кофеїн не зменшить ергогенний рівень креатину, якщо його приймати після періоду навантаження.
Поради команди BodyTime:
Як працює істота?
Речовини накопичуються у вашому організмі і перетворюються на АТФ. Те, що дослідники не врахували у згаданому вище експерименті, полягає в тому, що більшість людей щодня вживають одну з цих двох добавок.
І виникає питання, як нам поєднувати їх для оптимального ефекту?
Для накопичення креатину в організмі не потрібно використовувати високі навантажувальні дози. Для підтримки оптимального рівня в організмі достатньо збалансованої дози 5 г на добу. Радимо робити невеликі перерви в прийомі добавок. Наприклад, якщо ви ходите ввечері в спортзал, приймайте дозу креатину зі сніданком, і доза кофеїну буде більш ефективною, якщо приймати його перед тренуванням. У святкові дні вилучіть кофеїн зі свого меню, це позбавить вас від низького рівня АТФ, і ви уникатимете звичних звичок організму з кофеїном (закінчився ефект).
Для людей, які досі бояться цієї істоти та міфу про те, що у вас є більше води, коли ви берете її, ось стаття, яка детальніше пояснює її наслідки.
Експериментуйте з різними формами творення!
На світовому ринку добавок ви можете знайти величезну різноманітність креативних продуктів. Починаючи від простого моногідрату креатину, закінчуючи найскладнішими продуктами, пов’язаними з різними видами досліджень, міфами та багатьма спекуляціями. Однією з форм, яку ми віддаємо перевагу і рекомендуємо спати, є гідрохлоридна істота. На нашому сайті ви можете знайти цей продукт від англійського виробника Haya Labs. Кожен спортсмен, який хоче покращити свої результати, може використовувати цей продукт.
Людям, які хочуть уникнути специфічного смаку креатину, ми рекомендуємо варіант капсули від виробника AMIX.