Креатин - максимальний вплив на роботу м’язів та життєво важливу платформу анаболічних гормонів

Креатин можна використовувати як дієтичну добавку в силових тренуваннях для нарощування м’язів, а також як дієту як оптимальну підтримку. Креатин вводиться безпосередньо в м’язовий обмін і вже був предметом численних дослідницьких проектів та досліджень, які прийшли до одностайного результату, оскільки він є добре переносимою та розумною харчовою добавкою для нарощування м’язів.

Зміст

  • Що таке креатин і які його властивості?
  • Вплив на продуктивність та гормоновий баланс через креатин
  • Креатин знижує рівень міостатину вдвічі, а не лише тренування
  • Щільність рецепторів може бути збільшена до 30% за допомогою креатину
  • Вплив креатину на АТФ та м’язову діяльність
  • Як діє добавка креатин?
  • Вплив креатину на метаболізм клітин
  • Споживана доза креатину
  • Чи має сенс циклічна дієтична добавка з креатином?
  • Що відбувається при припиненні прийому креатину?

Що таке креатин і які його властивості?

Можна довести, що креатин має дуже цікаві властивості, які можуть позитивно впливати на гормональний баланс. Взаємодія гормонів також є важливим фактором природного та стійкого нарощування м’язів.

Креатин - це складна білкова молекула, яка, крім усього, складається з різних амінокислот. 3 амінокислоти L-метіонін, L-гліцин та L-аргінін разом утворюють основну структуру молекули креатину. Синтез креатину відбувається в печінці, нирках і підшлунковій залозі, і приблизно 90% присутній у скелетних м’язах. L-метіонін є незамінною амінокислотою і не може вироблятися самим організмом, тому його слід вживати в достатній кількості з їжею.

Креатин, що виробляється організмом самостійно, а також креатин, що надходить ззовні через харчові добавки, може зберігатися. Найбільший запас креатину в організмі людини знаходиться у всіх скелетних м’язах. Як одне з ключових джерел енергії, молекули креатину можна викликати і негайно вивільнити, коли є необхідність, наприклад, в анаеробній стресовій ситуації. Хімічний процес синтезу АТФ із системи креатинфосфату також відомий як фосфорилювання ланцюга субстрату. Креатин особливо цікавий як харчова добавка під час змагань та силових тренувань.

креатин

Креатин як дієтична добавка може допомогти оптимізувати спортивні успіхи для нарощування м’язів та підвищення природних показників. Але це може також служити для реалізації та досягнення власних цілей щодо зміцнення сили та нарощування м’язів за набагато коротший час. Для цього потрібно поповнити запаси природного креатину. Оскільки креатин також доступний як високоякісна дієтична добавка, тому для цього не потрібно постійно вживати велику кількість м’яса або ковбасних виробів.

Вплив на продуктивність та гормоновий баланс через креатин

Як дієтична добавка, креатин доступний відносно дешево, крім того, добавка, яка науково чітко визначена як високоефективна. Також було показано, що креатин знижує рівень гормону міостатину в крові. Міостатин має виражену інгібуючу дію на ріст м’язів і тому є перешкодою для сили та росту м’язів. В експериментах на тваринах інгібування цього гормону у великої рогатої худоби призвело до величезного росту м’язів. Окрім жирової тканини, м’язи є найбільшою фабрикою гормонів в організмі. Цей факт також слід враховувати, даючи креатин як харчову добавку.

Креатин знижує рівень міостатину вдвічі, а не лише тренування

Наявність креатину також збільшує так звані рецептори IGF в м'язах. Як один з гормонів росту, IGF бере безпосередню участь в анаболічних обмінних процесах. В експериментах на тваринах можна було показати, що метаболічні процеси знову нормалізувались, коли лабораторні щури отримували досить високі дози IGF. Застосовано до людей, це означає, що наявність достатньої кількості IGF у крові може мати велику користь. Для того, щоб IGF мав повний вплив на орган-мішень, необхідна висока активність факторів IGF. І саме цей сигнальний шлях IGF можна стимулювати дозою креатину як харчової добавки.

Щільність рецепторів може бути збільшена до 30% за допомогою креатину

Чоловічі статеві гормони також відіграють вирішальну роль у формуванні м’язів. Не тільки добре відомий тестостерон, але і його двоюрідний брат, дигідротестостерон, ДГТ, були визначені як активатори м’язів. ДГТ все ще в кілька разів потужніший за фактичний тестостерон. З цього можна зробити висновок, що ДГТ має багато переваг, але також і деякі недоліки. Високий рівень дигідротестостерону може призвести до більшої агресивності, принаймні тимчасово. Це також має бути причиною того, що споживачі креатинових добавок можуть стати трохи агресивнішими. Крім того, ДГТ також робить вас потужними, особливо з точки зору метаболічного здоров’я та підтримки м’язів. Тому креатин як дешевий продукт для харчових добавок слід використовувати, щоб отримати користь від цих та інших позитивних ефектів.

Вплив креатину на АТФ та м’язову діяльність

Креатин підтримує функції клітин, виробляючи АТФ, і тому є незамінною молекулою в енергетичній системі організму. Креатин не тільки підвищує продуктивність, він також є нейропротекторним, тому нервові клітини особливо добре захищені наявністю креатину.

Як діє добавка креатин?

Креатин в даний час є однією з найпопулярніших і найпоширеніших добавок для підвищення природних показників спорту. Цілями додаткового забезпечення креатином у спорті є збільшення виходу сили та показників витривалості м’язів і, меншою мірою, покращення витривалості у високопродуктивних видах спорту. У силових тренуваннях креатин дозволяє впоратися з більшою вагою. Завдяки нервово-захисним властивостям креатину, запас як дієтична добавка особливо цікавий для вегетаріанців. Позитивний вплив на нервові клітини також має антидепресантні властивості.

Якщо ви за короткий час посилено тренуєтесь і у вас підвищена потреба в енергії, вам потрібен аденозинтрифосфат. Постачання АТФ, таким чином, визначає інтенсивність тренувань, спортивні завдання з високими показниками, а також процеси регенерації після тренування. Креатин є високодоступним донором фосфату за рахунок збільшення регенерації аденозинтрифосфату, АТФ, з аденозиндифосфату, АДФ. Добавки креатину безпосередньо призводять до підвищеної концентрації креатину в клітинах скелетних м’язів, а це означає, що доступно більше молекул фосфату для власного виробництва АТФ в організмі. І саме тоді, коли вони потрібні для досягнення найвищих спортивних результатів.

Вплив креатину на метаболізм клітин

Як ключова речовина в системі креатинфосфату, креатин може виділяти або отримувати фосфатну групу в цій системі. Якщо інші молекули м’язового обміну втратили свій фосфат, креатинфосфатна група може, так би мовити, замінити його, як це має місце, наприклад, регенерацією АТФ з АДФ. Активний АТФ незамінний як основний носій енергії для швидких м’язових реакцій. Якщо за короткий проміжок часу можна зробити багато АТФ і швидко викликати їх до команди, можливі найкращі спортивні показники. Креатин допомагає організму у виробленні та регенерації АТФ як енергетичного носія, без необхідності спочатку витрачати багато інших молекул. Тому що це без потреби затримує надання АТФ, коли це потрібно у спорті.

Завдяки так званому окисному фосфорилюванню, система креатинфосфату також виконує специфічну буферну функцію, яка є необхідною при забезпеченні високих енергетичних потреб. Дієтична добавка з креатином забезпечує присутність більшої кількості фосфатних молекул, що, в свою чергу, призводить до посиленого вироблення АТФ у м’язових клітинах. Що стосується спортивної діяльності, ATP доступний саме тоді, коли мова йде про мобілізацію та залучення запасів сил для досягнення найкращих спортивних результатів.

Споживана доза креатину

Рекомендується приймати 5 г креатину щодня. Оскільки кишечник може поглинати лише обмежену кількість креатину, важливо витримувати проміжок не менше 5 годин при застосуванні більших доз, щоб гарантувати оптимальне всмоктування.

Чи має сенс циклічна дієтична добавка з креатином?

Зазвичай продукти приймають періодично, коли відомо, що організм виробляє толерантність до речовини, яка потрапляє всередину. Оскільки це не стосується креатину, і це не впливає на будь-які специфічні рецептори, не потрібно призупиняти прийом.

Традиційна схема прийому на 1 завантажувальний тиждень, 3-тижнева фаза витримки та подальша перерва на 1–2 тижні не повинна бути перевагою. У будь-якому випадку, організму потрібні триваліші періоди часу, щоб відфільтрувати креатин і зробити його біодоступним.

Що відбувається при припиненні прийому креатину?

Це може зайняти до 1 місяця після припинення прийому креатину, перш ніж рівень креатину нормалізується до рівня, який був до прийому. Тож навіть після зупинки рівень лише поступово знову падає. Досвід показує, що більший навантаження на м’язи через тренування після припинення прийому креатину призводить до швидшої нормалізації рівня креатину. Однак цей процес залежить від того, скільки доданого креатину насправді зберігалося в м’язових клітинах.

Доведено, що дієтичні добавки з креатином призводять до припинення власного виробництва в організмі. Як тільки креатин припиняється, проте організм відновлює вироблення протягом декількох днів. Виведення креатину також пов’язане з певною втратою води, але це не впливає на м’язи. Крім того, м’язи, побудовані за допомогою креатину як харчової добавки, значною мірою зберігаються навіть після відлучення.

  1. Rawson ES et al., "Вплив багаторазових добавок креатину на рівень креатину в м’язах, плазмі та сечі". (2004), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971966, 20 січня 2019 р.
  2. Guthmiller P et al., "Клонування та секвенування L-аргініну нирок щурів: гліцин амідинотрансфераза. Дослідження механізму регуляції гормоном росту та креатином". (1994), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8021264, 20 січня 2019 р.
  3. McGuire DM та ін., "Репресія L-аргініну нирок щурів: синтез гліцину амідинотрансферази креатином на попередньому рівні". (1984), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6384218, 20 січня 2019 р.
  4. Саремі А та ін., "Вплив перорального креатину та тренування стійкості на міостатин у сироватці крові та GASP-1". (2010), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20026378, 20 січня 2019 р.
  5. Ван дер Мерве Дж та ін., "Три тижні прийому моногідрату креатину впливають на співвідношення дигідротестостерону до тестостерону у регбістів коледжу". (2009), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313, 20 січня 2019 р.
  6. Wallimann T et al., "Система креатинкінази та плейотропні ефекти креатину". (2011), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21448658, 20 січня 2019 р.
  7. Deldicque L et al., "Підвищення мРНК IGF в скелетних м'язах людини після прийому креатину". (2005), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15870625, 20 січня 2019 р.

Дізнайтеся більше про Vital Platform

Хороший маркетинг любить робити продукцію приємною для нас. На жаль, часто не можна покладатися на появу печатки, оскільки рідко хто інформує себе про вказівки, які стоять за нею, і в сучасному світі їх вже недостатньо. Читайте більше зараз!

Напишіть гостьовий допис!

Чи маєте ви цінні знання і хочете поділитися ними з громадськістю? Зв’яжіться з нами за допомогою контактної форми та повідомте нас! Ми відкриті для нових ідей та співпраці!

Ця інформація передається, наскільки мені відомо, і я впевнений. Вони призначені виключно для зацікавлених осіб та для подальшого навчання і жодним чином не можна розуміти як діагностичні чи терапевтичні вказівки. Ми не несемо жодної відповідальності за збитки будь-якого виду, що виникають прямо чи опосередковано внаслідок використання інформації. Якщо ви підозрюєте захворювання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або альтернативним лікарем.