Креатин та л-карнітин (спорт, харчування, фітнес)
Привіт усім. Я регулярно займаюся силовими тренуваннями більше року. Тепер, коли настає літо, я хотів спробувати л-карнітин, адже він повинен допомогти при спалюванні жиру. Я також хотів би спробувати креатин, щоб на літо отримати трохи більше м’язів. Тепер питання в тому, чи шкідливі ці два продукти для здоров’я? як найкраще їх комбінувати? І чи корисні вони? І я хотів запитати, робити креатин теж лише м’язовою масою або жиром?
Дякуємо за ваші серйозні поради.
4 відповіді
Тож я почну з питання: L-карнітин працює лише у тому випадку, якщо ви споживаєте дуже мало вуглеводів, тоді він повинен добре підходити як спалювач жиру (мені це не потрібно)
Креатин призводить до накопичення води у м’язах. це дозволяє тренуватися з більшою інтенсивністю під час тривалих тренувальних одиниць (наприклад, об’ємних тренувань). Крім того, ваші м’язи здаються трохи більшими, але також менш чітко визначеними.
Я часто вживаю креатин (але лише протягом 8 тижнів, а потім 8-16 тижнів більше) і креатин не шкодить здоров’ю. або що вже "не шкодить здоров'ю;)"
Кажуть, що l-карнітин також має інші позитивні побічні ефекти, і, наприклад, щоб знайти підкріплення в моркві, і я не знаю там, що це шкідливо для здоров'я.
я б не сприймав у поєднанні, що ви трохи суперечите один одному щодо ефекту. фаза маси креатину та фаза визначення l-карнітину (або з певною витривалістю м’язів)
І до вашого останнього запитання: ні, креатин не «робить» м’язову масу, він просто допомагає вам інтенсивніше тренуватися, щоб ви могли подолати мінімальні тренування або застої. і для мене креатин дійсно працює, і він працює досить добре:).
На все слід відповідати поверхово