Здорова втрата ваги - ppt завантажити
Опублікував Матьє Менар Змінено більше 2 років тому
Подібні презентації
Презентація на тему: "Здорове схуднення" - Стенограма презентації:
1 Схудніть здорово
Не натискайте Здорово схуднути в 2017 році * * *
2 Багато резолюцій на початку року про бажання досягти та підтримувати здорову вагу - це більше, ніж питання естетики. Однак, зачаровані обіцянками деяких досить невідповідних дієт, багато людей іноді ризикують своїм здоров’ям, щоб скинути кілька кілограмів. Чи можете ви схуднути здоровим способом, зберігаючи при цьому оптимальне здоров'я? Ось 5 порад для схуднення
3 Їжте кожні 3 години
Вживання меншої кількості частіше допомагає підтримувати ефективність вашого метаболізму. Цей спосіб харчування також є синонімом життєвої сили та енергії. Запропонований розподіл енергії Обід: 25% денних калорій Обід: 30% денних калорій Вечеря: 25% денних калорій Додаткові 20% будуть розділені на 2 закуски по 10% (2 закуски приблизно)
4 Обід щодня
Обід обов’язковий. Рекомендується приймати протягом 30-45 хвилин після пробудження. Білок, який часто пропускають під час прийому їжі, є дуже важливим. У ранкове меню слід включити яйця, горіхи, грецький йогурт та інші молочні продукти, горіхове або арахісове масло!
5 Поважайте збалансовану тарілку
Проста та легка у застосуванні концепція збалансованої тарілки пропонує прикрасити половину тарілки овочами. Отже, решта половини буде розділена на дві рівні частини: одна чверть відведена на зернові продукти, а інша чверть - на білки, тваринні або рослинні.
6 Будучи добре зволоженим, ми іноді плутаємо відчуття спраги з почуттям голоду. Обов’язково випивайте 1 мл рідини на спожиту калорію або в середньому від 2 до 2,5 літрів на день. Всі рідини допомагають, але вода є хорошим вибором у процесі схуднення. Рідкі калорії (соки, молочні коктейлі, підсолоджена кава тощо) ускладнюють процес схуднення, оскільки вони не забезпечують підтримку твердих калорій. Іншими словами, краще з’їдати калорії, ніж пити.
7 Слухаючи свій справжній голод. І все ж гарантією успіху, декому може бути важко чітко розрізнити сигнали голоду та ситості. Якщо справжній голод проявляється як булькання шлунка, відсутність енергії або головний біль, психологічний голод більше проявляється у бажанні їсти. Щоб схуднути, вам доведеться перестати їсти без голоду і заново відкрити свої сигнали ситості. З цією метою уважне харчування - повністю насолоджуючись кожним укусом - є стратегією вибору.!
8 Наслідки зайвої ваги
Надмірна вага та ожиріння можуть мати серйозні наслідки для здоров’я. Ми думаємо, зокрема, про серцево-судинні захворювання, а також про діабет ІІ типу та деякі типи раку (товстої кишки та молочної залози). Окрім певних обмежень, ці патології, на жаль, можуть призвести до передчасної смерті.
9 Після того, як потреби чітко визначені, важливо встановити реалістичні цілі! Ведення харчового щоденника та професійний нагляд дієтолога додають успіху процесу. Майте на увазі, що здорова втрата ваги становить від 1 до 2 фунтів на тиждень.
10 Потреба в енергії виражається в калоріях
Потреба в енергії виражається в калоріях. Вони варіюються залежно від кількох факторів: віку, статі, зросту, ваги та рівня фізичної активності. В середньому, щоб підтримувати свою вагу, жінці потрібно засвоювати від 1900 до 2300 калорій на день. Якщо вона хоче здорово схуднути, їй потрібно буде споживати від 1400 до 1800 калорій щодня. Чоловікам у період підтримки ваги рекомендується вживати від 2100 до 2500 калорій. Для зменшення ваги ми віднімемо 500 калорій.
11 Давайте поговоримо про реальний бізнес
Щоб схуднути, вам неминуче доведеться створювати щоденний дефіцит калорій. Теоретично вам потрібно видалити з раціону 500 калорій протягом 7 днів поспіль, щоб виключити кілограм. Що таке 500 калорій? велика здоба, придбана в магазині; одна порція картоплі фрі, близько 150 г; миска з чіпсами на 90 г; 500 мл (2 склянки) безалкогольного напою; плитка шоколаду 100 г; великий формат витриманої кави; 1/2 склянки (125 мл) горіхів макадамії; 2 звичайні сорти пива та близько 50 г сиру чеддер; 1/4 склянки (60 мл) арахісу і 2 склянки сангрії.
12 Багато спокус Модерація запрошує себе ...
13 Удачі вам у збереженні вашої здорової ваги