Креатин та нарощування м’язів Прийом всередину та вплив креатину
Огляд
Що таке креатин?
Для багатьох спортсменів креатин є частиною нарощування м’язів. У кожного в організмі є креатин: креатин - це один кислота власного організму, що відбувається переважно в м’язових клітинах.
Виробляється в Печінка, нирки та підшлункова залоза. Його основними будівельними елементами є 3 амінокислоти аргінін, гліцин та метіонін.
Наша порада
Ви вже знаєте наші креатинові капсули? Якщо у вас є ваш Значення швидкості та максимальної міцності хочете постійно вдосконалюватися, ви можете знайти в нашому креатині ідеальний партнер.
До речі: наші креатини ідеально підходять для Подолання плато продуктивності. Спробуйте і переконайтесь самі зараз:
2. Креатин і нарощування м’язів: ефекти
1. Креатин і нарощування м’язів
Креатин головним чином відповідає за збільшення сили під час тренувань, що також покращує нарощування м’язів. Приймаючи креатин, ви можете займатися спортом Продуктивність на 10-15% збільшувати.
Однак збалансоване, здорове харчування та регулярні тренування - основа, без якої креатин не працює.
Креатин допомагає вам подолати плато продуктивності, збільшити вагу під час тренувань і тим самим оптимізувати нарощування м’язів.
Скільки часу потрібно для нарощування м’язів, залежить від людини і залежить від таких факторів, як стать, вік, рівень підготовки тощо.
Ваше тренування (принаймні 3 одиниці на тиждень) та a Надлишок калорій, так що ваше тіло має достатньо енергії, яку потрібно вкладати в побудову м’язів.
3. Правильне споживання креатину для нарощування м’язів
Ми рекомендуємо приймати креатин постійно. Однак це не означає "назавжди". Спочатку рекомендується тут для Креатин щодня приблизно від 3 до 6 місяців використовувати для підвищення продуктивності та нарощування м’язів.
Хоча слід заздалегідь записати свої показники сили та початкову вагу, щоб можна було порівняти їх після прийому креатину.
Через 3-6 місяців споживання креатину ви можете ще раз виміряти свій рівень. Як ти покращився? Чи є у вас більше сил, тренування більш інтенсивне або ви наростили масу? Порівняйте цей статус із попереднім.
Відповідно, ти можеш виглядати як твій Тренування зараз без креатину термін дії закінчується, чи залишається він інтенсивним, чи ви знову досягаєте рівня продуктивності.
Доцільно приймати креатин Постійний прийом 3 г креатину Щодня. Для нарощування м’язів креатином часто рекомендується фаза навантаження. Однак у цьому немає необхідності, оскільки дослідження тим часом показують, що фаза завантаження спочатку 20 г креатину щодня не має посиленого ефекту. 1
Ви віддаєте перевагу креатин в порошку? Нема проблем. Ви можете легко розчинити наш порошок креатину у воді або фруктовому соку. Виноградний сік особливо придатний, оскільки він містить глюкозу, яка забезпечує швидший транспорт і всмоктування креатину завдяки вивільненню інсуліну в організмі. Ось усе, що вам потрібно знати: