Креатин та схуднення Добавка з багатьма перевагами
Креатин та схуднення - оптимальний засіб для втрати м’язів
Що дієта впливає на мою інтенсивність тренувань?
Бодібілдери та спортсмени, які мають досвід дієти, це знають Будь-яке зниження калорій також тягне за собою ризик розпаду м’язової тканини. Особливо це стосується дієт, які мають надзвичайно мало калорій по відношенню до кількості активності/тренувань.
Якщо не націлено на достатню Вживання білка З обережністю, є ризик втратити стільки ж м’язової маси, скільки жиру.
Навіть не анаболічний Добавки може захистити від втрати м’язів на тлі надзвичайно зменшеного споживання калорій протягом тривалого періоду часу. Звідси перевірена рекомендація не втрачати більше від 800 грамів до 1000 грамів на тиждень.
З одним для зміни складу тіла - іншими словами: для одного Втрата жиру - необхідна втрата ваги завжди можлива ослаблення енергетичного рівня рука в руці.
Це спричинює послаблення інтенсивності тренувань, що також може сприяти масивній втраті м’язів.
Креатин і схуднути два терміни в цій галузі, які йдуть рука об руку. Там Креатин Ефективність накопичення м'язової енергії зростає, забезпечуючи молекулу фосфату для Виробництво АТФ жертвує в м’язових клітинах і таким чином успішно функціонує як резервна енергія. З огляду на цю функцію, здається правдоподібним, що Креатин і втрата ваги є синергетично пов’язаними, в яких Креатин м'язовий фосфаг зберігається під час дієта збереження допомагає.
Який зв’язок між креатином і втратою ваги?
У новому дослідженні розглядалася роль Креатин зберігаючи м’язові запаси енергії на фазах обмеження калорій.
Було залучено 16 юнаків у віці від 18 до 26 років, які тренувались з різною вагою три-шість разів на тиждень щонайменше 2 роки і які повідомили, що ніколи в житті не приймали анаболічних стероїдів.
Юнаків розділили на дві тестові групи. Одна група приймала дозу 20 грамів креатину щодня протягом чотирьох днів, інша група отримувала плацебо (неактивна речовина).
Обидві групи отримували однакову низькокалорійну дієту - 55 відсотків вуглеводи, 22 відсотки білка і містив 23 відсотки жиру. Ефект від Споживання креатину Результати анаеробних тренувань були перевірені, попросивши чоловіків зробити 10 спринтів по шість секунд кожен з 30-секундною перервою між ними.
Втрата ваги в результаті цієї дієти становила в середньому 3,7 відсотка в обох випробуваних групах. Кількість креатину в м’язах не змінювалося в жодній групі, ймовірно, через невелику тривалість дослідження (лише чотири дні).
Зміни, виміряні з точки зору худої маси тіла, були дещо меншими у групі плацебо; з іншого боку, втрати азоту, визначені для обох груп, були порівнянними, що призвело до висновку, що деградація білка була подібною.
Хоча чоловіки споживали 0,96 г білка на кілограм ваги (тобто більше, ніж часто пропонували 0,8 г), втрата азоту, що мала місце, показала, що це споживання білка все ще не було високим навіть при таких мінімальних фізичних навантаженнях у вигляді цих міні-спринтів було достатньо.
На противагу цьому було також встановлено, що група споживачів креатину збільшила рівень м’язового креатину на 16 відсотків і, таким чином, майже в однаковій мірі, як після прийому концентрованого креатину під час фази завантаження Лікування креатином (20 грам на день шість-сім разів на тиждень).
З цього можна зробити висновок, що концентрований запас креатину також ефективний на кожному етапі дієти. Креатин також покращив результати вправ: Користувачі креатину збільшили свої результати після четвертого спринтерського випробування в середньому на 7-10 відсотків, тоді як спортивні показники групи плацебо знизились більш ніж на 2 відсотки.
Тестова група на креатин також втратила менше знежиреної маси порівняно з результатами в групі плацебо. Оскільки втрата азоту в результаті недостатнього надходження білка була майже однаковою, Звичайно, це також може спричинити затримку води в клітинах Ефект креатину причиною такої переваги групи тесту на креатин було.
Ще одне дослідження показало: після чого випробувані протягом трьох днів Креатин доповнили, загальна кількість води в їхніх тілах збільшилася на два відсотки, внутрішньоклітинна вода навіть зросла на 3 відсотки.
Внутрішньоклітинна затримка води підтримує клітинну гідратацію, що, в свою чергу, задає анаболічний сигнал у клітині.
Що може принести споживання креатину під час дієти?
Висновок з цього дослідження. Коли ти закінчиш Креатин і втрата ваги говорить і в даний час перебуває на низькокалорійній дієті, Добавки креатину можуть бути надзвичайно корисними, оскільки вони допомагають зберегти запаси м’язової енергії і тим самим запобігають зниженню ефективності тренувань у високопродуктивних спортсменів.
Найголовніше, експериментуйте з різними стратегіями, приймаючи креатин. Деякі клянуться збільшенням споживання щонайменше 20 грамів на тиждень протягом перших 10 днів, інші беруть від 5 до 7 грамів безперервно з самого початку протягом усього місяця і таким чином демонструють явний успіх у м'язах.
Хто знає, що для вас найкраще підходить.
Однозначно є Креатин і втрата ваги два терміни, які не можуть обійтися один без одного.
Ви можете знайти все про креатин в нашому інтернет-магазині allfitnessfactory.de
Спочатку опубліковано 25.07.2016 05:00:00.