Креатин

Альтернативні назви: креатин, N-амідиносаркозин, 3-метилгуанідінооцтова кислота

М'ясо та риба (але в основному руйнуються в процесі приготування).

ефект

Креатин - це природна речовина в організмі, яка бере участь в енергетичному обміні та русі м’язів. Він складається з трьох амінокислот у печінці. Один з них - метіонін - потрібно вживати з їжею, оскільки він не може вироблятися в метаболізмі.
Організм перетворює креатин у фосфо-креатин. Цей універсальний енергетичний буфер використовується, серед іншого, для скорочення м’язів, насамперед для скелетних та серцевих м’язів, процесів обробки мозку, росту кісток та хрящів та процесу харчування Імунні клітинидля відвернення патогенних мікроорганізмів.
Позитивні ефекти - це більша витривалість та кращі показники духу та тіла. Майже всі високоенергетичні процеси в організмі отримують користь від оптимізованого балансу креатину.

індикація

незбалансоване харчування (зменшення м’яса, дієта)
Проблеми з пам’яттю
психологічний та фізичний тиск для виконання, стрес
Безсилля
М'язова слабкість
Такі травми, як розірвані м’язи, перенапруження та зламані кістки

Можливо Показання

Завдяки позитивному впливу креатину на мозок і роботу мозку, деякі нейродегенеративні зміни, такі як хвороба Альцгеймера та Хантінгтона, а також розсіяний склероз або хвороба Паркінсона можуть бути полегшені креатином. Крім того, креатин повинен забезпечувати захисний ефект від запрограмованої загибелі клітин (апоптозу) в різних клітинах.

дозування

Зазвичай рекомендується 4–5 г креатину 3 рази на день.

Підказки

Одноразову дозу слід повністю розчинити в 0,2–0,3 л теплої води або чаю (без чорного чи зеленого чаю) незадовго до використання. Це сприяє засвоєнню організмом. Слід зазначити, що кава негативно впливає на всмоктування креатину.
У перші кілька днів використання може спостерігатися незначний приріст ваги (приблизно до 1 кг). Це пов’язано з посиленою затримкою води в м’язах.