КРЕЙС ЕСЛІНГЕН Тренд фітнесу Aqua-Bounce передбачає стрибки під водою - більший ефект, ніж на
КРЕЙС ЕСЛІНГЕН: Тенденція фітнес-стрибків включає стрибки під воду - більший ефект, ніж на зануренні батутів на суші
Від Петри Паулі
Стрибки на батуті можливі не тільки в саду. У Fildorado у Фільдерштадті ви також можете стрибати під водою: Aqua-Bounce - це назва модного спорту, в якому пристосування закріплені на підлозі за допомогою присосок. Хміль не тільки змушує воду йти, але й пульс учасників, які також тренують багато м’язів.
І чи це має тривати? Водні батути складають приблизно метр на метр, і на перший погляд не відрізняються від звичайних міні-батутів. Учасники Aqua-Bounce засовують свої батути, виготовлені з особливо стійкого до хлору матеріалу, у воду, вони сидять на підлозі басейну - і завдяки присоскам на ногах вони виглядають так, ніби їх прикрутили. Протягом трьох чвертей години учасники будуть стрибати на батутах, але нічого не ковзатиме. "Іноді у нас виникають проблеми із заміною пристроїв", - говорить Беттіна Штрауб і сміється. Вихователь спорту відповідає за координацію різних водних курсів у спортивно-плавальному центрі "Фільдорадо".
Поворушившись на килимку для стрибків
Переходьте трохи розслаблено, потім справа починає працювати з тренером Анітою Гіселінкс. На краю басейну вона показує, що група повинна робити під водою: стрибати на місці, згинати коліна, бити ногами або переходити з однієї ноги на іншу - більшість вправ також відомі на суші. Однак у воді вони є новим викликом. Такі вправи, як випади, здебільшого нестійкі на килимку, що вимагає великої напруги тіла. “Ви повинні стабілізуватися. І коли тіло має протидіяти цьому, це дуже ефективно, особливо тренуються дрібні м’язи », - пояснює Беттіна Штрауб. Тіньовий бокс або ліктьові шахраї справді напружені в басейні. Плавучість води м’яко впливає на суглоби, оскільки вам доведеться тягнути у воду значно меншу масу тіла. У той же час, залежно від швидкості, потрібно набагато більше сили, ніж на суші. Тож вода навколо нас - це одна частина фітнес-обладнання. Не тільки музика гарантує, що вона не стане нудною, але й додаткове обладнання, таке як диски, кільця, кульки або гантелі. Сьогодні використовуються боксерські рукавички «Аква», невеликі весла з пінопласту. Вони також збільшують опір у воді.
Тренування проходять на мілководді. "1,35 метра ідеально", - каже вчитель спорту Штрауб. "Якщо ви зануртесь занадто глибоко, ефект батута зникне, тоді у вас більше не буде стрибка з тканини". Вона переконана, що водні батути є більш напруженими, ніж аквагімнастика на підлозі. Витривалості та сили потрібно було б більше.
Навчання для непідготовлених теж
Aqua-Bounce також підходить для нетренованих людей. "Ви можете добре варіювати інтенсивність", - говорить співробітник "Фільдорадо". Учасники часто лише після курсу помічають, що ноги використовуються належним чином. "Стрибки - це просто так весело", - каже старший учасник наприкінці курсу. Вона виснажена і щаслива і балує себе черговим туром в термальній бані. "Стрибки пробуджують у людей щось по-дитячому", зауважила Беттіна Штрауб, "учасники насправді завжди мають посмішку на обличчі".
Можливо, ви можете зареєструватися на нові курси аква-баунсу, починаючи з листопада, які розпочнуться у Фільдорадо в січні. На запитання про водну придатність можна отримати відповіді за адресою [email protected] або за номером 0711/77 20 66.
Ефективне тренування у воді
Спорт у воді: Коли справа доходить до вигадування нових трендів у фітнесі, уяві майже немає обмежень. Модні види спорту все частіше переносяться на мокру стихію. Наприклад, у багатьох басейнах ви можете дозволяти своїм стегнам кружляти під водою, роблячи аква-зумбу. Окрім класичного аквабігунгу, є також аквабокси, тай-бо або танці біля басейну, де ви танцюєте і робите гімнастику під водою на брусі з нержавіючої сталі. У плавальних басейнах можна навіть їздити на велосипеді: під час водного катання на велосипедах ви наступаєте на стаціонарні велосипеди проти водостійкості. Наприклад, у регіоні це пропонують Квадріум у Вернау та Оскар Фрех Бад у Шорндорфі. Навіть фітнес-студії не працюють: У штатбадті в Штутгарті-Геслаху в басейні встановлено фітнес-обладнання, таке як степери або армпреси.
Тренування для дружніх суглобів: "Тіло розвантажується на 90 відсотків у воді, тому суглоби обтяжені лише десятою часткою власної ваги", - говорить Теодор Шемпер, вчений зі спорту з Бергішського університету Вупперталь про аквафітнес. Ефект плавучості спочатку забезпечує комфортний і, перш за все, дружній до плавання стан. "Це означає, що навіть недосвідчені люди, люди з надмірною вагою або люди з ревматичними скаргами можуть брати участь в акватренінгу", - говорить Стемпер. Аквафітнес також ідеально підходить для інвалідів, після травм суглобів або для вагітних.
Споживання калорій: Aqua fitness пропонує людям з надмірною вагою хороший вступ до фізичних навантажень: вони можуть робити вправи, які будуть занадто виснажливими на суші, оскільки вода несе їх вагу. "Спорт у басейні навіть ефективніший, ніж інші тренування на витривалість, оскільки теплопровідність води підвищує споживання калорій", - каже Уте Репшлагер, голова Федеральної асоціації незалежних фізіотерапевтів (IFK). Відповідно до цього, організм споживає близько 400 калорій за півгодини у воді, оскільки це збільшує свій метаболізм, щоб не охолоджуватися при температурі води від 28 до 31 градуса.