КРЕМПИ
Раптовий, незначний біль у м’язах.
Під час зусиль або серед ночі.
Це може вплинути на продуктивність.
Їжа може допомогти.
КРЕМП У ПАРАХ СЛОВА:
Це мимовільне скорочення м’яза або групи м’язів, коли вони надмірно напружені.
Це також може статися посеред ночі і, таким чином, порушувати сон, який тоді набагато менше відновлює.
Цей раптовий біль, як правило, зникає швидко і спонтанно, але іноді триває кілька хвилин на розчарування спортсмена.
Маленьке потовиділення
Сольове потовиділення (білі сліди)
Випивайте 1,5 літра води/день
+ 150 мл/годину зусиль
Пийте регулярно, щоб адаптуватися до погодних умов.
Останній прийом їжі занадто далеко
Складні вуглеводи (макарони, рис, хліб) під час їжі, що передує вправі.
М'ясо червоний, ракоподібні, субпродукти
Обмежте підкислювальні продукти: м'ясо, міцний сир, яєчний білок, рафінований цукор, захоплюючі напої, вино, газовані напої.
Ці 2 мінерали доповнюють один одного з точки зору засвоєння в організмі.
МАГЕЗІЙ:
Вода : Hépar, Rozana
Какао: порошок, таблетка.
Морепродукти: Равлики ! молотки, мідії, кальмари
Сушені овочі: Нут, червона квасоля, квасоля-джгут.
Крупи для сніданку наберіть все Висівки, мюслі.
КАЛЬЦІЙ:
Свіжі овочі: Мангольд, фенхель, каштан
Сушені овочі : сочевиця, червона квасоля, нут
Готові страви: Чилі, солоні закуски, касулет, квашена капуста, пот-о-фей
Фрукти: дині
Щоденні непотрібні добавки.
Масла: соняшник, виноградна кісточка, кукурудза.
Сухофрукти: фундук, мигдаль
Менш хороша елімінація токсинів,
Жирна риба (тунець, лосось), тріска
Птах та яєчний жовток
Інші фактори, які слід врахувати:
НАВЧАННЯ:
- Погана "земля": відновлення занадто жорстоке. Подумайте про збільшення витривалості, щоб поліпшити здатність зберігати глікоген: ваше основне паливо.
- Занадто "важка" підготовка: чому б не впасти в неї, але поважаючи хороший етап відновлення: кожне зусилля не повинно закінчуватися "на змаганнях"! Організм повинен витратити час на виведення токсинів, пов’язаних з важким сеансом (лактати, амоній).
СТАТИЧНІ ТА ДИНАМІЧНІ ПОРУШЕННЯ:
- Асиметрична робота м’язових ланцюгів
- Неадекватна мова тіла, скутість із зусиллями
- Потрібні устілки, непридатні устілки
- Вправляйтеся в «обтяженому» вагою на щиколотках, зап’ястях.
ТРИВОЖНІ ПОРУШЕННЯ:
Чи спортсмен підкреслений: своєю практикою, професійним життям, сімейним життям.
--> Навчіться розглядати речі в перспективі, проконсультуйтеся з софрологом.
НЕПОЛАДКИ СОНУ:
Відсутність відновлення.
ПОРУШЕННЯ ДИХАННЯ:
- Погане дихання спричиняє погану оксигенацію м’язів, а отже, збільшує ризик спазмів.
- Астма при фізичному навантаженні (необхідне лікування).
Зверніться до лікаря!
Нарешті, якщо судоми зберігаються і розмножуються з часом, вони можуть бути ознакою іншої патології, тому не соромтеся поговорити зі своїм лікарем (надлишок важких металів, погіршення роботи нервів нижніх кінцівок, захворювання м’язів).
Але будьте впевнені, ці випадки трапляються рідко, не соматизують!