Крія Хатха Йога
Як ми можемо визнати, що Бог хоче для нас? Бог не хоче нічого від нас, але ми завжди хочемо чогось від Нього. Все, що ви отримуєте, походить від Бога. Все, що відбувається, відбувається з Божої благодаті.
Прийміть із вдячністю та вдячністю все, що отримуєте у житті. Бог - це любов, щастя, краса, грація і мир - це «воля Божа» для вас і для всіх живих істот.
Хатха це означає волю, і тут це стосується дисциплінованої практики та поведінки з використанням волі та енергії.
Хатха-йога це шлях практики і очищення - як внутрішнього, так і зовнішнього. Отже, це додатковий шлях йоги для чотирьох традиційних шляхів. Регулярне практикування цих вправ вимагає сили волі та дисципліни, саме тому цей шлях називається хатха-йога.
HA-THA також означає сонце і місяць. Це стосується єднання та гармонії принципів сонця та місяця, що є результатом практики Хатха-йоги.
Існує шість методів очищення, які відносяться до Хатха-йоги, що називається Кріатами Шат Карма або Шат Кармами: Неті, Дхауті, Наулі, Басті і Шанка Пракшалана, Капала Бхаті Пранаяма, Тратака.
1. Сітки - Очищення носа
Існує два типи Неті: Джала Неті і Сутра Неті
• Наповніть спеціальну чашу Neti теплою підсоленою водою. Температура води повинна бути 38-40 ° C, приблизно на 1 чайну ложку солі на 1 літр води. Нахиліть голову над раковиною і обережно вставте зливну пробку в праву ніздрю (яка в результаті закривається). Зігніть голову трохи вперед і одночасно нахиліть голову вліво, щоб вода текла з лівої ніздрі. Дихання відбувається через відкритий рот. Вилийте приблизно половину вмісту посудини через праву ніздрю.
• Тепер обережно вставте зливний отвір посудини Neti в ліву ніздрю і нахиліть голову вправо, щоб вода текла через праву ніздрю. Закінчивши, продуйте всю воду, що залишилася з обох ніздрів, використовуючи техніку Капала Бхаті Пранаяма (див. Крія хатхайога 5).
• Щоб завершити очищення носа, енергійно виганяйте повітря ще 3-5 разів через кожну ніздрю, при цьому тримаючи іншу ніздрю закритою (як коли ви дмете носом). Під час цього процесу важливо тримати рот відкритим, щоб вода не потрапляла у вуха.
Рекомендується проводити Неті щодня.
Переваги: Це позитивно впливає на всі органи чуття голови. Зміцнює зір і знімає втомлені очі (наприклад, після багатогодинної роботи за комп’ютером). Мережа також може бути корисною для зняття головного болю. Поліпшуються пам’ять і концентрація уваги. Це також корисно при проблемах з носовими порожнинами та пазухами. Неті надає профілактичну дію проти застуди та гаймориту. При регулярному вживанні Neti може вилікувати або принаймні полегшити сінну лихоманку та алергію на пилок.
Увага: Не практикуйте, якщо у вас сильний застуда або біль у вусі.
Цей тип Неті виготовляється з бавовняним кордом, який попередньо змочували в розтопленому бджолиному воску, або катетері з м’якої гуми. Правильне виконання цієї техніки вимагає певної практики, і тому вперше її слід практикувати лише під керівництвом викладача «Йоги у повсякденному житті».
Як і у випадку з Jala Neti, Neti Sutra також проводить ретельне очищення носа. Масажний ефект катетера діє навіть інтенсивніше, ніж промивання солоною водою.
Цей прийом дуже корисний людям з проблемами дихання або вузькими ніздрями. Правильна практика може проводитися через день, а також день у день.
Дхауті - Очищення стравоходу та шлунка
Цей прийом також відомий як Gaj Karn. Застава означає слона. Коли слон відчуває нудоту в животі, він вводить хобот глибоко в стравохід і висмоктує вміст шлунка. Ось як цей прийом демонструється нам у природі. Методика Дхауті допомагає зняти нудоту, коли в шлунку підвищена кислотність, або коли хтось з’їв щось змінене або важке для засвоєння. Цей прийом може запобігти харчовій алергії та астмі.
Джала дхауті або Кунджала Крія
Техніка: Змішайте два літри теплої води (40 °) з 1 чайною ложкою солі. Встаньте вертикально і швидко пийте воду склянку за склянкою. Злегка нахиліться, натисніть ліву руку на низ живота. Вказівним і середнім пальцем правої руки натисніть на язик, щоб викликати нудоту. Всю кількість води вирве за півхвилини.
Це можна повторювати один-два рази на тиждень і рекомендується робити вранці натщесерце.
Переваги: Він благотворно впливає на підвищену кислотність, алергію та астму. Усуває дихання (неприємний запах з рота).
Увага: Не практикуйте цю вправу при високому кров’яному тиску або глаукомі.
Сутра дхауті
Техніка: Ця техніка очищення шлунка вимагає використання ватної стрічки довжиною 3 м та шириною 10 см. Вправлятись у цій техніці вперше слід лише під керівництвом викладача «Йога в повсякденному житті».
Переваги: Подібно до дхауті, ця техніка очищає шлунок і допомагає усунути підвищену кислотність. Він очищає верхні дихальні шляхи, а значить полегшує астму та алергію на пил та пилок.
Наулі - ізоляція м’язів живота
У йозі існує правило, згідно з яким кожен м’яз повинен рухатися хоча б раз на день. Це повертає енергію назад в потік і звільняє завали. Енергія подібна до води. Вода, яка не рухається, не тече, стає нечистою і смердючою. З іншого боку, проточна вода завжди залишається чистою. Ось чому ми повинні рухати свої черевні м’язи та кишечник щодня. Наулі дуже ефективно підтримує процес травлення та виведення.
В якості попередньої вправи рекомендується відпрацьовувати наступну техніку - Агнісара Крія.
Агнісара Крія
Техніка: Встаньте, злегка розставивши ноги. Вдихніть глибоко носом. Видихніть ротом, плавно згинаючи коліна, поклавши обидві руки на стегна. Випрямити руки. Спина пряма, голова вертикально. М'язи живота розслабляються. Тепер, не дихаючи, рухайте черевну стінку сильно і швидко, 10-15 разів всередину і назовні. Вдихніть носом і поверніться у вертикальне положення. Повторіть вправу 3-5 разів.
Переваги: Агнісара Крія активує чакру Маніпура і пробуджує "травний вогонь". Він надає стимулюючу дію на обмін речовин, зміцнює імунітет і допомагає при цукровому діабеті.
Попередження! Практикуйтеся лише натщесерце. Не практикуйте цю техніку під час вагітності, менструації або після будь-якої операції на животі. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж застосовувати цю техніку, якщо є захворювання кишечника або підшлункової залози.
Як тільки м’язи живота зміцняться протягом декількох тижнів, практикуючи Агнісару Крію, ви можете переходити до практики Наулі.
Техніка виконання: стояти вертикально, ноги трохи розставлені. Вдихніть глибоко носом. Видихніть ротом і трохи нахиліться вперед, тримаючи спину прямо. Акуратно зігніть коліна і покладіть обидві руки на стегна. Потягніть м’язи вздовж боків живота і одночасно скоротіть м’язи, які йдуть паралельно один одному в центрі живота (Rectus abdominus). Таким чином, всередині черевної порожнини виникає сильний всмоктуючий ефект. Коли з’явиться позив до вдиху, випряміться і вдихніть. Цей процес можна повторити 5-6 разів, або поки в м’язах живота ще є сила. Після більш тривалого періоду практики цієї техніки можна рухати прямим відділом живота зправо наліво, потім зліва направо, а також пізніше рухати цими м’язами круговими рухами.
• Наулі зміцнює черевні м’язи і масажує кишечник та нижні органи черевної порожнини. Він регулює артеріальний тиск і надає профілактичну дію проти діабету. Корисний при печії та шкірних захворюваннях (вугрі).
• Наулі - одна з найкращих вправ для нашого здоров’я завдяки стимуляції та регулюючому впливу на всю травну систему. Багато хвороб походять із травної системи: головний біль, шкірні захворювання, іноді навіть рак. Отруйні речовини та відходи, які не були виведені вчасно, зберігаються в організмі - це причина цих захворювань.
Увага! Тренуйтеся натщесерце. Не практикуйте під час вагітності або коли є камені в нирках або камені в жовчному міхурі.
Басті та Шанка ПРАКШАЛАНА - Повне очищення кишечника
Раніше басті готували в річці, сидячи на колінах. За допомогою Басті вода потрапляла в кишечник, а потім знову виводилася в річку. Сьогодні ця методика застосовується як клізма, з метою очищення нижнього сегмента кишечника.
Шанка ПРАКШАЛАНА
Ця техніка практикується вранці натщесерце, і перші три рази її неодмінно слід практикувати під керівництвом викладача "Йога в повсякденному житті".
техніка:
• Нагрійте шість-сім літрів води при температурі 34-40 ° C. Додайте 1/2 чайної ложки морської солі в літр води (або харчової солі до артеріального тиску). Температура води повинна підтримуватися постійною протягом усієї практики.
• Швидко випийте всю кількість склянки води. Після кожної склянки води практикуйте п’ять вправ на розтяжку та скручування, такі як Триконасана, Тріяк Бхуджангасана, Згинання тіла вбік, Меру Приштасана та Тадасана.
• Після п’ятої склянки сходите в туалет і виконайте мудру Ашвіні (швидке скорочення і звільнення анальних м’язів). Ця мудра стимулює перистальтику кишечника.
• Продовжуйте пити теплу, солону воду, склянку за склянкою і практикуйте п’ять асан і мудрі Ашвіні, доки не буде видалено міцніший стілець. Весь процес завершується лише тоді, коли з кишечника видаляється повністю чиста вода. Колір води може бути жовтуватим, але вона не повинна містити твердих компонентів.
• Після цього шлунок, стравохід та бронхи очищаються за допомогою дхауті (але безсольною водою). Нарешті, потренуйтеся в Джала Неті, щоб запобігти головний біль. Розслабтесь приблизно протягом 1 години після тренування Шанки ПРАКШАЛАНИ. Добре накрийте тіло, але не засинайте.
Увага: наступна дієта важлива. Хічері слід вживати приблизно через 1 годину після Шанка ПРАКШАЛАНА - це можна приготувати перед розслабленням.
Приготування хічері: 2 склянки рису басмати, 3/4 склянки лушпиння мунг (Дал), 1/2 чайної ложки порошку куркуми, насіння кмину 1/2 чайної ложки і сіль у мисці, покритій втричі більшою кількістю вода . Доводити до кипіння, поки не стане схожим на пасту. На одну порцію додайте 1 чайну ложку вершкового масла або освітленого вершкового масла. Ця їжа забезпечує захисну плівку на кишковий тракт, і з цієї причини, наскільки це можливо, її слід вживати. Не пийте нічого протягом 2 годин після цього прийому їжі.
• У наступні тижні їжте тільки легкозасвоювану їжу, оскільки кишечник дуже чутливий після такої практики. Протягом 7 днів уникайте молока, сиру, сирих фруктів та овочів, чорного чаю та кави. Уникайте газоутворюючих продуктів, таких як квасоля, цвітна капуста, капуста, часник, цибуля, гострі спеції та газовані напої протягом 20 днів. Уникайте м’яса, риби, яєць та алкоголю принаймні 40 днів - однак для нашого здоров’я найкраще уникати їх повністю.
• Для стимулювання перистальтики кишечника рекомендується практикувати Агнісару Крію або Наулі щодня, дотримуючись техніки Шанка Пракшалана.
• Цілком нормально, що спорожнення кишечника не відбувається протягом двох-трьох днів після тренування. Після наступних п’яти днів, вранці, можна пити теплу і несолону воду (4-5 склянок), а після кожної склянки виконувати ті ж вправи, що і в Шанка Пракшалана.
• Шанка Пракшалана повинна практикуватися 4 рази на рік при зміні сезону. У ці моменти змінюється наш внутрішній біоритм. Крім того, методику можна практикувати принаймні двічі на рік, у середині жовтня - на початку листопада та в середині березня - на початку квітня.
Переваги: Шанка Пракшалана очищає кров, детоксикує організм та допомагає розвинути добре травлення. Він усуває алергію (наприклад, сінну лихоманку) та шкірні захворювання (наприклад, вугрі, нейродерміт або псоріаз). Крім того, це корисно при весняній астенії, має врівноважуючий ефект на розум.
Увага: Шанка Пракшалана не повинна займатися людьми, які не досягли 15-річного віку під час менструації або вагітності. Цього слід уникати людям з дуже низьким кров'яним тиском, гастритом, виразкою, слабкими нирками, великими каменями в жовчному міхурі, каменями в нирках, хронічним діабетом, грижею або тими, хто страждає на психічні захворювання.
Капалуа Бхаті Пранаяма - Очищення лобових пазух
• Зігніть голову і верхню частину тіла трохи вперед. Вдихніть ротом і видихніть короткими сильними поривами через ніс 25-50 разів.
• Спочатку ця вправа практикується через обидві ніздрі, а потім через кожну ніздрю по черзі, коли голова зігнута вліво або вправо.
• Після тренування Капала Бхаті вам слід розслабитися протягом 1-2 хвилин.
Переваги: Ця техніка має підбадьорливий та енергійний ефект. Кровопостачання стимулюється по всій області чола та носових ходів. Це дуже корисно при гаймориті. Прочищається ніс, а дихальна система зміцнюється. Ефект заспокійливий і тому усуває стрес. Перед практикою медитації ця техніка привносить внутрішній спокій.
Попередження!: Капала Бхаті може викликати легкі відчуття запаморочення, однак вони проходять після деяких практик.
Тратака - Зосередьтеся на плямі або полум’ї свічки
• Сядьте в позицію для медитації перед свічкою. Поставте свічку на відстані витягнутої руки, гніт має бути на тій самій висоті, що і скриня. Якщо свічку поставити занадто високо, це може напружити центр між бровами або спричинити печіння в очах. Полум'я повинно бути постійним без руху. Закрий очі. У думках повторіть свою мантру, як під час медитації.
• Розкрийте очі і дивіться на полум’я, не моргаючи. Полум'я має три кольорові ділянки. В основі гніту червонуватий колір, посередині яскраво-білий, а вгорі мало диму. Зосередьтеся на верхній частині полум’я, де воно яскраве.
• Знову закрийте очі. Якщо зображення полум’я з’являється всередині, зосередьтеся на ньому злегка, не створюючи напруги. Намагайтеся не наполягати і не тримати зображення, інакше воно зникне.
• Повторіть практику 3 рази.
• Час практики повинен поступово збільшуватися з часом. На початкових етапах дивіться на полум’я лише приблизно 10-15 секунд. Потім повільно збільшуйте цей час, щоб приблизно через рік ви могли дивитись на полум’я протягом 1 хвилини, а потім зосередитися на внутрішньому зображенні із закритими очима близько 4 хвилин. Ні в якому разі не можна перевищувати цей рекомендований проміжок часу.
• Ви також можете практикувати Тратаку, дивлячись на білу крапку на чорному папері або чорну крапку на білому папері. Коли ми зосередимося на білій крапці, ми побачимо цю крапку із закритими очима, як чорне зображення, і навпаки.
Переваги: Очищує очі, зміцнює очні м’язи та покращує зір та пам’ять. Допомагає при розладах сну та мокрому сні. Це посилює здатність до концентрації уваги і тому рекомендується дітям шкільного віку. Розвиває інтуїцію, здатність до візуалізації та волю.
Увага!: Ця вправа не підходить людям з проблемами психічного здоров’я. Ті, хто схильний до шизофренії або галюцинацій, не повинні практикувати тратаку.
На Заході Асани та Пранаяму зазвичай відносять до Хатхайоги - вони насправді є частиною раджа-йоги.