Кріотерапія Що означає холодна камера FITBOOK
Сара Поллі | 14 квітня 2020 р., 04:34
Будь спортсмени, моделі чи актори. Ви покладаєтесь на кріотерапію та заморожуєте, щоб отримати міцніше тіло та здорові, потужні м’язи. Кажуть, що Кріштіану Роналду навіть має власну холодну камеру і добровільно тремтить тричі на день. Але що саме за цим криється? Це насправді щось робить? І як це відчувається? FITBOOK випробував це і поспілкувався з експертами.
Кріотерапія (кріо, грецьке від холоду) означає не що інше, як піддавати тіло температурам нижче температури замерзання. Зараз існують різні додатки, так звана «крижана коробка» - одна з них. Це камера, яка за допомогою азоту охолоджується до мінус 180 градусів Цельсія. Деякі також говорять про кріо або крижану сауну в цьому контексті.
Він обіцяє споживання калорій до 800 калорій всього за три хвилини (ціна: приблизно 40 євро за сеанс), кращий приплив крові до внутрішніх органів та м’язових груп та позитивний вплив на судини та вени. Крім того, він повинен підтримувати тонізування тіла та целюліт, мати антивіковий ефект та сприяти кращій регенерації після інтенсивних занять спортом. Крижана сауна також використовується для протизапальної та больової терапії, наприклад, при синцях, екземі шкіри та ревматичних захворюваннях.
Як насправді відчувається холодна камера?
Треба визнати, я трохи нервував, намагаючись спробувати себе. Ідея виставити себе на мінус 180 градусів Цельсія протягом трьох хвилин лише в одному бікіні була нічим іншим, як приємною. Але чого не робити.
З рукавичками, капцями, пов’язкою та маскою для обличчя я чекаю, поки він почнеться. Камера порівняно невелика. Але у вас достатньо місця і ви не відчуваєте себе тісно. Перш ніж розпочати, я можу вибрати пісню. Я використовую німецький реп, сподіваючись, що зможу пройти три хвилини.
Перше враження: Він взагалі не відчуває такого холоду
Потім все починається. Я заходжу, і двері зачиняються. Велике вікно дозволяє виглядати назовні. Співробітник також може розмовляти зі мною через домофон. Музика голосна, тоді вона починається. Я відчуваю, як холод поступово ллється в камеру. Я вражений: він навіть не відчуває такого холоду. Співробітник вже заздалегідь пояснив мені, що крижаний душ зазвичай відчуває себе холоднішим. У холодній сауні сухий холод. Це сприймається інакше, ніж крижаний душ.
Мурашки по всьому тілу, але пробуджені
Час на половину - майже готовий! В останню хвилину сідниці і стегна починають поколювати, холод стає пекучим. Це цілком нормально, тому що саме тут більша частина жиру у жінок, як мені пояснюють згодом. Ідеально! Завжди наближайся до жиру, думаю я собі і стискаю зуби.
Коли двері відчиняються через три хвилини, я відчуваю полегшення. У мене мурашки по всьому тілу, але я відчуваю себе в формі і прокинувся. Я помічаю, як працює моє тіло.
Протягом кількох наступних годин слід уникати відвідування сауни та пити багато рідини, щоб організм міг очиститися.
Я відчуваю себе свіжим і розслабленим. Біль у спині, яка мучила мене тиждень, зникає через два дні.
Що говорять експерти про кріотерапію?
FITBOOK попросив Енріко Зессіна, лікаря з подальшої підготовки з внутрішньої медицини та спортивної медицини, кваліфікованого біолога та члена "Крафт-бігунів", про свою оцінку холодної камери. За його словами, кріотерапія застосовується в медицині вже більше 35 років при лікуванні болю та запальних реакцій, особливо при ревматичних захворюваннях. Цей ефект також застосовується при спортивних травмах (місцеве охолодження) та, нещодавно, для регенерації (спортсменів). Кріотерапія всього тіла зазвичай проводиться в холодній воді або крижаних ваннах (недорогих) або за сучасними технологіями в криокамерах, описаних вище.
Холодна камера ефективно спалює калорії?
За словами Зессіна, калорії спалюються "досить опосередковано", а не під час кріотерапії. "Сильна зміна температури збільшує обмін речовин і, крім усього іншого, стимулює імунну систему", - говорить експерт. І те, і інше коштує тілу багато енергії, а отже, і калорій. "Цей ефект зберігається протягом декількох годин після застосування холоду", і в поєднанні з фізичними вправами та, якщо потрібно, відповідною дієтою, може підтримати втрату жиру.
Однак одного сеансу недостатньо. "Для тривалого ефекту його слід регулярно використовувати, тому що тіло - як і спорт - пристосовується до холодного стресу і створює своєрідний тренувальний ефект", - говорить Зессін про FITBOOK. Метаболізм і, отже, споживання енергії збільшуються при регулярному вживанні. Однак Енріко Зессін зазначає, що подібного ефекту можна також досягти за допомогою сауни та занурення або крижаної ванни.
Чи корисна кріотерапія також не спортсменам?
Окрім спалювання калорій, холодна камера також стимулює імунну систему, пояснює Зессін. Це зміцнює здоров’я. «Крім того, після застосування холоду слід виділяти ендорфіни, власні гормони щастя в організмі. Це може включати протидіяти депресивним настроям ".
Крім того, сильний кровообіг після застуди призводить до посиленого транспорту крові, багатої киснем, а також поживних речовин, імунних клітин та гормонів у м’язи та сполучну тканину. "Це призводить до швидшої регенерації та загоєння", - говорить Зессін про FITBOOK. Звичайний ранковий зменний душ (теплий/холодний) приносить однакову користь. "Целюліт, мабуть, з цим не зникне, проте спорт все-таки кращий спосіб".
Для кого найбільш підходить кріотерапія?
Окрім медичного застосування, Енріко Зессін бачить найбільшу користь від холодової терапії, особливо для амбітних спортсменів або спортсменів, що змагаються. Причина: у вас буде більше напружених тренувань і відносно мало часу на регенерацію. "Тут очевидні такі переваги, як скорочення часу регенерації, зменшення болю в м’язах, протизапальні заходи, зменшення болю, менша стомлюваність і збільшення швидкості".
Зессін, який сам займається інтенсивними видами спорту на витривалість, терміново радить спортсменам-аматорам та іншим користувачам звертати увагу на ризики для здоров’я. До них належать: серцево-судинні захворювання, астма, порушення кровообігу та гострі інфекції тощо.
Чому крижана сауна настільки популярна саме зараз?
Великою перевагою холодильної камери є те, що це можна зробити швидко, пояснює Зессін. “Вам не потрібно ніяке обладнання, а потім не потрібно приймати душ. Холодний шок також менш неприємний, ніж у ваннах з холодною водою/льодом. «Крім того, ефект можна відчути негайно - ви почуваєтесь бадьорим і м’язово розслабленим». Будь-який дискомфорт полегшить.
"Перш за все, коротший час регенерації та збільшення (середньострокової) високошвидкісної сили роблять цю програму цікавою для спортсменів". І знеболюючим та протизапальним ефектом не слід зневажати, оскільки спортсмени часто також мають скарги, пов'язані з тренуванням.