Крісті Крістеа послаблює ходьбу
Ходьба - це фізична активність, що спалює калорії, але вона недооцінена.
Ходьба - це безкоштовне та доступне заняття, яке ми можемо легко втілити у свій повсякденний режим, і яке має багато переваг, включаючи спалювання жиру.
Наскільки слабшає ходьба? Схуднути ми можемо лише пішки?
Це залежить від частоти. Наприклад, сеанс, який триває приблизно 45 хвилин на день, спалює близько 220 калорій, і ці калорії можуть бути значним дефіцитом калорій. Це означає, що за календарний місяць ми можемо втратити близько 1 кг, лише за 45 хвилин ходьби, не вносячи інших змін у дієту чи спорт. Якщо у вас немає часу на 45 хвилин постійно, ви можете розділити цей період на дві або три частини по 15-20 хвилин. Але це не правило, ви можете ходити від 15 до 60 хвилин на день, але що більш важливо, ця діяльність повинна проводитися щодня.
Що говорять дослідження?
Невелике дослідження, проведене в 2014 році (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25566464/), показує, що жінки з ожирінням, які ходили по 50-70 хвилин тричі на тиждень протягом 12 тижнів, в середньому і- вони зменшили окружність талії на 2,8 см і втратили 1,5% жиру.
Інше дослідження, проведене в 2002 р. (Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12439651/), показало, що люди, які дотримувались контрольованої дієти і ходили по одній годині, п’ять днів на тиждень, протягом За 12 тижнів вони втратили 3,7 см в області талії і 1,3% жиру в організмі порівняно з людьми, які лише дієти.
Більше того, деякі дослідження говорять, що якщо ви починаєте фізичну активність, то ймовірність продовжувати це робити в довгостроковій перспективі дуже велика. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16901889/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25921307/)
Як спалити більше калорій під час ходьби?
Як і інші аеробні заходи, ритм може змінити ситуацію. Один із способів спалити більше калорій - швидше витратити. Ви спалите більше калорій швидшими темпами порівняно з повільнішою ходьбою. Я не маю на увазі, що людина повинна бігати, щоб схуднути, але швидша ходьба спалить більше калорій.
Іншим методом є вибір похилих маршрутів для ходьби, оскільки ви спалите більше калорій. Я впевнений, що якщо ви їхали в гори, і вам доводилося підніматися на пагорб, ви помітили, що пульс почастішав, а дихання почастішало. Це хороша новина: ви будете спалювати більше калорій на крутому шляху, ніж на плавному.
Якщо ви людина з досвідом у фізичних вправах, ви можете спалити більше калорій, коли вибираєте пішохідний маршрут, вводячи в цей маршрут деякі вправи, такі як генофлексия, віджимання, віджимання тощо. Наприклад, якщо ви збираєтеся гуляти в парку, щоразу, зустрічаючи на своєму шляху вільну лавку, ви будете робити 5 генофлексий та 5 віджимань долонями на лавці. Таким чином у вас буде схема, яка спалить набагато більше калорій, ніж проста прогулянка.
Якщо вашою метою є схуднення, поряд зі збалансованим харчуванням та спортом у тренажерному залі, прості у виконанні щоденні заходи, такі як ходьба, їзда на велосипеді, підйом по сходах за рахунок ліфта, - це лише деякі з видів діяльності, які дозволять спалити калорії. вони покращать ваше здоров’я і допоможуть швидше схуднути.