Крістіан Бейл Майстер тіла! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Для нового фільму про Бетмена "Темний лицар піднімається" (прем'єра в липні 2012 року) Крістіан Бейл знову розпалив своє тіло. Ми показуємо, як актор персонажу створює тіло мрії в найкоротші терміни.
Крістіан Бейл потребує крайності та багатогранності у своїх ролях і любить незвичайні кінопроекти. Темний месник Бетмен - його роль. Померши з голоду до 150 фунтів за роль безсоння на заводській роботі в "Машиністі" в 2004 році, він наклав 50 фунтів м'яза на Бетмена всього за п'ять місяців. У 2012 році є продовження з Крістіаном Бейлом у ролі мільярдера Брюса Уейна, і навчання триває повним ходом.
З дисципліною до фігури своєї мрії
Знову Крістіан Бейл повинен тренувати свої м'язи та масу, яку він втратив за свій останній фільм "Боєць". Його програма - це жорстка комбінація білкової дієти та тренування на основі точного плану тренувань (див. Нижче). Довірена особа заявила, як повідомляє Showbizspy.com: «Крістіан Бейл готується до кожної ролі так, ніби вона була останньою. Але з Брюсом Уейном і Бетменом він відчуває, що це останній шанс отримати роль правильно. Він читає комікси і розпочав дієту та фізичні вправи, які більше підходять олімпійському спортсмену, ніж його акторові. Він буде в найкращій формі у своєму житті, коли настане час одягнути костюм летючої миші ".
М'язи на зразок Бетмена
Щоб за короткий проміжок часу можна було накопичити якомога більше м’язової маси, програми харчування та тренувань повинні бути оптимально скоординованими. Співвідношення споживання енергії має становити 1: 2: 3: одна одиниця жиру на дві одиниці білка і три одиниці складних вуглеводів. Силовому спортсмену потрібно близько двох грамів білка на кілограм ваги в день. Необхідне споживання поживних речовин можна розрахувати за допомогою цього орієнтовного значення. Окрім регулярного прийому їжі, важливо, щоб м’язи швидко отримували високоякісні поживні речовини після тренування. Яйця, м’ясо, риба та молочні продукти містять особливо велику кількість білка.
Програма навчання
Інтенсивні інтервальні тренування ідеально підходять для оптимального нарощування м’язів - суміш кардіотренувань, вибухових та високошвидкісних силових вправ та програми спритності. Стрибки і випади - це чудові вправи для побудови ніг, тоді як підтягування, віджимання, вибухові жими лежачи та гантелі зміцнюють і тонізують верхню частину тіла. Особливо ефективні програми, що використовують рух, силу та координацію відразу, наприклад, тренування з боксу. Почніть з 3 до 4 одиниць по 12 повторень. Займаючись і регулярно виконуючи вправи, ви можете повільно збільшувати частоту повторень. Оптимальне тренування для нарощування м’язів у спортзалі можна знайти тут.
Крістіан Бейл: Тренування супергероя
Ось так виглядає типовий навчальний тиждень Бетмена:
• День 1
Ми починаємо з підтягувань та кабельних рядів, об’єднаних як суперкомплекти. Це означає, що Бейл виконує дві вправи одну за одною, як одну партію без перерви. Тільки тоді дозволяється 60-секундний тайм-аут, а потім наступна надмножина. 4 підходи по 12 повторень кожен. Але це лише розминка для важких тренувань, яка наступна:
1. Витягування підборіддя зі штангою:
4 х 10, 8, 6 повторень. У цій вправі ви «вибухаєте» з вихідного положення (гантель на підлозі, зігнуті коліна) у кінцеве положення (підтягуючи гантель якомога вище, зазвичай під підборіддям). Важливо: стоячи, сильно штовхайте пальцями пальців вгору!
2. Роздирання:
Також 4 х 10, 8, 6 повторень. Чудова вправа з пауерліфтингу для нарощування більшої маси у всіх основних м’язових групах тіла!
• 2 день
1. Спринти:
Чудово підходить для ніг і сідничних м’язів. Після 10-метрової розбіжки спринт 5 х 30 метрів та 40 метрів. Робіть хвилину перерви після кожного сету, перерву через дві хвилини після спринту на 30 метрів.
2. Стрибки присідання зі штангою:
4 х 10, 8, 6 повторень. Помістіть гантель в шию, але не вибирайте занадто велику вагу, щоб уникнути травм від перевантаження. Замість гантелі Бейл використовує "силовий мішок", такий собі ваговий валик, який мінімізує ризик отримання травм. Стрибніть вгору з глибокого присідання, довго витягуючи ноги.
3. Кроки спаду:
4 х 10 повторень.
• День 3
Розминка «літаючими рухами» з короткими гантелями на плоскій лаві - 3 підходи по 12 повторень кожен. Потім жим лежачи на мультипресі, також 3 х 12 повторень. Обидва з максимально можливою вагою!
Потім вибуховий жим лежачи, 4 х 10, 8 і 6 повторень. Штангу опускають з полиці на груди, а потім негайно штовхають вгору на високій швидкості, ненадовго розкриваючи руки. Таким чином, стрижень трохи "кидається". Потім знову спіймали, опустили і т.д.
Нарешті, слідують стрибки рикошетом: на підлогу (крейда або стрічка) кладуть квадрат 60 х 60 см. Стрибайте з кута в кут якомога швидше протягом 2 хвилин, довільно, тобто завжди змінюючи порядок. Потім відпочиньте 30 секунд і повторюйте це загалом 30 хвилин.
• День 4
Активне розслаблення: М'які програми вправ, такі як плавання та аквабігунг, прискорюють процес відновлення.
• День 5, 6 та 7:
Так само, як день 1, 2 і 3.