Крістіан Шнайдер з Вюрцбурга розкриває, чому бодібілдери повинні бути такими засмаглими
Особистий тренер, чемпіон Німеччини та чинний чемпіон світу з природного бодібілдингу: Крістіан Шнайдер з Вюрцбурга зараз готується захищати свій титул у Бухаресті в червні. З початку року він сидів на жорсткій дієті. Ми зустріли 31-річного хлопця та поговорили з ним про його підготовку до змагань. У розмові він дає ексклюзивні поради щодо фітнесу. Він також розкриває, що робить, коли йому не до душі:
Запитання: Крістіане, ти з початку року сидиш на жорсткій дієті на чемпіонаті світу. Постійний голод не робить вас агресивним?
Крістіан Шнайдер: Ні, зовсім не. У повсякденному житті я помічаю невелику втому в обідній час, але це теж нормально. Адже організму не вистачає енергії. Я як робот за типом і просто відпрацьовую свої очки. Сюди також входить чиста дієта. Я змагаюся з 2008 року, і в якийсь момент ти звикаєш до всього цікавого.
Чи бувають дні, коли ти все ще не хочеш робити все це?
Звичайно, є. Але я все одно дотримуюся цього. Врешті-решт я лише докоряв би собі за можливі провали в харчуванні чи на тренуваннях. Я знаю, що я роблю все це, і це моя мотивація довести це до кінця. Але я повинен сказати, що я свідомо вбудував буфери, такі як дні народження, можливі хвороби чи дні, що їх рекомендували, у свій план дієти. Тому я все ще зберігаю свої калорії, і нічого не може піти не так.
Ви говорите про кількість калорій. Скільки калорій ви можете їсти на день?
Я розпочав дієту з 3000 калорій і 10000 кроків на день. У мене дві собаки, тому мені не потрібні додаткові кардіо в цьому плані. Потім я повільно почав зменшувати калорії. Зараз я отримую 2000 калорій на день, що насправді мало.
Але, здається, це працює. Скільки ви втратили до цього часу?
На висоті 1,74 метра я стартував із 95 кілограмів і зараз близько 88,5 кілограмів. На той момент, коли я вийду на сцену, це має бути від 82 до 83 кіло.
Харчування - це одне. Навчання іншого. Який ваш секретний рецепт великих біцепсів?
В даний час я треную розтягування ноги з відтягуванням. Це означає грудну клітку, плече та трицепс за один день. На наступний день ноги і литки. На третій день тренування потім спина і біцепс і, нарешті, спина і трицепс. Це також мої слабкі місця, і тому мені доводиться це робити двічі.
А після тренування слідують болі в м’язах і повне виснаження?
Ну, я скажу так: якщо у вас болять м’язи протягом дванадцяти років, ви майже сумуєте за ним, коли його немає.
Зараз ми скоро вирушимо до Бухаресту на чемпіонат світу. Як саме буде ваш великий день там?
Реєстрація проводиться за день до початку змагань. Це означає: реєстрація, вимірювання та зважування. Потім зверху покладіть перші два шари коричневої фарби.
Легендарний колір, завдяки якому ви схожі на смажену курку. Чому це так важливо?
Прожектор на сцені ковтає неймовірну кількість фарби. Якби бодібілдер стояв там без жодних кольорів, ви б не бачили жодного контуру чи м’язів. Колір створює, так би мовити, контрасти, а також входить до критеріїв оцінки журі. Той, у кого на тілі занадто світлий або неякісний колір, може лише програти.
Це означає, що колір залишається на тілі до дня змагань?
Ні, в день змагань зверху є ще два шари фарби. Інакше ти багато лежиш там, щоб тіло розслабилося, а вода пішла. Незадовго до виступу ви надуєте тіло стрічками опору або гантелями. Це робить теплим і вени виходять краще.
А потім на кілька хвилин виходить на сцену ...
Насправді це лише 20 хвилин, а потім розваги знову закінчуються. Якщо скласти дні та години до цього, концерт дійсно дуже короткий. Але я буду змагатися двічі: один раз захищати свій титул в аматорському класі і один раз у професіоналах. Топ 3 було б досить дивовижно. В основному, це все лише моя абсолютна пристрасть, і це те, чим я захоплююсь.
Ваша порада для всіх, кому зараз хочеться вкрасти їхнє тіло?
Мислення - запорука успіху. Треба вірити в себе. Якщо ви не вірите в себе - хто ще? Ніхто інший не зробить цього за вас. Важлива сильна воля і правильне ставлення. Вимкніть голову і просто зробіть це! Робіть те, що вам подобається, а потім: без вогню.
Улюблений рецепт Крістіана Шнайдера для охайного тіла:
Тартар з яловичини з рисом/локшиною