Крістін Тайсс на все тіло-сила Найкращі вправи з кікбоксингу - Картинки - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА ВІДБУ
Для тугих рук.
а) Початкове положення: біг, стоячи, підтягнувши коліна приблизно до висоти стегон.
б) Початок: Нанесіть удар вперед лівою рукою, яка паралельна піднятій правій нозі.
в) Зміна: Тепер повторіть те ж саме з правою рукою та лівою ногою. Зверніть увагу на напругу тіла і продовжуйте чисто бігати.
Для сідниць і стегон.
а) Підготовка: Вставте ноги паралельно, на ширині стегон і присідайте.
б) Виконання: випрямити тіло, вдарити поперемінно лівим та правим кулаками з натягом аперкот.
Для міцних ніг.
а) Початкове положення 1: Зробіть легкий випад назад і виведіть обидві руки прямо вгору. Активна нога позаду.
б) Поштовх коліном: випрямити тулуб, усім силою просунути заднє коліно в мішок або подушку.
в) Початкове положення 2: Поверніться у вихідне положення, кулаками перед грудьми.
г) Варіація: Удар задньою ногою прямо вперед з напругою в мішок (передній удар).
Для твердих рук і плечей.
а) Підготовка: Вставте в опору, не дивлячись на підлогу.
б) Виконання: Натисніть на себе так, щоб обидві руки були прямими. Протягніть ліве плече правою рукою.
в) Зміна: тримайтеся у вертикальному положенні, а тепер візьміться за праве плече лівою рукою.
d) Вихідне положення: Від опори ви повертаєтесь у вихідне положення a).
Для бічних м’язів живота.
а) Підготовка: положення лежачи на спині. Ваш партнер стає на коліна перед вами, тримаючи пазурі на висоті колін.
б) Виконання: підійміться верхньою частиною тіла, б'є по кігті по черзі лівою і правою рукою в русі вгору.