Найкраща макаронна дієта Здорове харчування, дієти Свободи для жінок
від Коріни Стоїческу, 18 жовтня 2015 р., 16:00
Цей метод рекомендується жінкам, які переживають стрес і багато працюють, а також тим, хто відчуває зміни переходів від одного сезону до іншого.
Макаронна дієта допоможе вам контролювати голод і, крім того, включати продукти, що містять амінокислоти, які організм перетворює на серотонін (гормон, що забезпечує добробут).
Перед початком будь-якої дієти рекомендується робити фізичні вправи, наскільки це дозволяє ваше тіло, і мати схвалення лікаря. .
Рекомендовані види макаронних виробів
- Макарони з низьким вмістом клейковини - у них більше білків і менше вуглеводів.
- Макарони з цільної пшениці - містять вітаміни A, B, D, E і K, мінерали (магній, фосфор, залізо, кальцій) і більше клітковини, ніж звичайні макарони.
- Кольорові цільнозернові макарони (фузіллі з овочами) - мають крім властивостей цільнозернові макарони, і поживні речовини з петрушки, шпинату, моркви, помідорів тощо...
Сніданок: Один йогурт (125 мл), 3 чайні ложки цільних зерен, 1/4 помело, настій зеленого чаю.
Обід: 60 г макаронних виробів з непросіяного борошна з грибами та іншими овочами (червоний перець, кабачки, цибуля-порей та помідори), приготованих з невеликою кількістю оливкової олії.
Вечеря: Овочевий суп з 3 ложками локшини; фрукт (яблуко, ківі тощо) .
Сніданок: 50 г свіжого сиру, скибочка житнього хліба, 1/4 помело, настій зеленого чаю.
Обід: 60 г макаронних виробів з соусом, приготовленими зі свіжої зелені (базилік, петрушка, зелений часник) та оливкової олії; миску салату і лимона .
Вечеря: Овочевий суп з 3 ложками пшеничних пластівців; плід .
Сніданок: 3 чайні ложки цільнозернових злаків, склянка знежиреного молока, 1/4 помело, настій зеленого чаю .
Обід: Салат з ендівії з сиром, двома волоськими горіхами, 30 г кольорових макаронних виробів з цільнозернового борошна (фузіллі) з часником та петрушкою.
Вечеря: 200 г салату зі 100 г свіжого сиру; плід .
Сніданок: Один йогурт (125 мл), 3 чайні ложки цільних зерен, 1/4 помело, настій чаю.
Обід: 60 г макаронних виробів з непросіяного борошна з овочами (червоний перець, кабачки, цибуля-порей та помідори), приготованих з невеликою кількістю оливкової олії.
Вечеря: цільнозернові макарони з вареними артишоками та стравами; свіжі овочі в духовці.
Сніданок: Один йогурт (125 мл), 3 чайні ложки цільних зерен, настій чаю .
Обід: 50 г цілих спагетті зі 100 г креветок (очищених), приготованих зі свіжим томатним соусом, чайною ложкою оливкової олії, часником і петрушкою.
Вечеря: 5 0 г свіжого сиру з помідорним салатом та свіжим базиліком; яблуко.
Сніданок: йогурт (125 мл), 3 чайні ложки цільних зерен, настій кмину.
Обід: Салат з ендівією з сиром, двома горіхами, 50 г кольорових макаронних виробів з непросіяного борошна (фузіллі) з часником і петрушкою, настій анісу.
Вечеря: 50 г макаронних виробів, приготованих з невеликою кількістю оливкової олії, заправлених часником і петрушкою; свіжі овочі в духовці.
Сніданок: Один йогурт (125 мл), 3 чайні ложки цільнозернових злаків, настій зеленого чаю.
Обід: салат з чайною ложкою оливкової олії, до якої можна додати трохи бальзамічного оцту або лимонного соку; 100 г креветок, мідій або мідій (або змішаних).
Вечеря: цільнозернові макарони з 40 г свіжого сиру, половиною йогурту та дрібно нарізаною петрушкою.