Це диво-дієта
Незважаючи на те, що він не є одним із найсмачніших фруктів, лимон входить в топ уподобань завдяки своїм численним перевагам. Окрім антисептичної та протизапальної дії, лимони зміцнюють імунну систему і відомі своїми підлужувальними властивостями. Таким чином, ці фрукти ідеально підходять як для схуднення, так і для підтримки ваги та здоров’я травної системи.
Очевидно, що всі люди, які намагаються схуднути, включили цю чудову їжу у свій раціон. Хайді Клум і Дженніфер Еністон залишаються красивими і підтягнутими за допомогою лимона, дотримуючись дієти на основі лимона. Ви можете вивести токсини, стати енергійнішими і позбутися зайвої ваги, дотримуючись того самого простого 7-денного плану.
Доктор Андре, дієтолог з www.sofeminine.co.uk, пропонує однотижневу дієту, в кінці якої ми зможемо носити джинси меншого розміру. Ось план:
Перед початком дієти необхідний день детоксикації, але це не означає, що ви будете голодувати. Однак вам потрібно в день їсти тільки натуральну їжу, яка допоможе вам вивести токсини.
Прискоріть цей процес, вживаючи лимонад при кімнатній температурі протягом дня.
Не вживайте чай, каву або алкоголь.
Рецепт лимонаду: 2 столові ложки лимонного соку, 300 мл фільтрованої води, дві чайні ложки кленового сиропу, щіпка кайенського перцю.
Рецепт овочевого супу: морква, селера, половина цибулини, чотири редиски, жменька стручків квасолі і половина цибулини кропу. Всі овочі дрібно наріжте і доведіть до кипіння .
Після цього першого дня ви втратите від пів кг до одного кг залежно від ваги та форми тіла.
Меню: Прокинувшись (7:30) - склянка лимонаду
Сніданок (8:00) - фруктовий салат (полуниця, малина, ожина, чорниця та вишня); яблуко, груша, органічний йогурт і жменька сирого мигдалю
Перекус I: склянка лимонаду; банан; жменьку насіння соняшнику або сирого гарбуза.
Обід: салат з сочевиці або квасолі з лимоном, оцтом та оливковою олією першого віджиму. Закуска II: стакан лимонаду; невеликий салат з овочів або жменька сухофруктів.
Вечеря: риба на грилі з лимонним соком і овочами, приготованими на пару Година перед сном: склянка теплого або гарячого лимонаду
У перший день фактичної дієти було б доцільно пити якомога більше лимонаду. Вода і лимон покращують роботу травної системи, регулюючи кишковий транзит.
Меню: Коли прокинешся (7:30) - гаряча вода та лимонний сік
Сніданок (8:00) - фруктовий салат (миска), йогурт, 2 столові ложки вівса; 300 мл органічного молока або сої.
Перекус I: 8 сирих мигдальних горіхів і склянка свіжовичавленого фруктового соку, розведеного водою.
Обід: овочевий суп; бутерброд із хліба з непросіяного борошна та сир з гратеном.
Закуска II: два раунди вівса, трохи помідорів черрі і столова ложка сиру
Вечеря: риба/курка/тофу на грилі з лимонним соусом, олією та часником та обсмажений шпинат у воку зі столовою ложкою насіння кунжуту; запечені персики та кориця.
За годину до сну: лимонний сік і тепла вода.
Сьогодні вам доведеться вживати вітамін С та його корисний ефект на вашу користь. Щоб досягти своєї мети, їжте якомога більше фруктів і овочів.
Меню: Під час неспання (7:30): гаряча вода та лимонний сік Сніданок (8:00): одне око, дві скибочки цільнозернових тостів з дуже малою вершкового масла та помідором; яблуко, 300 мл соєвого або органічного молока Закуска I: дві свіжі або кураги, трохи несоленого арахісу, лимонний смузі, яблуко та крес-салат.
Обід: три столові ложки нуту та квасолі, змішані з помідорами та зеленим болгарським перцем, лимонним соком; булочка з непросіяного борошна, великий зелений салат; ківі Закуска II: 2 скибочки вівса, сиру та полуниці Вечеря: овочеве рагу (помідори, нут, шпинат, картопля та цільна пшениця); банан і 2 квадрати темного шоколаду.
Сьогоднішній план дієти буде зосереджений на збалансуванні рівня цукру в крові. Лимонний сік і споживання білка творять чудеса в цьому плані.
Меню Пробудження (7:30): гаряча вода та лимонний сік Сніданок (8:00): полуниця та малина, змішані з двома ложками вівса та 300 мл молока; або нектарин.
Перекус I: фруктовий салат і лимонний сік; 300 мл органічного молока або сої Обід: салат з квасолі (будь-якого типу); булочка з цільної муки з невеликою кількістю вершкового масла; натуральний йогурт.Закуска II: столова ложка насіння соняшнику; невелика гронка винограду.
Вечеря: філе лосося з лимонним соком, приготоване в духовці з невеликим овочем на пару; чашка шоколадного морозива та трохи горіхів.
Четвер Валюта дня: менше цукру, але більше вуглеводів. Іншими словами, сьогодні вам потрібно буде споживати складні вуглеводи з поступовим вивільненням і низьким глікемічним індексом. Їжа з високим вмістом цукру стимулює апетит.
Меню Пробудження (7:30): гаряча вода та лимонний сік
Сніданок (8:00): банановий молочний коктейль (300 мл органічного молока або сої, натуральний йогурт, два маленьких банани і чайна ложка родзинок); два скибочки цільнозернових тостів і трохи вершкового масла.
Перекус I: насіння та сухофрукти.
Обід: запечена картопля і невелика кількість квасолі; великий салат з невеликою кількістю натертого сиру; груша або персик.
Закуска II: овочеві палички та хумус.
Вечеря: фарширований перець (змішайте чотири столові ложки цільного рису басмати, 2 столові ложки кедрових горіхів, подрібнений цибуля лук, помідори черрі та 60 г сиру фета; перець розріжте навпіл, наповніть його і приправте великою порцією овочів пар); запечене яблуко, трохи кленового сиропу та кориці.
Сьогодні сприяє споживанню корисних жирів. Хоча один грам жиру містить 9 ккал/грам, мононенасичені жири та жирні кислоти мають важливе значення у процесі схуднення.
Меню Пробудження (7:30): гаряча вода та лимонний сік
Сніданок (8:00): зварене круто яйце і нарізаний помідор на скибочку чорного хліба; жменю малини.
Перекус I: жменька горіхів; 300 мл соєвого молока.
Обід: лосось та огірок на скибочці тосту; йогурт.
Закуска II: персик; трохи виноградних кісточок; кілька насіння соняшнику.
Вечеря: макарони з тунцем і кукурудзою (змішайте 6 столових ложок варених цільнозернових макаронних виробів, половину банки тунця у власному соку, 2 столові ложки солодкої кукурудзи і жменю подрібненої брокколі або кілька скибочок помідорів); подавати гарячим з овочами на пару і лимонним соком; як десерт: фруктове пюре та сухофрукти.
Ідея дня полягає в тому, щоб їсти натуральну цільну їжу. Всі ми знаємо, наскільки шкідлива оброблена їжа в супермаркеті, тому розумним вибором буде вживання якомога простіших продуктів із якомога меншою кількістю інгредієнтів.
Меню Пробудження (7:30): гаряча вода та лимонний сік