КРИТИЧНИЙ АНАЛІЗ ОСНОВНИХ СУЧАСНИХ ДІЄТ Персональний тренер з фітнесу вдома

Персональний фітнес-тренер Бухарест

  • Додому
  • ПРО МЕНЕ
  • МОЯ ПРОПОЗИЦІЯ
  • СТАТТІ
    • ЗАГАЛЬНІ
      • СУТНІСТЬ ЗДОРОВОГО ЖИТТЯ
      • ФАЛЬШИВІ МІФИ ПРО ФІТНЕС І ХАРЧУВАННЯ
    • ФІТНЕС
      • ПОВНИЙ ФІТНЕС-НАВЧАННЯ - 7 ВИЗНАЧЕНЬ
      • НАЙГОЛОВНІШИЙ І НЕБЕЗПЕЧНИЙ ЧАСТ ФІТНЕС-НАВЧАННЯ
      • ГАРАНТІЯ РЕЗУЛЬТАТІВ ФІТНЕСУ - 5 ОСНОВНИХ ФАКТОРІВ
      • ТЕХНІКИ ФІТНЕС-НАВЧАННЯ ДЛЯ Схуднення та тонізування
      • ФІТНЕС-НАВЧАННЯ ДЛЯ Збільшення ваги м’язів
      • ФУНКЦІОНАЛЬНА ФІТНЕС-НАВЧАННЯ
      • ІНТЕРВАЛЬНА ТРЕНІНГІЯ HIIT FITNESS
      • КЛАСИЧНІ ТА НЕЕФЕКТИВНІ МЕТОДИ ФІТНЕСУ ДЛЯ СТУДЕННЯ ВАГИ
      • ПЕРЕВАГИ ФІТНЕСУ В ДОМАХ З ОСОБИСТИМ ТРЕНЕРОМ
      • 20 ПРИЧИН ПРОФІТНОСТІ
      • ІДЕАЛЬНИЙ ФІТНЕС-ТРЕНЕР
      • РІЗНИЙ ОСОБИСТИЙ ТРЕНЕР проти ІНСТРУКТОРА ФІТНЕСУ
      • ЯК ВИБРАТИ ВАШЕГО ОСОБИСТОГО ФІТНЕС-ТРЕНЕРА
      • КРОКОРОТІ ЦІЛІ ФІТНЕСУ ПРОТИ. ДОВГОТРИВАЛИЙ
      • ГРОМАДСЬКЕ СПРИЙМАННЯ ПРОФЕСІЇ ФІТНЕС-ТРЕНЕРА
    • Харчування
      • ЧОМУ МЕТОДИ ШВИДКОГО ВАГИ ВСЕ ВСЕ ПРОТИПОКАЗАНІ
      • ТАЙНА ЗДОРОВОГО Схуднення
      • ЖИТТЄВА ДІЄТА
      • ЗДОРОВЕ ЇЖЕННЯ З метою набору ваги
      • 12 ПРИЧИН Уникнути соєвих продуктів
      • КРИТИЧНИЙ АНАЛІЗ ОСНОВНОЇ СУЧАСНОЇ ДІЄТИ
  • КОНТАКТ
  • ВІДЕОГАЛЕРЕЯ
  • ФОТОГАЛЕРЕЯ

Взагалі, дієти можна розділити на вегетаріанські та всеїдні залежно від того, виключати чи ні продукти тваринного походження, тоді це можуть бути дієти з низьким вмістом вуглеводів, в яких з часом переважають жири (Адкінс) або білки (Дюкан), це дієти на основі продуктів тваринного походження. Дієти з високим вмістом вуглеводів - це, як правило, вегетаріанські дієти, в яких споживання жирів і білків є досить низьким. Жодна з цих дієт не може бути підтримана в довгостроковій перспективі, оскільки вона призводить до дефіциту та проблем зі здоров’ям через брак необхідних поживних речовин, тому найкращим підходом є підтримка балансу, і з цієї точки зору найближча до ідеальної. Я думаю, що це палео дієта. Проблема цієї дієти полягає в тому, що вона повністю виключає крупи, бобові та молочні продукти. Зрозуміло, що це, як правило, проблематично, але я думаю, що псевдозернові, сочевиця, нут, а також сирі, натуральні, органічні молочні продукти можуть бути включені в здоровий раціон.

НИЗЬКИХ ВУГЛЕВІДІЄТИЧНИХ ДІЄТ

аналіз
Ці дієти, в яких вуглеводи вкрай ображаються, мають на увазі спрощену картину вуглеводів. Потрібно чітко розмежовувати між простими та складними вуглеводами, а також між промислово переробленими вуглеводами - рафінованим цукром та природними вуглеводами - рослинним цукром, фруктами.

Також необхідно враховувати специфіку людини (соматичний тип, основний обмін речовин, вік) та спосіб життя (сидячий, активний). Малорухлива людина з дуже повільним метаболізмом може отримати користь від зменшення споживання вуглеводів, особливо, виключаючи прості та рафіновані. Така людина споживає глікоген дуже важко, так що будь-яке надлишок буде відображатися на збільшенні жирового шару. Активна людина зі швидким метаболізмом, яка легко вичерпує запаси глікогену (ектоморфи) як вуглеводи повітря, основне джерело енергії організму. Ключовим є те, щоб ці вуглеводи надходили з натуральної їжі (рису, картоплі, фруктів, овочів), менш обробленої їжі, що містить цукор-рафінад, штучно створений, що дійсно шкодить кожному.

В умовах занадто низького споживання вуглеводів, що корелюється зі стійкими фізичними навантаженнями, можуть виникати:

  • Зниження активності щитовидної залози (зниження секреції Т3)
  • М'язовий катаболізм і підвищений рівень кортизолу
  • Зниження рівня тестостерону
  • Зниження когнітивних функцій мозку
  • Хронічна втома, апатія, депресія
  • Зниження лібідо
  • Ослаблення імунної системи

На закінчення можна сказати, що цей тип дуже обмежуючих дієт з точки зору вуглеводів (Адкінс, Дюкан) надзвичайно небезпечний для переважної більшості людей, лише незначна частина може адаптуватися і може призвести до такої довготривалої дієти.

НІСКОЖИВІ ДІЄТИ

Дієти з низьким вмістом жиру, як правило, спрямовані на рослинну їжу і забороняють дієти

сучасних
більшою чи меншою мірою продукти тваринного походження. З них найбільш обмежувальними є сирі веганські дієти, які, крім повної заборони всього, що означає тваринну їжу, не приймають термічного приготування їжі. Причина полягає в тому, що завдяки термічній підготовці їжа втрачає свої харчові та ферментативні цінності, але опущено, що людина, на відміну від травоїдних, не має 4 шлунків, щоб легко переробляти стільки сирих рослин, крім того, що багато з них з них можна навіть правильно приготувати отрути. Насправді, готуючи багато поживних речовин, легше засвоюються, наприклад, поживні речовини в супі не будуть доступні в однаковій мірі в мисці з картоплею, пастернаком, цибулею та сирою морквою. Що стосується ферментів, то більшості рослин не вдається пережити перетравлення шлункового соку на основі ферментів, що виробляються вашим власним організмом.

Інший міф, який промоутери цієї дієти стверджують, полягає в тому, що продукти тваринного походження, і особливо м’ясо, були б токсичними, а люди не мали б здатності їх перетравлювати, і вони б гнили в кишечнику і спричиняли розмноження шкідливих для здоров'я бактерій. Нічого більш хибного: м’ясо розкладається ферментами до того, як потрапити в товсту кишку, натомість багато рослинної їжі є ті, які в кінцевому підсумку перетравлюються і ферментують в товстій кишці або виводяться частково неперетравленими. З іншого боку, ці дієти позбавляють організм ряду надзвичайно важливих поживних речовин, таких як вітаміни В6, В12, омега-3 жирні кислоти (ЕРА та ДГК тваринного походження набагато вищі, ніж рослинний варіант ALA), D3 (рослинний варіант D2 поступається), вітамін А (ретинол міститься у тваринному жирі та органах, рослинний варіант, який називається бета-каротин, може перетворюватися у вітамін А лише за певних умов), вітамін К2 (у рослинах він міститься у значно нижчій формі К1), мінерали залізо, цинк ( менш біодоступні з рослинних джерел), амінокислоти креатин, таурин, карнітин та карнозин.

Ще одна важлива проблема, з якою стикаються вегетаріанці, пов’язана з гомоцистеїном. Він утворюється організмом з амінокислоти метіонін. Високий рівень гомоцистеїну в крові є маркером серцевих захворювань, що ведуть до дисфункції ендотелію (потовщення артерій), попередником атеросклерозу. Його виробництво може бути заблоковане вітамінами В6, В12 та фолієвою кислотою, що містяться в продуктах тваринного походження, тому у вегетаріанців все ще є серйозне занепокоєння, якщо вони не поповнять свій раціон цими ключовими вітамінами групи В.

Також для профілактики кальцифікації артеріальної рани, що спричиняє хвороби серця, є жиророзчинні вітаміни A, D та K. Вони діють синергетично і містяться особливо у продуктах тваринного походження: органах, насичених тваринних жирах, жирній рибі, жирі печінки тріски, ферментованих продуктів і в менших кількостях в зеленому листі рослин та інших кольорових овочів. Використання традиційних жирів та насичених масел на шкоду поліненасиченим рослинним оліям, які гідруванням стають токсичними (транс), а також при високих температурах окислюються та утворюють канцерогенні сполуки, крім того, вони в основному складаються з жирних кислот омега-6. Сонце дуже допомагає в синтезі цих вітамінів в організмі.

Ожиріння вже стало стандартом, щось нормальне, не ожиріння - це виняток. Розкрийте очі, будьте винятком!