Крижана вода допомагає спалити більше калорій Секрети калорій
Крижана вода допомагає спалити більше калорій?
Ваше тіло спалює більше калорій, коли ви п'єте крижану воду? Так, це, напевно, спалює, але не багато калорій. Насправді споживання склянки холодної води з льодом спалює менше 10 калорій.
У середньому в дорослому організмі 60% води. Ми усуваємо воду щодня, виробляючи сечу, піт, дихання і як побічний продукт метаболізму.
Правильна щоденна заміна води важлива для здоров’я.
Вода потрібна для травлення, гідратації суглобів, регулювання температури тіла, захисту клітин та виведення відходів з організму.
Кількість необхідної води щодня змінюється залежно від віку, розміру тіла, рівня активності, навколишнього середовища та інших факторів здоров’я.
Загалом рекомендована кількість споживаної рідини становить 3,5 л для чоловіків та 2,5 л на день для жінок.
Ця кількість може здатися вищою, ніж рекомендовані 2 л на день, але майте на увазі, що ця кількість є загальним споживанням рідини, включаючи їжу.
В середньому близько 20% від загального споживання рідини надходить з їжею. Решта 80% - це рідина, яку ви споживаєте.
Вода повинна бути основним джерелом рідини. Кількість необхідної води може змінюватися.
Окрім того, що намагаються пити достатньо води протягом дня, деякі люди також звертають увагу на температуру води, яку вони споживають.
Деякі веб-сайти заохочують споживання холодної води з льодом, що може призвести до посилення метаболізму, оскільки тіло повинно спалювати енергію для регулювання температури тіла.
Однак навіть якщо вживання холодної води з льодом може призвести до незначного збільшення спалювання калорій, кількість занадто мала, щоб помітити велику різницю.
Важливість споживання води необхідна, незалежно від температури
Якщо ви навіть дещо зневоднені, ви можете відчувати спрагу, втому, менше сечі, суху шкіру, не в змозі належним чином сконцентруватися або болі в голові.
Якщо ви трохи зневоднені, це також може викликати сигнал у вашому мозку змусити вас щось з’їсти, коли ви скоріше можете випити склянку води.
Через це, якщо ви правильно зволожуєтесь, ви можете регулювати свій апетит і підтримувати фізичну форму.
Як дізнатися, чи п'єте ви достатньо води? Простий і швидкий спосіб з’ясувати, чи достатньо ви зволожений протягом дня, - це колір сечі. Чим темніше сеча, тим більше ви зневоднені.
Чим світліша/чистіша сеча, тим більше ви зволожені. Ви можете почати з випивання щонайменше 8 склянок води на день, але, ймовірно, вам знадобиться більше рідини, ніж ця кількість, залежно від рівня вашої активності, води, що виводиться через піт, та інших факторів здоров'я.
Якщо вам важко пити більше води, спробуйте регулювати температуру. Вода як холодна, так і кімнатна температура та гаряча вода сприяють споживанню рідини.
Можливо, якщо ви будете пити гарячу воду, як у випадку з чаєм, ви збільшите споживання рідини, якщо це метод, який здається вам більш підходящим.
Або, можливо, якщо ви залишите воду холодною, ви охочіше споживатимете воду у більших кількостях, особливо якщо на вулиці гаряче. Ви також можете помістити скибочки фруктів, огірків або трав у воду, щоб додати природний аромат, не додаючи підсолоджувачів.
Як спалити калорії, вживаючи крижану воду
Ваше тіло спалює більше калорій, коли ви п'єте крижану воду? Так, це можливо, але кількість спалених калорій не дуже велика. Насправді споживання склянки холодної води з льодом спалює менше 10 калорій.
Це не значна кількість калорій і в основному не сприяє втраті ваги.
Якщо ви любите пити воду кімнатної температури, не обов’язково починати пити крижану воду, щоб пришвидшити спалювання калорій протягом дня.
Вживання холодної води під час фізичних вправ може підвищити працездатність
Якщо ви тренуєтесь, особливо в спеку, споживання холодної води може бути кращим, ніж вода кімнатної температури. Холодну воду можна видалити легше, ніж гарячу.
Вправи, які проводяться в теплому середовищі, можуть підняти температуру тіла до небезпечного рівня і перешкодити спортивним показникам.
Тому, залишаючись у зволоженому стані та знижуючи температуру тіла, ви можете довше протистояти та захистити вас від небезпеки перегрівання.
Дослідження 2008 року (1) показало, що якщо ви п’єте щось холодне до і під час фізичних вправ у теплому середовищі, ви можете покращити свою витривалість.
Час фізичних вправ був довшим у учасників, які отримували холодні напої, порівняно з учасниками, які отримували гарячий напій до і під час тренування.
Дослідження 2006 року (2) також виявило переваги вживання холодних напоїв під час фізичних вправ. Учені зробили висновок про вживання холодної води під час фізичних вправ, збільшення споживання рідини, що допомогло полегшити підвищення температури тіла та зменшило ризик теплового стресу під час фізичних вправ.
Споживання гарячих рідин має переваги?
Якщо холодною водою можливо спалити невелику кількість калорій, то споживання гарячої води також призводить до спалювання калорій у невеликій кількості? Відповідь може бути позитивною, але знову ж спалені калорії були б дуже малими.
Оскільки холодна вода швидше виводиться зі шлунка, споживання гарячих рідин може довше утримувати воду в шлунку. Тому споживання теплої рідини, наприклад, несолодкого чаю або кави, може допомогти вам почуватися ситим протягом тривалого часу.
Деякі прихильники втрати ваги рекомендують вживати теплу рідину, щоб з’їсти менше.
Однак не забувайте, що вживання гарячого какао або інших висококалорійних напоїв погано вплине на талію, оскільки вони мають високий вміст цукру та зайвих калорій.
Підсумок: споживання крижаної води спалює більше калорій?
Так, вживання крижаної води може спалити кілька зайвих калорій, але це не значна кількість. Поки ви п’єте достатньо води, неважливо, при якій температурі ви віддаєте перевагу пити її.
Якщо крижана вода допомагає збільшити споживання води, продовжуйте пити саме з цієї причини, а не тому, що вона спалить більше калорій.
Якщо ви тренуєтесь під впливом тепла, деякі дослідження показали, що холодні напої можуть допомогти знизити температуру тіла та збільшити споживання рідини.