Крижана вода, холодний злив та низькі температури допомагають схуднути
Існує загальноприйнята думка, що використання крижаної води, з холодні зливи і a низька температура допомагає спалювати калорії. Технічно це правда, але ефект недостатньо великий, щоб відзначити значну втрату ваги.
Крижана вода
Концепція датується 2003 роком, коли деякі німецькі дослідники вивчали 14 людей і виявили, що споживачі споживають два літри крижаної води на день збільшився з 30% спалювання калорій. Але останні дослідження з більш точними методами вимірювання підтвердили, що ефект спалювання калорій через споживання холодної води набагато менший. - 4,5%.
Зокрема, більш науково обґрунтовані дослідження показали, що вплив крижаної води лише мінімальний 4 - 7 калорій на склянку спожитої води.
Зберігайте одну оптимальний стан гідратації - це метод, вказаний фахівцями. Вони показали, що правильне зволоження організму приносить користь для психічного та фізичного здоров'я. Національна академія наук, техніки та медицини рекомендує чоловікам у віці 19 років споживати 3,7 літра води на день, а жінкам у віці 19 років - 2,7. літрів води щодня. (2)
ризики
Згідно з дослідженням 1978 року, споживання холодної води згущений носовий слиз і ускладнив йому проходження через дихальні шляхи. Це також причина, чому під час застуди ми споживаємо курячий суп або гарячу воду, щоб ми могли позбутися холоду та уникати пиття холодної води.
Є деякі стани здоров’я, які може погіршити холодна вода. У 2001 році дослідники помітили, що коли ми п'ємо холодну воду, це може статися головний біль у людей, які вже страждають на мігрень. Крім того, ще один стан, який посилюється при споживанні холодної води, - це біль, пов’язаний з ахаласі, стан, що обмежує здатність організму пропускати їжу через стравохід.
Холодні зливи
Вони також відомі як "Душ Джеймса Бонда" або "Шотландський душ", а холодний душ є поширеним методом у багатьох країнах, таких як Фінляндія, Росія, Таїланд, Японія та Корея, де користь цієї звички підтверджена.
Передбачається, що низькі температури та холодний злив можуть допомогти людям схуднути, "активуючи" шар жиру, відомий як жирова тканина. Основна функція жирової тканини - виробляти тепло.
Дослідження, в ході якого 10 добровольців піддавалися впливу низьких температур протягом восьми годин на день, показало, що на 14-й день експерименту тіла учасників почали виробляти тепло по-іншому. Таким чином, було помічено, що організм спалює калорії у відповідь на низькі температури.
Під впливом холоду організм намагається запобігти втратам тепла, скорочуючи судини, саме тому підвищує артеріальний тиск і пульс. Експерти також попереджають, що це може спровокувати інфаркт міокарда або a інсульт людям, які перебувають у групі ризику. (4)
Щоб цей метод спрацював, важливо, щоб тривав холодний душ принаймні 30 секунд і холодної води, яка повинна контактувати з плечима, шиєю та спиною. Дослідження показують, що ці ділянки схильні до зберігання більш товстого шару жирової тканини.
Дослідження показало, що 5 або 7 хвилин провели в душі з водою 15 градусів Цельсія працює як шок, що збільшує обмін речовин. Дослідники встановили, що вплив низьких температур може спричинити втрату ваги до 4 кг на рік, якщо ця практика буде продовжувати застосовуватися.
Однак такі практики, як плавання в холодній воді, намагаючись прискорити обмін речовин і схуднути за коротший проміжок часу, не виявилися ефективними. Насправді замочування в холодній воді посилює почуття голоду більше, ніж зазвичай, що може спричинити більший рівень споживання калорій. Дослідники вважають, що за підвищення апетиту відповідають два гормони: лептин і герелін. (3)
Інші переваги холодного душу
- Забезпечує дозу енергії на цілий день.
- Покращує якість волосся та шкіри.
- Покращує імунітет і кровообіг.
- Прискорює відновлення у разі болю в м’язах.
- Знімає стрес та симптоми депресії. (5)
Естетичний целюліт - це той аспект шкіри, який найчастіше характеризується фразою «апельсинова кірка». .
У другій половині дня ви повинні бути на вечері, і ви хочете виглядати чудово? Здається, у цьому плані є рішення; s.
Лікування ультразвуком? Звичайно, якщо у вас є целюлітні вузли, жирові ділянки та розтяжки, але також до .
Більше століття тому цей аспект ваги та форми тіла не був такою інтенсивною проблемою.
На масу тіла впливає багато факторів, крім дієти та рівня фізичної активності.
Дослідження, опубліковане в Current Biology, свідчить про те, що спорту недостатньо для схуднення та.