Крижово-клубовий суглоб (ISG) - Зрозумійте та усуньте завали в ISG в студії здоров’я ImPuls DAS

Крижово-клубовий суглоб (суглоб SI) - Розуміння та вивільнення закупорок в суглобі SI

Той, хто страждає від скарг ISG, знає проблему. Є багато вправ, які обіцяють швидку допомогу проти блокади СІ, і їх часто буває достатньо. У найрідкісніших випадках поліпшення триває в довгостроковій перспективі. Для того, щоб зрозуміти, чому це відбувається в першу чергу, слід зрозуміти передісторію.

усуньте

Будова крижово-клубового суглоба

Крижово-клубовий суглоб розташований у нижньому кінці хребта і складається із суглобових поверхонь крижів і клубової кістки, які з'єднані фіброзним хрящем. Він щільний і ледь рухливий. Можливі лише невеликі рухи в радіусі близько 4 °, при яких багато зв’язок стабілізують суглоб СІ. Тому ці рухи навряд чи можна сприймати.

ISG стабілізатори

Кілька рядків раніше згадувалося, що ІСГ стабілізується зв'язками. М’язи навколо суглоба і навколо цих зв’язок також працюють. І тоді тут може виникнути проблема. Якщо м’язи, про які йде мова, не працюють належним чином, зв’язки сповзають в колію і беруть на себе більше роботи, ніж раніше. Результат - блокада ISG.

Прямими м’язовими стабілізаторами суглоба СІ є сіднична м’яза і груша. Той чи інший вже знатиме грушоподібну шкіру. Часто припускали грижу міжхребцевого диска, хоча причиною болю була напружена грушоподібна шкіра. Біль здебільшого боку і в середині сідниць і може навіть іррадіювати в ногу.

До м’язів, що втягуються у зв’язки, належать також, наприклад, глибокі м’язи спини, які швидко руйнуються, особливо через постійне сидіння та відсутність фізичних вправ. Ще одна поширена причина закупорки суглобів СІ.

Причини проблеми ISG

Блокування SIJ часто характеризується тягне болем. Такі рухи, як нахили вперед і обертання ніг назовні, можуть навіть посилити біль. Але це лише наслідки. Причиною є щоденна відсутність фізичних вправ. Щоб уникнути проблем SIJ або вирішити існуючі проблеми, вам слід більше рухатися.

Постійне сидіння руйнує м’язи. До них належать дві найважливіші групи м’язів для ІСГ:

  • Глибокі м’язи спини, які атрофуються або деградують швидше, ніж будь-які інші.
  • Сідничний м’яз, який буквально сидить рівно через постійне сидіння.

Ці м’язи повинні виконувати важливу роботу зі стабілізації. Отже, якщо ми хочемо вирішити проблеми ISG, ми маємо рухатися.

Вивільнення блокад ISG

Є кілька вправ, які можна використовувати для усунення блокування SIJ. Наступна вправа проста і забезпечує швидке розслаблення.

Для цього ляжте на спину і зігніть коліна над стегнами.

Тепер лівою рукою потягніть ліве коліно до грудей. Ця нога тримається проти поїзда. Правою рукою ви відштовхуєте праву ногу від себе. Ви також заперечуєте проти цього. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 3 секунди. Потім перемикаємо сторони. Повторіть це приблизно 6 разів. Потім ви берете йогу, Блекрол або щось подібне між колінами і стискаєте їх разом. Утримуйте тиск близько 5 секунд, потім на мить відпустіть і повторіть цей процес приблизно 6 разів.

Існує ймовірність того, що ви почуєте «тріск», як тріщина кістки, але це непогано. Якщо вправа не дає негайного полегшення, ви все ще можете бути впевнені, що зробили свій ISG чимось хорошим.

Профілактичні тренування фасції та fle-xx

Для того, щоб протидіяти м’язовому напруженню або спайкам, ми рекомендуємо тримати тканину навколо ІСГ вільною та еластичною. Для цього ідеально підходить профілактичне тренування з перекосом фасції, м’ячем фасції та пристроями fle-xx або розтяжка. Далі вправа для послаблення конструкції.

  1. Сідниці котяться в усьому світі