Кризова дієта Схуднути на 5 кг за допомогою Різдвяної дієти та втрати ваги
Коли ви одружені та маєте дітей, важче дотримуватися дієти, особливо якщо продукти, які потрібно їсти, вимагають додаткових витрат. За допомогою дієтолога Сербана Даміана ми пропонуємо вам меню, яке дозволяє позбутися від непотрібних кілограмів, вживаючи ті самі страви, що споживає решта родини.
Сніданок: два омлети з яєчного білка (решта членів сім’ї може з’їсти ціле яйце), скибочку солоного сиру (решту можна з’їсти без попереднього знесолення) або урду, два болгарського перцю, кава.
Обід: миска курячого супу (тільки сік), тарілка овочевого та м’ясного рагу.
Перекус: два персики.
Вечеря: салат 300 г (два помідори, два болгарський перець, огірок, салат, оливки, солоний сир).
Вівторок
Сніданок: два омлети з яєчного білка (решта членів сім’ї може з’їсти ціле яйце), скибочка солоного сиру (решту можна вживати без попередньої дезальмації), два болгарського перцю, кава.
Обід: миска курячого супу (тільки сік), тарілка овочевого рагу з м’ясом.
Перекус: два абрикоси.
Вечеря: салат 300 г (два помідори, два болгарського перцю, огірок, салат, оливки, солоний сир).
СЕРЕДА
Сніданок: дві скибочки тостів, йогурт (максимум 2% жиру), склянка молока (1,5% жиру), кава.
Обід: миска курячого супу (тільки сік), тарілка овочевого рагу з м’ясом.
Перекус: скибочка кавуна.
Вечеря: 150 г запеченої або смаженої на грилі риби з овочевим гарніром (морква, брокколі, цвітна капуста).
Сніданок: дві скибочки тостів, йогурт (максимум 2% жиру), склянка молока (1,5% жиру),
кава.
Обід: миска овочевого супу, тарілка м’ясного рагу з м’ясом.
Перекус: 200 г вишні.
Вечеря: 150 г запеченої або смаженої риби, прикрашеної овочами (морквою, брокколі, цвітною капустою).
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: дві скибочки тосту, йогурт (максимум 2% жиру), склянка молока (максимум 1,5% жиру), кава.
Обід: миска овочевого супу, тарілка м’ясного рагу з м’ясом.
Перекус: 200 г вишні.
Вечеря: 150 г цільнозернових спагетті з томатним соусом (приправлений невеликою кількістю перцю та порошку
сіль).
СУБОТА
Сніданок: дві скибочки тосту, йогурт (максимум 2% жиру), склянка молока (максимум 1,5% жиру), кава.
Обід: миска овочевого супу, тарілка м’ясного рагу з м’ясом.
Перекус: 4 сливи.
Вечеря: 150 г цільнозернових спагетті з томатним соусом (приправлений невеликою кількістю перцю та порошку
сіль).
НЕДІЛЯ
Сніданок: два помідори, два огірки, дві скибочки шинки, дві скибочки тостів, кава.
Обід: миска овочевого супу, грудка на грилі з листям салату.
Перекус: морозиво.
Вечеря: 300 г салату з тунця
(тунець, кукурудза, помідори, цибуля, салат, огірки, лимон).
ПОРАДИ, ЩО ВАЖЛИВО!
- Не вживайте більше однієї кави на день. Ви можете підсолодити його чайною ложкою меду або чайною ложкою коричневого цукру.
- Гідратуйтеся, споживаючи щонайменше 2 літри води або лимонаду на день. a Важливо не пропускати прийоми їжі.
- Не використовуйте картоплю та квасолю під час приготування рагу. a Фруктову закуску слід їсти принаймні за дві години після обіду та принаймні за годину до вечері. a Залежно від ваших уподобань, ви можете пити несолодкий чай перед сном. a Спробуйте спати 7-8 годин на ніч. Відпочинок дуже важливий для організму, а відсутність сну може викликати почуття голоду.
Бери участь у Різдвяному конкурсі, і ти можеш виграти казкові призи. Ось!