Крок, шлях до красивого тіла без підрахунку калорій - нежирних чи жирних
Дізнайтеся більше про програму «Крок», яка допоможе вам точно схуднути та покращити стан здоров’я!
Крок просто перекладається як "крок". І ця маленька деталь є основою всієї концепції. Приміщення звучить приблизно так: робіть 10000 кроків на день і зменшуйте кожен прийом їжі до чверті! Тобто рухайтеся більше і менше їжте!
Ступінчаста дієта - програма на все життя
Крок розробляють Джеймс О. Хілл, Джон С. Пітерс, Бонні Т. Йортберг та Памела Пік, дієтологи та спеціалісти з ожиріння. Четверо експертів народили цю програму, яку потрібно підтримувати все життя, а не лише кілька місяців. "Не потрібно відмовлятися від дрібних кулінарних задоволень, таких як хліб чи макарони, не потрібно позбавляти себе солодощів або щодня виснажуватися у спортзалі. Наша мета - мати здорових пацієнтів у хорошій фізичній формі, збалансованою протягом усього життя. Ми не розглядаємо крайнощі як щось корисне ", - в унісон сказали четверо.
Баланс - запорука схуднення
Отже, «Крок» вчить нас, що для вправ нам не потрібно бути спортсменами-виступачами або бігти марафон. Найбільш природний і простий спосіб бути активним - це йти, що ми і так робимо щодня. Важливо підняти планку і стати менш ледачим: немає машини в офісі, немає ліфта, більше виходів у парк, більше сходів, все, поки ми не дійдемо до 10 000 кроків на день. У перші тижні він починається з 2000 кроків, а потім додається, поки не досягне 10000. Для того, щоб мати можливість порахувати кроки, The Step пропонує придбати крокомір.
Що стосується харчування, Засновники дієти "Степ" заохочують споживання овочів, фруктів, молочних продуктів, насіння, риби та червоного м'яса, не забороняючи жодних харчових продуктів. Якщо одного дня ви відчуваєте себе кремовим пирогом або піцею, ви можете насолоджуватися ними без проблем, якщо ви дотримуєтеся домовленості: лише 25% продукту! Отже, ви можете скоротити себе до чверті піци або чверті торта, але ваш апетит задоволений, і відчуття розладу в їжі не буде.!
Крок, мистецтво ходьби
Дієта кроку дотримується простого математичного принципу: ви втрачаєте вагу, коли спалюєте більше калорій, ніж з’їли! Так, це реально! Засновники запрошують вас стежити за своїм харчуванням та фізичним розпорядком протягом першого тижня «Кроку». Якщо ви звикли їсти фаст-фуд, ви повинні відмовитися від нього або, принаймні, різко його зменшити, це одне з небагатьох обмежень. Ви малорухливі? Настав час це змінити.
Крок за кроком…
Отже, ідея така: подавати 3 основних прийоми їжі на день і дві закуски. Вибирайте багато свіжих фруктів та овочів, вареної їжі, а не фаст-фуду. Зменшіть порції до 25% від суми і пройдіть 2000 кроків, у перші два тижні. Це означає 15 хвилин на день. Додайте 500 кроків щотижня. Коли ви досягнете ідеальної цифри 10000, це буде означати 75 хвилин ходьби. Не маєш стільки часу? Тоді настав час придбати степпер, найпростіший і найдешевший, який можна знайти, і працювати вдома, в приватному житті, поки не досягнеш 75 хвилин.
Тому не існує цензури та різкої дієти! Ви більше не будете говорити «ні» макаронам з сирним соусом, тістечкам, свіжим хлібом або запеченим стейком! Але ви дізнаєтеся про стриманість і зрозумієте, що тяга задовольняється, і ви смакуєте лише кілька разів! Ви пізнаєте своє тіло і навчитеся його слухати. Баланс - це головне, і ходьба робить не тільки красиву ногу, але і все тіло!