Крок за кроком Рецепти схуднення Дюкана - стабілізуючі результати
У вас коли-небудь було пекуче бажання скинути кілька зайвих кілограмів, і хоча їх було, можливо, кілька, вам не вдалося дотримати дієту? Я думаю, це траплялося майже з усіма, тому для тих, хто хоче схуднути на 3, 5, 10, 20 кг або, можливо, більше, я хочу показати вам невідомі деталі дієти Дюкана та рецепти схуднення поетапно.
Дієта Дюкана, створена французом П’єром Дюканом
Дієту винайшов відомий дієтолог П’єр Дюкан, лікар французького походження. За своє життя він опублікував книгу про цю дієту, в якій пояснює, що нам дозволено їсти, правила, яких ми повинні суворо дотримуватися, і представляє нам ідеї рецептів для фаз дукана. Ми представляємо цю книгу вам наприкінці цієї статті.
Фази режиму схуднення Дюкана
Оскільки ми почали говорити про фази режиму схуднення дукана, ця дієта ділиться на 4 фази, а саме фазу нападу, фазу круїзу, фазу консолідації і цю, яку ми сьогодні детально обговоримо, стадію стабілізації результатів, отриманих під час ці етапи.
Фаза стабілізації результатів - дієта Дюкана
Вже зі стадії закріплення ви, напевно, зрозуміли, що час, коли ми схудли, минув і настав час стабілізувати організм і адаптувати його до здорового способу життя, без шкідливих звичок, які ми мали в минулому.
Якщо ви досягли цього етапу дієти, це означає, що під час неї ви досягли своїх цілей і хочете підтримувати та вдосконалювати спосіб харчування.
Якщо ви тільки починаєте цю дієту або ще не почали її приймати, прочитайте все про перші кроки дієти Дюкана поетапно.
Вже з фази консолідації ми встановимо день, коли ми будемо їсти тільки чистий білок, цей день стане святим, іншим правилом є 3 столові ложки вівсяних висівок, які нам доведеться їсти щодня, і останнім правилом буде чим краще рух на стільці або ліфті, тим краще. Відтепер життя доведеться замінити активним.
Оскільки ви говорите про 3 основні правила на цьому останньому етапі дієти дукан, я думав, що ми розробимо потроху, щоб якомога більше інформувати вас.
3 основні правила підтримання результатів дієти Дюкана
- Чому слід їсти вівсяні висівки? Ви, напевно, задавали собі це питання, перш за все ці висівки допоможуть травленню і зменшать калорії, які ми дуже швидко засвоюємо; з іншого боку, 3 столові ложки вівсяних висівок дають нам таке відчуття ситості і заважають їсти більше, ніж вимагається.
- День білка, я говорю про той день, у якому лише білки, це свого роду нагадування про першу фазу, якщо ви хочете це так назвати.
Білок допомагає нам набагато швидше давати те, що нам доводиться знімати, наприклад, ви відчуваєте себе сильно роздутим, можливо через мінімум 2 л води на день ви виявите, що через кілька днів білка все нормалізується.
У цей день тижня їжа буде споживатися лише з 72, дозволених тваринного походження. - Останнє правило, про яке ми говорили раніше, - це фізична активність, вона має роль просити нас якомога більше протягом дня, уникаючи сидячого життя, яке є у більшості.
Життя, в якому займаються спортом, - це здорове життя. Це найкращий спосіб швидко спалити калорії, а за допомогою дієти він допоможе вам залишатися в однаковій вазі.
Не забувайте, що під час цієї дієти рекомендується звертатися за порадою до лікаря, а в разі чогось нерегулярного звертатися до контролю.
Сподіваюся, ви досягли того, що задумали на початку цієї подорожі, і на закінчення чудово підкажу, я представляю 3 нові рецепти для використання на цій стадії стабілізації.
Крок за кроком Рецепти схуднення Дюкана - стабілізаційні результати
Рецепт 1
У цьому рецепті я представляю щось інноваційне та смачне, ідеально підготовлене за 30 хвилин. Зваримо суп з креветками, огірком та коріандром. Нам потрібно 12 великих креветок, огірок, 2 маленькі цибулини, 3 нитки петрушки, 2 нитки коріандру і 2 кубики концентрату для курячого супу.
Помістіть в казан приблизно 1,5 літра води і дайте їй закипіти, поки вона не закипить, тим часом креветки очищаються, після того, як ми закінчимо з креветками, ми йдемо до овочів і чистимо їх і ріжемо огірки, цибулю, петрушку та коріандр.
Після того, як вода закипить, додайте кубики концентрату, і через 2 хвилини ми додамо свіжорубану зелень. Цей суп подається гарячим і надзвичайно смачним. Я бажаю вам успіху!
Рецепт 2
Оскільки я знаю, як сильно ви пропустили десерт сьогодні, ми робимо чізкейк з малиновим соусом, це звучить досить добре, правда? Кажу, приступаємо до роботи.
Для сирної композиції нам знадобиться 500 г вершкового сиру, коробка з 250 г маскарпоне, 2 яйця, 100 г цукру або підсолоджувача та ванільна есенція. Акуратно перемішайте всі ці інгредієнти, а потім залийте композицію формою печива, зробленою раніше, залиште її знову в духовці на 75 хвилин при 130 градусах. Низькі градуси, коли ми випікаємо чізкейк, запобігають його тріщинам.
Малиновий соус буде залитий сирною композицією, і для початку ми переконаємось, що у вас є: 1 склянка з половиною малини, будь то заморожена чи свіжа, сік з половини лимона, 2 або 3 столові ложки цукру і столова ложка крохмалю.
Налийте малину, лимонний сік та цукор у менший посуд, а після того, як він закипить, налийте крохмаль під дощем і перемішайте. Після того, як ви помітите, що воно загусло, ви можете зупинити вогонь. Хороший апетит!
Рецепт 3
Я подумав, що в цьому рецепті, щоб приготувати рибу з овочами в духовці, не забувайте, що рибу потрібно їсти хоча б раз на тиждень і це дуже важливо в нашому раціоні.
Ми підготуємо дуже простий рецепт у стилі дукан, страву, яку можна їсти всій родині, а не лише тим, хто сидить на дієті. Нам потрібно 2 або 3 медальйони з лосося, залежно від кількості членів на столі, 500 г брокколі, 500 г цвітної капусти, 2 моркви, 4 зубчики часнику, трохи солі та спецій на ваш смак.
Перед приправою лосось необхідно промити і злити, поклавши його в суху каструлю або будь-яку іншу глибоку каструлю з кришкою. Поставте його на плиту на середній вогонь максимум на 15 - 20 хвилин, не потрібно повертати його на той чи інший бік.
Поки ми чекаємо, коли риба буде готова, ми подбаємо про овочі. Ми вимиємо їх, а потім поріжемо шматочки, покладемо на піднос над духовкою, сбризнувши трохи олії та спецій, залишимо в духовці на 20 хвилин. Ось як за допомогою кількох інгредієнтів і за дуже короткий час вдалося смачно поїсти. Хороший апетит!
Дієтичні книги Дюкана - найбільш купувані книги
3 представлені рецепти взяті з однієї з книг рецептів дієти Дюкана. Окрім книги рецептів, ми також рекомендуємо оригінальну книгу про дієти, яку легко читати, читати та розуміти.