Кроки на день змушують жир танути - ЗВАРЮЄТЬСЯ
Погана дієта, стрес, занадто мало фізичних вправ і генів - все це може вплинути на вагу
Джерело: Інфографіка Die Welt
Ожиріння також є наслідком сидіння в сидячому положенні: Кельнські дослідники зараз починають пілотне дослідження, щоб допомогти людям, які страждають від зайвої ваги під час стрибків. Кількість кроків збільшується щодня.
Якщо в ці дні ви їдете до свого сімейного лікаря в Північному Рейні, то вас слід попередити: деякі лікарі не забудуть згадати дорогу та копітку зайву вагу, якою харчуються. Цього разу може бути, що його не влаштовує розкаяне "Так, так, докторе, я знаю, що я повинен щось зробити".
Причиною цього є пілотне дослідження медичної асоціації Північного Рейну: ми шукаємо 200 здорових людей, які б мали надлишкову вагу та мали б занадто мало фізичних вправ. Їх пошук повинен коштувати лише двох-трьох поїздок на метро до Кельна та мужньої реакції.
Проблема: Учасники дослідження повинні бути мотивовані прийняти здоровий спосіб життя і робити 10 000 кроків на день через півроку. Вчені з Кельнського німецького спортивного університету вимірюють та оцінюють результати.
Дві з половиною години вправ
Дослідники з Інституту Роберта Коха в 2012 році постулювали, що лише п’ята частина німців "здійснює вправи відповідно до рекомендацій" - тобто дві з половиною години на тиждень. Одним із наслідків цього "сидіння" є ожиріння, яке несе з собою майже чверть німців.
Ті, хто їде швидше, можуть жити довше
Результат дослідження, проведеного в Медичному центрі Університету Пітсбурга в США, встановлює зв'язок між швидкістю ходьби та тривалістю життя людини.
Існують також конкретні поради щодо поведінки, орієнтованої на здоров’я, для тих, хто не бере участь у дослідженні. Слід ввести в дію надійний крокомір або відповідну програму.
Збільшуйте кількість кроків на 1000 щодня
У перші два тижні цей посуд використовується лише для фіксації поточної ситуації, а ще не для зростання. Тільки тоді його слід збільшувати щотижня: можливо ще 1000 щоденних кроків.
Нотатки корисні, оскільки вони спонукають вас зробити більше кроків - будь то черговий газетний кіоск трохи далі або гарний парк, щоб затриматись. З часом з цього складається рутина. Той, хто виходить із зупинки раніше, ніж було потрібно, або вранці піде до пекарні, змушує себе займатися більше.
Звужте темп з 10 000 кроків
Той, хто досягнув 10 000 кроків або дозволив собі захопитися спортивними заходами, повинен почуватися підтягнутим. Тепер темп можна регулювати. "10 000 кроків на день зменшують ризик розвитку діабету похилого віку, серцевого нападу та раку", залучають ініціатори дослідження вправ з КВ Північний Рейн. Це дозволило б запобігти хворобі Альцгеймера та деменції.
Звичайно, до 10000 кроків можна дійти і по-іншому - лише набагато більш трудомістко: за даними К. В. Нордрейн, одна година повільного їзди на велосипеді відповідає 7500 крокам, а швидкий велосипед майже подвоюється.