Кросфіт - навчання на межі - читайте більше на блозі eBalance

Стрибки, спринт, підйом, підняття тягарів і все це за найкоротший час із якомога меншою кількістю перерв - не дивно, що Crossfit є одним із найскладніших видів спорту! Дізнайтеся на eBalance.ch, як можна схуднути за допомогою Crossfit і чому слід бути обережним.

кросфіт

Що таке кросфіт?

Той, хто просто хоче наростити м’язи, не на своєму місці з Crossfit: Різні фітнес-навички, такі як гнучкість, швидкість, координація, сила, рівновага та точність, однаково тренуються в контексті функціональних тренувань. Вправи іноді виконуються з вашою власною вагою, іноді з такими допоміжними засобами, як гантелі, кульки з медициною або гирі.

Чого багато хто не знає: сьогоднішній тренд-спорт аж ніяк не нове явище. Ще у 1980-х американський тренер Грег Глассманн склав комплекс із 60 функціональних вправ, які можна поєднувати різними способами. Однак курси навчання були запропоновані лише через 15 років, і велика ажіотажа знову настала довгий час. Раніше тренування Crossfit були більше спрямовані на змагальних спортсменів, але зараз цей особливо ефективний метод тренувань також доступний для широкої громадськості.

Схуднути за допомогою Crossfit: як виглядає тренування?

Тренування кросфіту зазвичай триває годину. Фаза розминки вже інтенсивна, за нею йдуть тренування навичок із силовими вправами та десять-двадцять хвилин високоінтенсивного тренування. Останній базується на щоденній мінливій «Тренуванні дня» (WOD), яка оголошується інструктором незадовго до початку тренування та визначає, які вправи слід виконати. Мета полягає в тому, щоб пройти якомога більше кіл за певний проміжок часу або освоїти певну кількість кіл за якомога менше часу. Це можуть бути як вправи на максимальну силу з допоміжними засобами, так і інтервальні завдання. Перш ніж закінчити тренування, пульс може знову впасти під час фази розтягування.

Оскільки учасників завжди турбує час і повторення, Crossfit має змагальний характер. Тим не менше, гарне почуття в групі є центром філософії фітнесу: спортсмени ніколи не лише тренуються для себе, а й заохочують одне одного. Деякі вправи виконуються навіть у парах, щоб учасники могли контролювати поставу та виконання своїх колег.

Для кого призначений Crossfit?

Crossfit рекламує, що приєднатися може кожен - незалежно від віку, ваги та рівня фізичної підготовки. Перед фактичним початком навчання більшість постачальників мають обов’язковий вступний курс, під час якого рівень фізичної підготовки з’ясовується під час особистої консультації. Потім усі учасники тягнуть в одному напрямку; вони відрізняються лише інтенсивністю, з якою виконують вправи. Не має значення, чи вдасться комусь два чи п’ять повторень за даний час. Головне, щоб вправи виконувались точно і з власною межею продуктивності.

Оскільки тренування дуже інтенсивна, під час тренування витрачається багато калорій. Однак, якщо у вас надмірна вага, вам слід ретельно продумати, чи найкращий вид спорту для вас. Якщо у вас дуже велика вага, спокійні для спільних видів спорту заняття, такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді, безумовно, будуть кращими - принаймні для початку (знову). Якщо ви вже схудли на кілька кілограмів і відчуваєте себе в достатній формі, ви, звичайно, можете все-таки спробувати Crossfit. Однак тоді важливіші детальні поради та ретельне виконання вправ. Не дозволяйте тренуванню інструктора занадто сильно вас напружувати і дотримуйтесь власного темпу, навіть якщо інші учасники швидші.

Критика Crossfit

Незважаючи на великий ажіотаж, є кілька критичних моментів, які особливо підкреслюються вченими спорту:

  • Ризик травми: Оскільки під час тренувань виникає великий часовий тиск і збільшуються зусилля, існує ризик неправильного виконання вправ через певний час. Якщо інструктор цього не визнає, це може призвести до довгострокової шкоди.
  • Перетренованість: Кросфіт є дуже інтенсивним, тому його слід тренувати лише в поєднанні з днями відпочинку. У гіршому випадку перевантаження організму може призвести до хворобливих пошкоджень м’язів.
  • Структура вправ: Багато експертів сумніваються, що силові тренування в круговій формі та сильна концентрація на обмеженні часу мають сенс у поєднанні. Тож точне виконання окремих вправ повинно бути на першому плані. Витривалість і силу також можна покращити ефективніше, якщо їх тренувати окремо.
  • Кількість учасників: Той факт, що кожен учасник повинен бути підібраний на рівні особистої фізичної підготовки, ставить високі вимоги до інструктора. Якщо урок тоді заповнено більше 15-20 учасниками, просто неможливо перевірити, чи вправа була виконана належним чином.

До речі: “Тренування часто вдень” часто можна знайти у відеороликах YouTube чи інструкціях з Інтернету. Однак не бажано робити це самостійно до того, як відбудуться деякі тренінгові заняття з навченим інструктором.