Кросфіт Ось як працює тренінг ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Crossfit Ласкаво просимо до найскладніших тренувань у світі!
Вам подобається ваш багет гарний та хрусткий, ви знаєте кросовер як вид мистецтва, а десь у шафі тарілка Крістофера Кроса збирає пил. Але все це мало не має нічого спільного з Crossfit.
Термін Crossfit позначає справжні силові тренування. Але що саме це? Ми пояснюємо Crossfit та всі інші терміни та форми навчання, які з ним пов’язані.
Звідки походить Crossfit?
Власне кажучи, Crossfit - це не спорт, а бренд. Він був розроблений двома американцями Грегом та Лорен Глассманн. У 1980 році вони зареєстрували цей термін і зробили Crossfit світовим бізнесом. На сьогоднішній день Crossfit перетворив як професійних спортсменів, так і спортсменів-аматорів на добре навчені тренажери. Термін кросовер цілком підходить: і тут, і там йдеться про змішування та «схрещування» різних підходів та стилів.
- План навчання на 52 сторінки у форматі PDF
- Огляд вашого навчального тижня та всіх тренувань у деталях
- Кожна вправа має відеозв'язок для правильного виконання вправи
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Кросфіт - це, як часто вважають, не лише фізична сила, каже тренер Ульріке Глокнер, одна з найкращих спортсменів з кросфіту в Німеччині. The Berliner - кваліфікований спортивний вчений, який дуже любить функціональну форму. Ми поговорили з Ульріке про Кросфіт і дізналися від неї, що їй подобається в цій тренуванні.
"Кросфіт - це особливий вид спорту. Мені подобається той факт, що там збираються всілякі люди. Незалежно від того, на якому рівні ви знаходитесь, ви можете тренуватися з усіма іншими". Тому що все, від ваги до часу та відстані, можна регулювати залежно від рівня.
Спочатку тренування мала надати поліцейським форму під час навчання. Але широка громадськість швидко знайшла задоволення від функціонального тренінгу - саме тому перша студія, так звана Crossfit box, відкрилася в Санта-Крус в 1995 році.
Що таке коробка для кросфіту?
Блоки Crossfit комплектуються в коробках Crossfit - так називаються спеціально сертифіковані спортивні споруди. Кросфіт іноді пропонують у тренажерних залах чи центрах бойових мистецтв, але більшість курсів проводяться в коробках. Існують різні станції та пристрої, якими ви можете пройти навчання з кросфіту.
Що таке кросфіт?
Кроссфіт - це тип тренувань, при якому спортсмени не зосереджуються на певній групі м’язів, а навчені тренуються все тіло. На відміну від регулярних силових тренувань, фокус не робиться на м’язах живота, наприклад, він функціонально тренований і використовуються всі групи м’язів. Потім м’язовий шлунок слід сам за собою.
Зазвичай блок Crossfit триває близько години і складається з наступних компонентів:
- Розминка: Тут ви отримаєте циркуляцію для розминки м’язів і підготовки до майбутніх вправ.
- Тренування дня: Після розминки ви будете енергійно та інтенсивно тренуватися в тренуванні (WOD), спеціально розробленому для цього дня.
- Розтяжка: В кінці тренування м’язи розтягуються, щоб уникнути хворобливого м’язового болю та привести кровообіг в норму.
Crossfit: Що таке WOD?
WOD означає "тренування дня" і описує особливу послідовність вправ у Crossfit. Щодня в коробці Crossfit є новий WOD, який займає близько 30 хвилин. WOD можуть мати забавні імена, а іноді їх називають на честь відомих спортсменів.
До речі, Кросфіт не тренується самостійно, а переважно в групі від 8 до 10 осіб. Для багатьох почуття групи - це те, що робить цей вид спорту особливим. Бо так всі мотивують одне одного і штовхають один одного на досягнення нових рекордів.
Що означає функціональний тренінг?
Завдяки своїй спеціальній навчальній концепції Crossfit є частиною функціонального тренінгу. Ось як експерти описують тренування, які тренують тіло цілісно, тобто не лише націлюються на окремі частини тіла або групи м’язів. Тренування для всього тіла складаються з безкоштовних вправ, призначених для стабілізації опорно-рухового апарату та поліпшення здоров’я. Визначені м’язи та краща витривалість доступні безкоштовно, так би мовити.
Багато спортсменів з різних видів спорту займаються Кросфітом, оскільки це також робить їх кращими у власній дисципліні (наприклад, бокс, дзюдо, теніс чи гімнастика). Ульріке Глокнер каже: "Кросфіт робить тебе всебічним кращим спортсменом". Аргумент, який переконує багатьох. Тому що з Crossfit ви завжди на крок попереду своїх спортивних змагань.
Що я треную в Кросфіті?
Кросфіт не тільки зміцнює м’язи. Ви також покращуєте свій стан, і ваше тіло стає більш гнучким. "Кросфіт - це поєднання силових, вагових і витривалих тренувань. Крім того, є геніальний побічний ефект, що за допомогою цього особливого виду функціонального тренування ви також можете створити бажані візуальні ефекти", - говорить Ульріке Глокнер.
У Crossfit основна увага зосереджена не на чистій силі м’язів. Перш за все, ваші показники повинні бути збільшені, а ризик травмування зведений до мінімуму. Груповий тренінг складається з різних одиниць: витривалості, сили, гнучкості, швидкості, спритності, рівноваги, координації та точності. Всебічний хіт для фітнесу.
Вправи WOD складають або максимальну вагу, певний часовий ліміт або кількість повторень - тому тренування гарантовано не буде нудною. І: На думку багатьох активних людей, Crossfit має абсолютний потенціал звикання. Більшість з них швидко заражаються конкурентною атмосферою в коробках. Вище, швидше, далі - Crossfit - це змагання. Незалежно від того, співпрацюєте ви зі своїм слабшим я або партнерами по навчанню.
Скільки калорій спалю на кросфіті?
Кросфіт не тільки надзвичайно напружений і приймає багато речовин, він також спалює багато калорій. Усі зусилля та піт цілком варті цього - до 780 калорій на годину.
Дослідники Університету Кеннесо виявили, що поєднання підтягувань, віджимань і присідань дійсно ефективно. Залежно від інтенсивності спалюється до 13 калорій на хвилину - гарна ідея насолоджуватися кожною хвилиною важкого тренування або?