Кросфіт, зворотний бік примхи

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

З 11 січня 2021 року графік призначення буде продовжено до нового відомчого офісу в Кремлі-Бікре. Це четверте відкриття в 2021 році після Віллекрена, Френеса та Шевіллі-Лару. Ця нова місцева послуга має на меті підтримати користувачів у полегшенні стосунків з Департаментом: допомога в онлайнових послугах, подача файлів. Найближчими місяцями послуга буде розширена до нових міст.

кросфіт

  • Ключові цифри
  • Населення
  • Економіка
  • Географія
  • Вода
  • Подорожі
  • Історія
  • Ваші обранці
  • Культура
  • Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

[Оновлення 15.01.2021 - 13:30] Валь-де-Марн залишається мобілізованим для боротьби з розповсюдженням Covid-19. На цій сторінці регулярно оновлюється перелік відкритих відомчих закладів та систем, запроваджених для гарантування безпеки прийнятих людей та персоналу відомств.

  • Для чого потрібен відділ ?
  • Звіти про діяльність та огляди
  • Президент
  • Віце-президенти
  • Відомча асамблея
  • Політичні групи
  • Відомчий проект
  • Сесії
  • Рішення
  • Бюджет
  • Відомчі служби
  • Відомча рада студентів коледжів
  • Солідарність
  • Середовище проживання
  • Дитинство/Освіта
  • Економіка/зайнятість
  • Культура/Спорт
  • Асоціативне життя/Громадянство
  • Європа/Міжнар
  • Сталий розвиток

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

З 11 січня 2021 року графік призначення буде продовжено до нового відомчого офісу в Кремлі-Бікре. Це четверте відкриття в 2021 році після Віллекрена, Френеса та Шевіллі-Лару. Ця нова місцева послуга має на меті підтримати користувачів у полегшенні стосунків з Департаментом: допомога в онлайнових послугах, подача файлів. Найближчими місяцями послуга буде розширена до нових міст.

  • Ключові цифри
  • Населення
  • Економіка
  • Географія
  • Вода
  • Подорожі
  • Історія
  • Ваші обранці
  • Культура
  • Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

[Оновлення 15.01.2021 - 13:30] Валь-де-Марн залишається мобілізованим для боротьби з розповсюдженням Covid-19. На цій сторінці регулярно оновлюється перелік відкритих відомчих закладів та систем, запроваджених для гарантування безпеки прийнятих людей та персоналу відомств.

  • Інформаційні бюлетені
    • Valdemarne.fr
    • Студенти Валь-де-Марна
    • Автономія
    • Конференції UPEDD
    • Давайте кохати
    • Маленькі діти
    • Валь-де-Марн на шляху до клімату
    • Блакитний план Валь-де-Марна
    • Proj'Help
    • Сільськогосподарські наради
    • Спортивне здоров'я та фізична підготовка
  • Передплата
  • Скасувати підписку

Створений Грегом Гласманом у 1970-х роках і виділений під час його використання для підготовки поліції Санта-Крус у 1995 році, "Кроссфіт" продовжував розвиватися, особливо з моменту його появи в Інтернеті на початку 2000-х. Належить до всіх "перехресних тренувань" типу методів фізичного кондиціонування, зараз він видається найпопулярнішим методом у цьому секторі. Станом на 1 жовтня 2015 року у 12 071 афілійованих коробках (кімнатах) у всьому світі (у тому числі у Франції - 183), феномен "Crossfit" має свою спільноту та популярність без кордонів. Деякі його послідовники стверджують, що це спосіб фізичної підготовки для всіх, і його успіх викликає захоплення, але й багато критики.

Про що це ?

CrossFit визначається повторенням та високою послідовністю багатьох вправ з різних спортивних дисциплін.
Він спирається на «функціональні» рухи, які постійно «варіюються» і виконуються з «відносно високою інтенсивністю». Ця дисципліна в основному поєднує в собі силові та важкі атлетики (хапання, прибирання, ритми, присідання, тяга). . Тренування або W.O.D. систематично різні, поєднуючи різні типи фізичних або технічних зусиль і виконуються для часового виконання (певна кількість повторень, яке слід виконати якомога швидше) або кількісного (найкраще виконання за певний час). Практикується дедалі зростаючою аудиторією в кінотеатрах, деякі з них також мають змагальну мету (Crossfit Games), де передбачають виконання певних послідовностей якомога більше разів.
Зокрема, саме цей принцип є джерелом багатьох зауважень зі світу фітнесу чи фізичної підготовки.

Що розвиває кросфіт ?

Дані про вплив цього виду тренувань на фізичну форму показали покращення:

  • сила м’язів,
  • витривалість м’язів,
  • аеробна здатність
  • загальний фізичний стан.

Інше дослідження показує поліпшення VO2max та значне зниження рівня жиру в організмі незалежно від рівня практики.

Дослідники також зазначають, що вплив CrossFit на м’язову витривалість, силову витривалість та аеробну здатність здається близьким до тих, що спостерігаються у більш традиційних програмах тренувань, навіть якщо на сьогодні порівняльні дослідження дуже обмежені.

Щодо молодших предметів; було показано, що для групи підлітків, які брали участь у програмі Crossfit двічі на тиждень протягом 8 тижнів, спостерігалася реальна користь для здоров'я.

Таким чином, в абсолютному вираженні цей метод здається ефективним у формуванні форми загального фізичного стану. Однак виникають запитання, особливо через одночасне прохання максимуму сили та м’язової витривалості. Автори також ставлять під сумнів характер можливих переходів на інші види діяльності. Однак, здається, не можна заперечувати, що цей вид тренувань приносить значну користь для фізичного стану спортсменів (особливо з точки зору м’язової сили), які займаються такими видами діяльності, як регбі, бойові види спорту або спортивна гімнастика.
Однак зауважте, що навички, сформовані під час занять, з іншого боку дуже специфічні для Кросфіту і, отже, не надто передаються у сфері спорту високого рівня (тренування в кінцевому підсумку лише підготують тіло до ефективності лише для вправ кросфіту!) . Дослідження також заслуговують на проведення цієї тематики: який внесок (та їх межі) у дисциплінах, що вимагають м’язової сили, а також у заходах, які вимагають абсолютно різних схильностей (плавання, середня дистанція).

Характер та потенційний ризик травмування під час занять кросфітом

У багатьох статтях, що обговорюють ризики кросфіту, йдеться про дослідження 2013 року, яке прийшло до висновку, що рівень травматизму на 1000 годин тренувань з цієї дисципліни був подібним до таких видів спорту, як підняття тягарів або пауерліфтинг, або фітнес і навіть біг.
Однак деякі автори нещодавніх досліджень у галузі медицини, включаючи доктора Стюарта Мак-Гілла (спеціаліста з хребта, визнаного у всьому світі за цю роботу), зокрема, вказують, що ризик, викликаний кількома рухами в Crossfit, цілком може перевищувати користь. діяльність.

* Підкидання м'яча лікарем GHD: сидячи на черевній лавці, із спинного розгинання, закинутою головою і лікарською м'ячем майже на землю в руках, виконуючи згинання живота, виконуючи кидок м'яча вперед при використанні обох рук, тип футбольного дотику )

Останнє підводне каміння стосується нагляду спортсменів. На зміну свого успіху, методи крос-тренувань також розміщують в Інтернеті відео та пояснювальні сторінки, в яких коротко описуються вправи. З огляду на їх складність (зокрема, підтримання гарної постави) та їх інтенсивність, не слід ігнорувати більший ризик отримання травм у контексті практики без нагляду. Крім того, не слід забороняти роздуми щодо вдосконалення підготовки тренерів щодо ризиків та знань, необхідних для захисту практикуючих. !
Мак Гілл засуджує відсутність контролю за належним виконанням вправ на змаганнях з кросфіту, де, здається, враховується лише результативність. Окрім приуроченого виконання та поваги до "дійсної форми руху, визначеної положеннями", яка враховується у змаганнях, чи не могли б ми тоді інтегрувати об'єктивні критерії оцінки, що захищають трохи більше? Фізичну цілісність спортсмена, коли він штовхає свою тіла до своїх меж ?

Пошкоджені конструкції

Найбільш уражені суглоби:

  • плечі (тендиніт, пошкодження передніх опуклостей) і ризик здавлення грудно-плечового перетину
  • спина і, більш конкретно, поперековий відділ (м’язові спазми псоаса/квадрата попереку, защемлення хребців, біль у попереку, грижа диска).
  • коліна
  • також слід відзначити патології заднього м’язового ланцюга нижніх кінцівок.

Однак зауважте, що рівень травматизму в кросфіті, здається, не значно вищий, ніж у деяких інших видах спорту, але його методи практики (відеобази, неконтрольована практика тощо) та особливо вимоги (або обмеження) вправ може бути успішним. іноді серйозні травми.

Тому необхідно бути особливо пильним, щоб регулярно запускати та практикувати Кросфіт, і перш за все, під наглядом компетентних фахівців.

Профілактика та перспективи

Залежно від рівня практики, було б доцільно зміцнити певні групи м’язів за допомогою різних вправ, які можна виконувати самостійно, але іноді можуть бути предметом втручання кваліфікованої особи (фізіотерапевта, фізичного тренера).

Таким чином, профілактика плечей, яка активно використовується під час вправ, буде полягати в особливій увазі до роботи із зовнішніми ротаторами та посилення фіксаторів лопаток.

Щодо запобігання патологіям, що стосуються грудно-плечового перетину, необхідно передбачити перебалансування зовнішніх ротаторів та посилення фіксаторів лопатки, що супроводжується роботою на рухливість суглобів на рівні грудного отвору та шиї.

Захист спини передбачає зміцнення глибоких м’язів черевного ремінця та м’язів хребта (обшивка та вправи пілатесу), розвиток гнучкості заднього ланцюга та роботу з технічного розміщення (розташування тазу та рольових стегон при рухах із навантаженнями, що створюють сильне навантаження на назад) під наглядом випускника. Зважаючи на високі вимоги до плечей під час рухів, що виникають під час підняття важкої атлетики, зацікавлені м’язи (фіксатори лопатки) також можуть бути профілактично зміцнені (специфічна робота з гумками або низькі навантаження).

Щодо конкретного програмування, відсутність періодизації сесій нарешті викликає певну критику. Якщо не піддавати тіло максимальному стресу і, отже, сильному органічному стресу, ми можемо лише прогресувати в області відпрацьованих навичок, а прогрес менший. Це збільшує ризик отримання травм. Тоді Crossfit виграє від довготривалих роздумів про організацію занять та про якість пропонованих вправ (з точки зору охорони здоров'я). Це роздум також відкриє більше перспектив у контексті можливих передач навичок в інших видах спорту шляхом варіювання типів домагань.

Тьєррі ПІНЖОН. Тренер викладача EPS

Список літератури
  • J Spec Oper Med. Осінь 2015 р .; 15 (3): 108-13.Програми екстремальних кондиціонерів: потенційні переваги та потенційні ризики.Knapik JJ.
  • П. Дебро, частота та характер травм у Crossfit, science du sport.com, 2013
  • J Sports Sci. 2015 14 травня: 1-15. Поліпшення стану здоров’я, пов’язаного зі здоров’ям підлітків: рандомізоване контрольоване дослідження CrossFit Teens ™. Eather N1, Morgan PJ, Lubans DR Характер та поширеність травм під час тренувань CrossFit.
  • Хак, Пол Таро МБЧБ, MRCS; Містер; Ходзовіч, Еміль МБЧБ; Доктор; Хікі, Бен МБЧБ, MRCS; MrJournal of Strength & Conditioning Research: 2013
  • Переваги та ризики CrossFit - доктор Стюарт Макгілл зважує суперечливий тренд у фітнесі 10 вересня 2013 року
  • Погляд лікаря на CrossFitAn Interview з доктором Стюарт Макгілл, д-р Джон Русін
  • Рівень травматизму та закономірності серед спортсменів CrossFit Бенджамін М. Вайсенталь, * Крістофер А. Бек, Майкл Д. Мелоні, Кеннет Е. ДеХейвен, Брайан Д. Джордано, ортопедичний журнал Sport Medecine
  • Aurélien Auclair та M'Baye Massamba, втручання щодо запобігання травм у спортивній практиці та Crossfit, кабінет KIN'AIXPERT, Шамбері жовтень 2015
  • Р. Зіан Куромбр, бюлетень SSPP, листопад 2015 р
  • Т. МАКЕТ. Коли заважають дві фізичні якості. Вересень 2015 р. Інформаційний бюлетень SSPP
  • Б. ДЮМОРТЬЄ, Р. ЗІАНЕ; Оцініть обшивку в ситуації. Інформаційний бюлетень SSPP за червень 2015 року
  • Відкритий доступ J Sports Med. 31 липня 2015 р .; 6: 241-7. doi: 10.2147/OAJSM.S88265. Колекція E 2015.
  • Чи передбачають фізіологічні виміри вибрані показники CrossFit (®)? Butcher SJ1, Neyedly TJ2, Horvey KJ3, Benko CR4.10
  • Зв'язок
  • Доступність
  • Персональні дані
  • Юридичне повідомлення
  • Вербування
  • Зона для преси
  • Громадські ринки
  • Карта сайту
  • Екстранет

Продовжуючи переглядати, ви приймаєте використання файлів cookie для складання статистики відвідувань та пропонуєте послуги з урахуванням ваших сфер інтересів.
Вчи більше